Можете ли да направите разлика помеѓу уморни и гладни?
Сите сме биле таму: се чувствуваме уморни или тажни, па дури и среќни и одеднаш почнуваме да размислуваме како да ги наполниме стомаците. Прашањето е, дали сме навистина гладни или нешто друго се случува?
Одговорот не е изненадувачки, тој е комплициран.
Стомакот татнеж
Прво, помага да се разбере зошто сме гладни - гладот што е предизвикан од потребата за повеќе калории за да го нахрани нашето тело.
„Ова е физиолошки вид на глад што се јавува кога не сме јаделе долго време“, вели др. Лиза Неф, доцент на Одделот за ендокринологија на Медицинскиот факултет во Фајнберг на универзитетот Северозапад. „Се чувствуваме непријатно во стомакот. Постои татнеж што обично се формира постепено. Можеме да почувствуваме намалување на енергијата и можноста за концентрација. Понекогаш има главоболка или раздразливост. Како што одиме подолго и подолго без храна, гладот и болката во стомакот се влошуваат. "
Од каде знаете дека има реална потреба од храна?
„Може да јадете морков или јаболко и ќе се чувствувате подобро“, вели Неф.
ПОВРЗАНО: Како нашиот мозок нè тера да грицкаме
На крајот на краиштата, она што предизвикува да бидеме гладни кога треба да јадеме е ослободување на одредени хормони, вклучувајќи го и грелинот, вели Том Хриц, менаџер за клиничка исхрана во болницата Маге-жени на клиничката исхрана на Универзитетот во Питсбург. „И постојат спротивни хормони кои сигнализираат кога сте јаделе доволно и стомакот е исполнет. Овие хормони испраќаат порака дека сега можете да престанете да јадете. "
Изберете или предадете? Како да изберете поздрави грицки за вашите деца
Преморен и нагласен
Кога сме преморени, се појавуваат истите гладни хормони, вели Хриц. Значи, иако не ни требаат повеќе калории, ние всушност чувствуваме напади на глад.
Стресот исто така може да доведе до ослободување на хормони на глад, вели Хриц. Откако ќе се активира нашиот одговор за борба или лет, телото почнува да бара повеќе храна, но навистина не ни требаат сите тие дополнителни калории.
Зошто никогаш не копнееме моркови кога сме преморени? Кога сме истоштени или стресни, сакаме храна богата со шеќер или маснотии, иако не ни требаат калории. Шатерсток
Тогаш е важно да се најде расеаност од јадење наместо да се јаде.
Исто така, постојат моменти кога мислиме дека сме гладни и навистина не сме подготвени да бараме храна, вели Неф. Не е невообичаено луѓето да чувствуваат желба да јадат кога се тажни или осамени, вели таа. Кога емотивно возите, морковот или јаболкото едноставно не ја јадете празнината.
„Луѓето имаат тенденција да се потпираат на храна што дава емоционален поттик - и таа храна е храна богата со шеќер и/или маснотија“, вели Неф. „Се верува дека овие намирници ги стимулираат истите рецептори, допамин и опиоид, што ги стимулираат одредени зависни супстанции. Тие создаваат пријатен одговор во нашиот мозок. "
Жеден?
Thедта може да ве лажира и вас, вели Даниел МекКерди-Мекинон, директор за клиничка психологија на клиниката „Fit for Healthy Weight“ на Универзитетот во Калифорнија, Лос Анџелес. Тоа е затоа што симптомите на дехидратација, како што се замор, вртоглавица и зашеметеност, можат да ги надминат гладните, објаснува таа.
Еден начин да избегнете жед е да бидете сигурни дека внесувате доволно течности во текот на денот, вели МекКерди-Мекинон. „Ако поминале само неколку часа откако сте јаделе и чувствувате глад, пробајте прво да испиете вода“, додава таа. „И ако сè уште сте гладни, земете закуска“.
И тогаш јадете затоа што имате желба. „Тогаш се чувствувате како да јадете многу специфичен оброк каде што ништо друго не ве задоволува“, вели Неф. „Честопати е поврзано со емотивно јадење, но не секогаш. Понекогаш сум тажен и сакам колаче, но понекогаш сакам само колаче. "