Можете ли да влезете во врвна форма без да ги следите макроата?
Макро-следењето е цел бес овие денови, нема прашање за тоа. Броењето калории порано беше трендовски и сосема нормално. Тогаш имаше време кога токму оваа стратегија запази и денес детето доби ново име и не се бројат повеќе калории (барем не во директна смисла), но се следат макроата. Предноста да се фокусирате првенствено на макроата е, се разбира, тоа што можете да бидете попрецизни и да направите подетални прилагодувања. Но, на долг рок, не секој има чувство да ги мери сите оброци целосно, да ги следи и да јаде само според бројките, наместо да јаде според чувството на сопственото тело и сигналот за природна глад и ситост. Во фитнес-индустријата, особено Johnон Берарди, го препозна овој проблем и најде соодветни решенија за постигнување на врвна форма без мака за макро следење. Подолу ќе ги најдете најважните точки во врска со ова!
Точка 1: Јадењето полека е апсолутно неопходно
Леле! Навистина е едноставно, скоро досадно, но за жал за многумина е скоро невозможно. Повеќето спортисти за фитнес скоро ја јадат својата храна наместо свесно да јадат, бидејќи „полека“ едноставно може да се замени еден на еден со „свесно“.
Поточно, тоа значи едноставно менување на брзината. Повеќето луѓе денес имаат еден од двата проблеми или комбинација од двата. Или ќе ја изгалкате храната надолу, а потоа пукате над калориската цел или спаѓате во редовите на бројачите на калории и само јадете додека не се достигне претходно пресметаната количина калории или макроелементи, без оглед дали сте веќе сити или сте уште гладни по оброкот. Двете сценарија се недоволно оптимални, како што е веќе опишано погоре.
Следењето на макро преку разни апликации сега е скоро вообичаено, но исто така е и апсолутно неопходно?
Првиот чекор кон подобрување би бил да одвоите време за оброците и за себе Да не ве одвлекуваат внимание од смартфони, ТВ или интернет видеа. Сигурно имате повеќе од доволно време за тоа и можеби можете да го вклучите повторно во иднина. Но, пред да го вратите чувството на природно тело, оставете го сам и концентрирајте се на вашите оброци!
И што добивате од тоа? Наскоро ќе откриете дека се чувствувате подобро после јадење. Вашиот гастроинтестинален тракт ќе биде помалку под стрес и на телото ќе му биде полесно да ги апсорбира хранливите материи ако јадете ја храната полека и добро ја џвакате!
Точка 2: Повратна информација од сопственото тело
Да се биде сит НЕ значи да се биде сит. Да се биде сит доаѓа многу порано, но повеќето луѓе воопшто не го знаат ова чувство. Веќе се осврнавме на ова во точка 1, но оваа точка е толку важна што треба повторно да се разгледува одделно, дури и да се разгледува одделно! Повеќето луѓе го знаат чувството кога вашиот ремен е затегнат и се чувствувате подуени, но тоа дефинитивно не е чувството да сте исполнети.
Ако, пак, јадеме бавно, можеме да ги искористиме повратните информации од нашето тело. Чувството на ситост се поставува само со временско заостанување при јадење. Како по правило, тука се зборува за 20-30 минути. Но, без оглед колку тоа навистина може да трае, Она што е уште поважно е фактот дека не треба да бидете премногу избрзани кога јадете, во спротивно, едноставно ги игнорирате телесните сигнали!
Точка 3: зеленчук и протеини
Зеленчукот и протеините се малку калорични, но содржат густина и волумен на хранливи материи. Значи, ако се обидете да консумирате доволно зеленчук и протеини во секој оброк, да го јадете тој оброк полека и да престанете да јадете кога ќе го добиете првиот сигнал за ситост, тогаш сте апсолутно на вистинскиот пат. Потоа ќе се одречете од поголеми количини гарнитури сами, можете да постигнете подобра контрола на порциите и потоа полека, но сигурно влезете во вашата лична најдобра форма без да броите калории и постојано да ги следите макроата!