Можете ли да трчате со вишок тежина?
Трчањето е еден од најефикасните спортови кога станува збор за слабеење. На пример, со просечно темпо, можно е да потрошите до 1000 калории за еден час со трчање.
Можете исто така да го направите сами или во група, скоро секогаш и скоро каде било. Исто така е многу рентабилно.
Ова се причините зошто толку многу луѓе со прекумерна тежина размислуваат да трчаат како спорт што го поддржува.
Колку често во животот не можете секогаш да дадете јасен одговор на прашањето: "Може ли да трчате со прекумерна тежина?" Всушност, има премногу индивидуални параметри кои играат улога. Тие го прават општиот одговор сосема невозможен.
Следниве фактори се одлучувачки:
- Колку сте навистина со прекумерна тежина?
- Дали постојат веќе постоечки болести?
- Дали има некое постоечко оштетување (зглобови, мускули, итн.)?
Колку прекумерна тежина можам да трчам?
Во зависност од тоа колку килограми имате прекумерна тежина, може да биде многу тешко, па дури и невозможно да одите. Помислете на прекумерна тежина како вреќа исполнета со чакал. Ако вреќата е многу голема и многу тешка, ќе биде многу тешко да се носи. Beе биде тешко да се оди, а камоли да се трча. Колку може да биде тешка вреќата за да можете да одите со неа, зависи од други индивидуални фактори. Ова се, на пример, мускулите, генетските предиспозиции, капацитетот на белите дробови итн. Доброто е: можете да тренирате, да станете посилни и со тоа полесно да ја носите сопствената тежина.
Но, ако имате прекумерна тежина, секој лекар ќе ве советува прво да изгубите тежина, да го зајакнете вашето тело преку други спортови и дури потоа да започнете да трчате.
Оваа граница е многу индивидуална.
Кога оние кои сакаат да изгубат тежина побараат да трчаат во мојата група за слабеење, јас прво прашувам за висината и тежината. Со прекумерна тежина од околу 22% над идеалната тежина, сметам дека не е проблематично (ако нема други нарушувачки фактори како што се болести).
Еве еден пример:
Ако сте висок 170 см и тежите 90 кг, ги правам следниве пресметки:
Идеална тежина (приближна/проценета) 170-105 = 65,
22% од нив се 14,3
Максимална тежина за трчање: 79,3 кг
Дотогаш тоа би било безопасно од моја гледна точка. Но, треба да се биде многу повнимателен околу тоа.
Но, и тука, консултацијата со вашиот лекар е најдобриот метод за да се утврди дали треба/можете да пешачите или не.
Постоечки болести
Без разлика каква болест имате, не треба да трчате со неа. Но, тоа важи и за сите спортови. Вежбањето треба да се прави само во 100% здрава состојба. Ако сте болни и сè уште сакате да спортувате, треба да добиете совет од лекар.
Оштетување на зглобовите, мускулите и тетивите
Слично правило важи и за болести. Пред да започнете со трчање или кој било друг спорт, треба да се консултирате со лекар и да се информирате за сите ризици. И тука, советот на лекарот е многу важен.
Дали трчањето е лошо за зглобовите кога имате прекумерна тежина?
Како прво, мора да се истакне дека кога трчаме удираме околу 2-3 пати поголема телесна маса на подот. Ова значи дека силите што делуваат на нашите зглобови, мускули и тетиви при трчање се 2-3 пати поголеми од вообичаеното.Ако сме со прекумерна тежина, нашата телесна маса и затоа силата на ударот е соодветно поголема.
"Изјавата >> Одење е лошо за зглобовите", "nextFontIcon": "> "data-theiaPostSlider-onChangeSlide = '" "'>