Можете ли да изградите мускули џогирајќи за мене
да џогира е помалку тренинг со тегови од а Спорт на издржливост и им служи на многу спортисти да Загревање, да се подобри состојбата и да се зајакне телото. Прашањето дали тоа значи а насочено градење мускули возможно е, мислењата се разликуваат. Некои велат дека спортовите за издржливост не се корисни за градење на мускули, други укажуваат на тренинг на целото тело што вклучува градење на мускули и е во согласност со него. Тоа е направено од страна на правилно оптеретување на телото и предизвикано од регенерација на мускулите. Повеќе мускулна маса секако не може да се собере на овој начин, но тренингот со спортови на сила и издржливост може да се направи поразновиден, при што се случуваат мускулни адаптации. И други Факторите играат улога за која ќе се дискутира подетално.
Клучни факти на прв поглед
- Jогирање е одлична кардиоваскуларна вежба
- Градење на мускулите може да се постигне само во ограничена мерка преку нормално џогирање
- Наизменичните трчања можат да го промовираат растот на мускулите
- Точни чевли се препорачуваат поради зголемениот стрес на зглобовите
- Избегнувајте интензивно џогирање откако ќе станете наутро
Кои мускули се насочени при џогирање?
Прво на сите, треба да биде јасно дека да џогира генерално, секогаш промовира здравје и фитнес, при што може да се решат голем број мускули, а исто така и директно обучени. Тоа зависи од тоа како се планира трчање како програма за обука. Спринтот има поинаков ефект од трчањето во издржливост.
да џогира е ефикасен начин да се користат сите мускули во телото. Ова се прави преку напнатост и релаксација на индивидуалните мускулни групи. Секако, прво се користат целата мускулатура на ногата и глутеалот, како и оние на телињата и стапалата. На Jогирањето се подобри генерално, протокот на крв во мускулите и го стимулира кардиоваскуларниот систем.
Секој мускул треба да се снабдува со повеќе крв за да може да собере сила за движење. Крвта пак е стимулирана од срцевиот мускул во циркулацијата, така што и ова може да се обучи. Во исто време, мускулите подобро се снабдуваат со хранливи материи. Сепак, мускулите можат да се градат само ако тренингот е комбиниран со диета со висока содржина на протеини.
Двата предуслови, подобра циркулација на крвта и прилагодена исхрана, служат за обновување по физички напор. Мускулите растат не кога џогираат, туку кога се опоравуваат по вежбање. Сепак, ова е можно само во ограничена мерка. Само џогирањето ретко го носи посакуваниот ефект на насочено градење мускули.
Мускулите што се користат во детали
Постојат повеќе мускулни групи вклучени во џогирање отколку што првично би помислиле. таа обезбеди стабилизиран одење и овозможете го униформа секвенца на движење. Другите мускулни области исто така имаат ефект врз тренингот за трчање, но не се обраќаат директно, туку служат за стабилизација.
Мускули на бутот и глутеусот
Кога џогирате, особено за време на кратки спринт-акции, бутовите и глутевите се под стрес. Тука силата и движењето имаат особено влијание врз мускулите на задниот дел на бутот, кои се одговорни за движењето напред. Секој спортист може различно да влијае на растот на мускулите во оваа област. Максималното оптеретување на мускулите секогаш се дава за време на спринтот, додека долгите растојанија имаат мал ефект врз мускулите на ногата. Интервалите на спринт, исто така, ги зголемуваат општите перформанси и способноста за регенерација и можат лесно да се интегрираат во обуката.
Мускули на стапалата
При џогирање, на стапалата се вршат силни сили, кои го амортизираат секој чекор и ги апсорбираат силите што дејствуваат при ударот. За обука на мускулите на стапалото, одлучувачки фактор е подот на кој трчате. Нивото на изложеност може да се менува тука, на пр. Б. на трева, песок или бетон. Исто така, прави разлика дали џогирањето се прави бос или со патики. За време на редовен тренинг за трчање, стапалото е стабилизирано од патиката, додека трчањето бос има зголемен ефект врз мускулите на стапалото.
Мускули на теле
Трчањето има клучен ефект врз мускулите на телето. Овде се особено погодени густите мускулни жици, кои воведуваат типично движење на трчање и со тоа се однесуваат на мускулите на долниот дел на ногата. А. интензивна обука за трчање овозможува дополнително тренирање на телињата, на пр. B. кога трчате со нозе напред или интензивно трчате на тврди површини како што е бетон. И тука спринтот служи за зајакнување на телето и глутеалните мускули.
Мускули на рацете и рамото
Рацете се водат синхроно со движењето на ногата, при што силниот ефект се протега над рацете до рамената. Мускулите не се обучени и изградени директно, но движењето на трчање е под силно влијание на обете области. Брзо џогирање не би било можно без движење на раката. Тие го одржуваат телото во рамнотежа и осигуруваат дека сите движења се одвиваат непречено.
Основни мускули
Основните мускули го стабилизираат телото и одржуваат исправено држење на телото при џогирање и спринт. На ова влијаат мускулите на грбот. Колку е посилно ова, толку подобро е држењето на телото. Додека трчате, обете мускулни области не се адресираат директно, но тие се одлучувачки фактори за да може да се спроведе тренинг за трчање и џогирање со оптимална техника. Затоа се препорачува да ги обучите обете мускулни групи одделно.
Може ли да градам мускул со џогирање?
Ова има ефект на зајакнување на мускулите. Спортовите за издржливост не се штетни за мускулите, но ставаат поголем стрес на зглобовите. Затоа, секогаш треба да обрнувате внимание на соодветните обувки, за да има подобра суспензија и да се стабилизираат зглобовите и мускулите на стапалата. Нивото на тестостерон може да се намали и при џогирање, бидејќи трчањето е стабилно движење на кое се навикнува телото.
Ова за возврат значи дека не се градат понатаму мускули и покрај истиот напор. На Поделба на силите се чини дека телото е доволно со иста обука. Затоа е важно да имате различни Интервали на трчање да се дефинира и да се предизвика телото повторно и повторно. Уште подобро е тоа Водење обука со Обука за сила да се комбинираат и градат мускулна маса на насочен начин.
Jогирањето исто така може да биде добро олабавување на тренингот после тренинг со тегови, на пр. B. кога горниот дел од телото е обучен со тегови и тегови.
Градењето на мускулите е лесно - ДНК-анализата може да помогне
Секое тело може различно да реагира на стимулите за обука и не секој план за обука ветува ист успех за секој корисник. MetaCheck POWER® ја анализира вашата ДНК за посебни карактеристики од кои може да се изведат специфични препораки за градење на мускулите. Индивидуална анализа ви обезбедува информации за точната фреквенција на обуката и опсегот на повторување, препорачан за вас, меѓу другото. Бидејќи само опоравениот мускул, кој претходно го компензираше соодветниот стимул за обука, нуди оптимални услови за успех во вашиот тренинг.
На што друго треба да внимавате?
Изградете мускули преку трчање е можно само ако диетата е исто така координирана со обуката. Одлучувачки фактор тука не е намалувањето на калориите, туку прилагодувањето на диетата кон оптоварувањето на телото и вашиот сопствен обем на обука. Кога трчате, согорувате многу маснотии, што влијае и на самите мускули. За да се собере, на телото му треба енергија од масти и јаглени хидрати за фазата на регенерација и протеини за градење на мускулите.
И диетата треба да биде соодветно избалансирана Витамини и минерали содржат кои го зајакнуваат организмот. Важно е да има доволно достапна енергија што може да се потроши. Ако не е така, ова недостасува во регенерацијата на мускулите, кои потоа не се формираат доволно видливо.
Успех преку правилен внес на протеини
Дали консумирате доволно протеини, но не го постигнувате посакуваниот напредок? Нетолеранцијата на храна може да ги намали физичките и менталните перформанси. Ова исто така вклучува и воспалителни реакции предизвикани од неправилно избрани протеински извори и додатоци во исхраната. Со новиот тест на крвта MetaCheck POWER® IgG можете да ги анализирате вашите индивидуални потреби и да го прилагодите внесот на протеини според вашите генетски барања.
Најчесто поставувани прашања: џогирање со мозок
Дневното и монотоно трчање е од мала корист за ефективен мускулен раст, бидејќи телото се навикнува на напорот. Подобро е да трчате двапати неделно, да му дозволите на телото да се одмори и да направите уште еден тренинг за сила во текот на неделата. Најмалку 2 дена за одмор се важни за регенерација.
Самото трчање може да трае од 30 до 60 минути и да го стимулира развојот на мускулите преку лесно џогирање и поинтензивни интервали на спринт. Умереното џогирање по тренингот за силата е многу добро, на пр. B. кога горниот дел од телото е обучен. Тука, џогирањето предизвикува подобро снабдување со кислород и хранливи материи, што пак се користи за регенерација, а со тоа и за градење на мускули.
Покрај зајакнување на кардиоваскуларниот систем и подобрување на физичката состојба, џогирањето ја зголемува потрошувачката на калории, ви помага да се опуштите и да ја исчистите главата, го зголемува обемот на белите дробови и може да се користи насекаде.
Сè додека не е дизајниран како монотон едностран тренинг и е дадена соодветна регенерација, можно е и градење мускулатура.
Недостаток на трчање е поголем ризик од повреда и висок стрес на зглобовите. Ако е направено погрешно, трчањето исто така може да ја намали мускулната маса, што се намалува на ист начин како и согорувањето на маснотиите. Jогирањето наутро е неповолно за телото, бидејќи е откинато од фазата на мирување, се предизвикува премногу интензивно и срцето е под стрес. Подобро е да џогираме околу 3 до 4 часа подоцна, или да закажеме трчање до доцна попладне или вечер.