Можете ли да одите од ектоморф до мезоморф (фитнес, слаба тежина, ектоморф)
Јас сум МНОГУ многу слаба тежина! Јас дури и не разбирам како можам да стојам и да играм кошарка воопшто.
Јас сум 1,85 и тежам само 58 кг. Виновен е и мојот метаболизам. Јадам исто толку, веројатно дури и повеќе од моите пријатели кои се високи 1,80 и тежат 65 кг.
Како можам да добијам маса? Не сакам повеќе да бидам толку слаба. Мислам дека и самиот е навистина грд. Што треба да јадам/како тренирам за да станам мезоморф?
8 одговори
Јадам исто толку, веројатно повеќе од моите пријатели
Тогаш ви требаат само повеќе калории. За мене тоа секако е 4.000 на ден и тоа исто така ќе ве натера на тежина.
И, исто така, може да биде 4 или повеќе оброци ако е потребно. Дополнителни оброци особено можат да направат чуда - ако ги автоматизирате.
Ви посакувам многу среќа и успех.
Вие не можете да го промените метаболизмот/типот на телото само по себе, но со постојана диета исто така можете да успеете да добиете тежина. Типот на телото е само услов. Ектоморфот сè уште може да стане со прекумерна тежина, ендоморфот сепак може да биде тенок.
Јас се здебелив многу, иако порано беше невозможно, затоа што не е важно што јадев, излезе повторно без да се здебели.
Потоа пиев инстант овес од MyProtein 50-100gr секој ден и од 58 стигнав до 62 за неколку дена.
Не грижи се - можеш да го сториш тоа!
Почнав пред скоро 3 години со 60 кг на 1,90 м, денес 94 кг. Одете во теретана веднаш штом ви е дозволено, тренирајте и проверете дали јадете многу!
Вишок калории е најважната работа. Ако сте многу лесни, можете исто така да работите со она што е всушност нездраво - донатор ќебап тука и таму или чоколадото е корисно!
Имаше и мега брз метаболизам, но можете да го избегнете со едноставно јадење повеќе! Спортот сам по себе е одличен
Мојот брат беше исто така многу слаб (не толку екстремен) и сега е целосно „планинска мускулатура“. Вие нема да можете да добиете маснотии, туку мускули, но тренинг за сила и издржливост, по можност во теретана со тренер (секогаш има вработени кои го знаат својот пат и составуваат план за обука за вас), а потоа јадат многу здраво (зеленчук, овошје, цели зрна) Свесно вклучете снегулки од овес, кварк, леќа, риба и друга храна богата со протеини во вашата диета:) Не ви требаат протеински шејкови ако јадете нормално и не сакате да станете бодибилдер;) (тие обично се прилично нездрави и се само шеќерни.)
Исто така, би ве советувал да одите на лекар, бидејќи веројатно имате хиперактивна тироидна жлезда доколку имате премногу мала тежина! Можете да ги лекувате:) Патем, и мојот пријател го имаше тоа и преку тренинг и здрава исхрана тој потоа отиде од мега слаб -> ахлетски тенок:)
Во ред. Благодарам! Салата станува сè потешка затоа што имам само 15 години. Haveе разгледам. Можеби преку лекарско уверение. Потоа, јас исто така ќе се надоврзам на тироидната жлезда.
Ви благодариме што одвоите време да го напишете долгиот текст
Ако тој само јаде здраво, нема да зема многу.
Погодете дека треба да го гледате видеото на Рич Пијана „јаде за тврди луѓе“! Јадете валкано, прво создадете маса
слични прашања
Ако сте високи околу 1,80 или 1,85
Побарајте план за исхрана од Фазата 3 на Бостов трансформација Месоморф. Јас минатата година купив сè, но заборавив да заштедам. Може ли некој да ми помогне?
Каков тип на тело сум (ектоморф, мезоморф, ендоморф)?
П.С: Никогаш не сум тренирал порано, но планирам да тренирам ако можете да ме советувате за мојата фигура, би било многу убаво.
Сите мажи во моето семејство се високи или барем убава големина (никој под 1,88). Татко ми е висок дури 2 м, а мајка ми 1,66. Јас сум м16 и 1,80 и растат само со темпо на полжав веќе околу една година, веројатно пораснав половина см. Од 3-12 бев секогаш највисокиот и лесно растев 10 см речиси секоја година. Дали мислите дека сè уште има нешто? За мојата хоби кошарка, би било многу корисно ако можам да добијам зголемување од 1,85 или поголемо.
Еј, имам 14 години и играм кошарка како ПГ. Релативно сум добар во фрлање, дриблинг и влечење. Јас сум исто така релативно атлетски, ми недостасуваат само околу 3 сантиметри за да потемнам. Како и да е, би сакал да добијам маса бидејќи се сметам за премногу слаб. Јас сум висок 182 см и тежок 65 кг. И не, не сакам да јадам Мекдоналдс, Бургер Кинг итн за да се здебелам
Тренирам секој втор ден (тренинг за сила, добро градев и мускули, но би сакал да имам поголема маса или моето семејство е слабо и се чувствува како да не добивам тежина толку брзо.
Имам 17 години, 1,83 см 60-65 кг приближно, би сакал да тежам 70-80 кг.
Дали ќе добијам тежина ако јадам многу? Понекогаш се чувствувам како да не го земам. (не се осмелувајте дома)
Јас сум маж, слаб, спортски и одам да вежбам во Мекфит. Во моментов тежам 60 кг, слаба тежина имам, знам, но се чувствувам многу добро поради тоа, исто така е добра балансирана исхрана. Но, каде што тежев 70 килограми тогаш сè уште можеше да се види дека имам малку поширока структура и малку повеќе маснотии на стомакот. И ако консумирате повеќе од 2000 килокалории, да речеме 3000 килокалории како (денес) без вежбање, тогаш маснотиите ќе се насоберат. Но, дали треба повторно да ставите неколку килограми, да речеме 10-15 килограми дека само повторно гледате дека се дебелеете? Или, може да изгледате дебело на 60 килограми, на пример, ако имам 65 килограми, дали можете да го забележите јасно или само од 70-80 килограми? Затоа што можам да замислам дека ако јадете премногу со 60 кг, повторно изгледате дебело. Бидејќи дебелеењето не значи дека веднаш се дебелеете.
Може ли некој подетално да ми го објасни барањето, како што реков, за да се здебелам, да секако. Но, без да изгледа малку подебело
Здраво, јас би требало да сум мешан тип на мезо и ендоморф според тест на Интернет. Со висок 15,164, тежи 52 кг, ширина на рамото = 40 см и ширина на колкот приближно 32 см. Вежбам околу 2 недели и претходно имав релативно дефиниран бицепс, па не како бодибилдер, туку престани веќе си видел испакнатина, на пример, затоа што имам и мал и нешто подебел бицепс. Немам многу телесни масти и кога ќе ги напнам стомачните мускули можеш да ги видиш доста јасно. Јас сум исто така доста гладен после јадење, понекогаш се чувствувам после Глад 30 минути и покрај здравата исхрана.
Еј момци, едно прашање како можам да кажам каков тип на тело сум? Јас тежам многу малку затоа што не можете да кажете кој тип сум, затоа што јадам малку, но ќе го сменам. Но, тоа е лага или велат многу бодибилдери затоа што многу други мислат дека ектоморфите никогаш нема да имаат навистина широки раменици или да добијат големи раце. Дали е тоа точно? благодарам!
Кои додатоци би биле најдобри за мезоморфните нормални добитници? И, кој подобар начин да се протеини од сурутка или зголемување на телесната тежина? ?
Здраво, јас имам 16 години, имам мезоморфно тело и сакам да започнам со градење мускули. Сега не можам да одлучам помеѓу двата патека за обука. Треба ли да започнам со поделен тренинг и да направам пауза за регенерација 1 до 2 пати неделно или треба да направам тренинг со цело тело околу 3 пати неделно. Мојот пример е Симеон Панда кој самиот користи сплит тренинг
Здраво, јас имам 14 години и маж, јас сум висок 1,65 м и имам тежина од 45 кг. Јас веќе направив тест за БМИ затоа што сум малку под нормална тежина. Моето прашање би било, како можам брзо да добијам маса и мускули? Јас не се занимавам со никаков спорт, но често возам велосипед и скејтам многу со моето куче, исто така правам 2 x 30 situps и 10 pushups на ден за неколку недели. Сестра ми секогаш вели дека имам висок метаболизам и мислам дека е во право (таа е медицинска сестра), но сите други во моето одделение тежат 60 кг и веројатно е повисока само 4-5 см и има многу повеќе мускули, затоа и ќе понекогаш се нервирам што сум слаба и така. Значи, ми треба совет како брзо да ги градам мускулите и масата. Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш.; Д.
Се обидов да јадам брза храна, но ништо не се случи.
Здраво. Јас сум 17 маж и висок 173 см. Јас во моментов тежам 65 кг, каде што мислам дека имам 12-13% телесни масти. Пред неколку месеци имав 67 години, а лицето беше подебело. Изгледав со прекумерна тежина во лицето, иако не сфатив. Па сега, имам малку потонати образи. Ако се здебелам (мускули и маснотии), дали лицето ќе биде кружно како порано? И, дали сум нормален или со недоволна тежина со 65 кг? Не изгледам слабо, имам и широки рамена и мускули. Само се плашам дека ќе завршам со слаба тежина бидејќи продолжувам да губам тежина. Јас губам маснотии само затоа што мускулите некако се зголемуваат (визуелно). Но, сепак мојата тежина се намалува. Кога луѓето прашуваат колку тежам, секогаш велам 70 кг. Бидејќи девојчињата тежат 65 кг. Мислам дека ослабев затоа што навикнав секогаш Б Јадете 3 чинии шпагети, бидејќи беа толку вкусни. Денес јадам само 1 чинија, дури и ако сум уште гладен, бидејќи гладот го снема за 15 минути и се чувствувам сит. Благодарам:-)
Од една страна, јас сум слаба и не добивам тежина многу брзо, но од друга страна, процентот на мускулите ми е малку поголем и изгледам малку обучено.