Можете навистина да го надоместите изгубениот сон
„Тешко е да се постигне консензус за ова“, вели д-р Кристофер Винтер, сопственик на Шарлотсвил неврологија и медицина за спиење во Вирџинија. „Одговорот е дека веројатно можете да го вратите изгубениот сон, но само во одредена мерка. Ако можете да спиете малку подолго неколку дена по непроспиена ноќ, тоа веројатно ќе ви помогне да се чувствувате подобро и поодморено. Но, ако сте изгубиле многу часови сон со месеци или години, тој сон најверојатно е изгубен “.
Во студија објавена во „ofурнал за преведувачка медицина“, истражувачите откриле дека луѓето кои страдаат од хронично лишување од сон ќе ја подобрат нивната способност да ги извршуваат своите задачи по десетчасовен сон. Сепак, тие исто така дознаа дека овој метод не ги отстранува негативните здравствени ефекти од долгорочно лишување од сон.
На крајот на краиштата, пет кратки ноќи брзо формираат дефицит на сон над 20 часа, но никој не спие толку многу дополнителни часови за време на викендите. Ако спиете повеќе, може да доживеете посериозни услови. Дури и кога се обидуваат да го надоместат спиењето во текот на неделата, многу возрасни не можат да спијат повеќе од девет или десет часа за време на викендите. Тоа е затоа што како што стареете станува сè потешко да спиете подоцна, како што правевте за време на адолесценцијата, вели Кристен Кнутсон, биомедицински антрополог на Универзитетот во Чикаго. Таа специјализирала врска за спиење и здравје. Покрај тоа, кој има време да спие 48 часа за време на викенд?
Но, дури и ако неколку дополнителни часови сон од време на време можат да ви помогнат полесно да се справите во текот на неделата, можеби не вреди секогаш. Кога распоредот за спиење варира од ноќ до ноќ, ризикот од дебелина се зголемува, како и можноста за развој на хронични болести како што се дијабетес тип 2 или кардиоваскуларни болести, вели таа. Меѓународната агенција за истражување на карцином ја класифицираше работата во смени како канцероген група 2А.
Покрај тоа, продолжениот сон за време на викендот може да ви создаде проблеми во иднина. Ако спиете до пладне во недела, ќе ви биде тешко да легнете во десет часот навечер за да можете да се разбудите кога алармот ќе се вклучи следниот ден во шест часот наутро. „Така започнуваат повеќето случаи на несоница“, вели Кристофер Винтер.
Се прашувате како да го вратите изгубениот сон без да го загрозите вашето здравје? Следете ги овие совети.