Можете ли да го контролирате неговиот прекумерен глад Седум вечери
Може, но мора прво да го разбереш
Нормално, човекот јаде за да го задоволи својот глад, со што на телото му обезбедува енергија и хранливи материи потребни за оптимално функционирање.
Физичкиот глад има постепено зголемување на интензитетот
Но, ако се појави одеднаш, иако пред некое време станавте од масата или ако нема никаква врска со времето на оброкот, едноставно замислувате дека чувствувате привлечни мириси или вкусови, што значи „врне дожд во устата“, тогаш имаме работа со емоционален глад. Кога ќе му „се случи“ на вакво нешто, најчесто сакате одредено јадење или одреден производ. Најверојатно, желбата е задоволена од одредени слатки - класична реакција за жени - или со мрсна храна - типична за мажите. Јадењето природно е ефект на физички глад, апетитот за јадење е едноставен механизам на организмот за управување или наградување на негативните емоции.
Постојат, се разбира, патолошки причини кои можат да бидат придружени со прекумерен глад
Како што е случај, на пример, кај хипертироидизам, кога, внимателно, еден од главните симптоми е губење на тежината, а не зголемување на телесната тежина. Хипогликемија, карактеристична состојба на дебели луѓе, со или без придружен дијабетес, е исто така причина за прекумерна глад. Но, тука имаме маѓепсан круг, кој може да се надмине со промена на животниот стил, со редовни и нутриционистички избалансирани оброци. Администрацијата на хормонални лекови, антидепресиви или седативи, кортикостероиди или некои антиалергиски лекови може да има несакан ефект на зголемување на апетитот. Се проценува дека до 10% од тековните луѓе со прекумерна тежина изгубиле контрола над својата тежина поради третмани со лекови кои го зголемиле нивниот глад.
Како прекумерниот глад може да се контролира
Секој кој страда од прекумерна глад ќе биде крајно тешко да изгуби тежина. Усвојувањето и следењето диета може да биде доста тешко, особено затоа што чувството на глад може да биде уште поизразено. Постојат голем број мерки што секој може да ги примени за подобро да го контролира својот глад.
1. Одење
Можеби изгледа curубопитно, но понекогаш причината што некое лице е гладно е што всушност му е досадно и нема што да прави освен да јаде нешто. Важно е да се преземе акција за отстранување на досадата. Најлесно е да се прошетате.
2. Гума за џвакање
Не ја охрабрувам оваа навика, но ако сте неоправдано гладни, можете да џвакате гума за џвакање, со што ќе ја ослободите непријатната сензација и ќе го измамите телото преку гестот поврзан со џвакањето. Важно е да останете минлив гест, сè додека не научите да управувате со вашите реакции и да се обидете да користите гума за џвакање без шеќер, така што шансите за расипување на забите се што е можно помали.
3. Ограничен број оброци
Идеално, не треба да јадете повеќе од 5 оброци на ден, вклучувајќи ги и 2-те закуски, а вторите треба да се состојат од ореви и млечни производи или семиња и овошја, на пример, од чипс, гевреци, бонбони, итн.
4. Вистинското чувство на глад
Можеби изгледа некое едноставно, дури и пријатно за некого, да имате ужинка и истовремено да играте на компјутер или да ја гледате вашата омилена ТВ-емисија.
Дозволете му на мозокот да разбере дека јадете, а не други активности
Ручекот пред вашиот канцелариски компјутер, на пример, може да изгледа како ефективна стратегија за заштеда на време, но една студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека луѓето кои јадат и прават други активности истовремено, трошат двојно повеќе. повеќе калории од оние кои јадат ручек или вечера на маса, без други извори на одвлекување внимание. Учесниците кои јаделе пред компјутерот потешко се сеќавале што јаделе и имале поголеми шанси да претераат. Обидете се да ги идентификувате вашите потреби и ако навистина не сте гладни, не јадете!
Јадењето мали количини на протеини на секој оброк не помага да се запре чувството на прекумерна глад. Балансиран оброк е она што ја задоволува неговата ситост. Најдобри извори на протеини се мисирка, пилешко (не заборавајте да ги прочитате етикетите што треба да наведат дали птиците се одгледуваат на земја без антибиотици), риба, јајца или млечни производи - урда, јогурт, кефир, но исто така грав, грашок и леќа како алтернативи за зеленчук.
6. Редовно консумирање кисели пијалоци
Зад прекумерниот апетит може да се скрие редовната потрошувачка на кисели пијалоци, богата со фруктоза или други вештачки засладувачи. Студија на неколку КТ-скенови, извршена врз луѓе кои консумираат вакви течности, покажа намалување на мозочната активност во областа одговорна за генерирање чувство на ситост. Истражувачите заклучиле дека фруктозата и вештачките засладувачи не ја стимулираат синтезата на инсулин, што е корисно за дијабетичарите, туку ја стимулираат синтезата на грелин, исто така наречен „хормон на глад“, со што се зголемува чувството на глад. Можете да прочитате повеќе за овој хормон на http: // www.stop-dieta.ro/ blog/566-ai-pofte-alimentare-ce-nu-te-lasasa-slabesti-de-vina-egrelina-bat-o-vina
7. недоволно спиење
Одморот е многу важен за регулирање на хормоналната активност, како и за тоа како телото ги извршува своите основни функции. Неколку специјализирани студии ја истакнаа врската помеѓу недоволно спиење - помалку од 5-6 часа на ноќ - и зголемен апетит и зголемување на телесната тежина.
8. Дехидратација
Често чувството на жед се меша со чувството на глад. Ако не сте сигурни, особено кога знаете дека се прејадувате, пробајте прво да испиете чаша вода, почекајте неколку минути и ако гладот продолжи, тогаш е многу веројатно дека треба да јадете.
9. Јаде премногу брзо
Сите сме навикнати да правиме многу работи во еден ден, понекогаш и премногу работи, и откриваме дека нашата „економија“ на времето е на маса. Јадењето храна е еднакво на тоа да не му дадете доволно време на мозокот да обработува информации и да ви даде чувство на ситост. Ова значи јадење над вашите енергетски потреби, и како резултат наскоро ќе го видите вишокот на бутовите, стомакот или каде било каде имате предиспозиција да акумулирате масно ткиво.
10. Потрошувачка на алкохол
Чувството на глад е нагласено кога консумирате повеќе од 2 чаши алкохол, дури и ако стомакот ви е исполнет. Значи, ако сакате да го контролирате прекумерниот глад, обрнете внимание на бројот на потрошени чаши
Постојат решенија. Вие само треба да го сакате тоа.
Доколку сакате да пронајдете информирани одговори во областа на исхраната и диететиката, закажете состанок, веднаш, на www.stop-dieta.ro.
Уживајте во животот и јадете здраво без стресни, ограничувачки или неурамнотежени диети. Полесно е отколку што мислите!
На Д-р Камелија Штефенеску
Фотографија Гети Имиџ