Мозок - кога работи подобро - GesuenderNet - Водич за здравје, медицина и
Дали постои врска помеѓу мозокот и мускулната маса? Научниците од американскиот универзитет во Илиноис откриле на 259 студенти дека само половина час умерено вежбање не само што ги зголемува физичките перформанси, а испитаниците биле и психички поефикасни.
Ова откритие се совпаѓа со други резултати од истражувањето. Соодветно на тоа, интензивната физичка обука исто така предизвикува постарите нервни клетки да формираат густи мрежи што го прават мозокот да работи побрзо и поефикасно. Оние кои редовно вежбаат градат повисоки нивоа на нервниот еликсир БДНФ. Нервните клетки почнуваат да се разгрануваат и да комуницираат едни со други преку нови врски. Она што е одлучувачко, сепак, е местото каде растат новите мозочни клетки. Во тестовите во една студија, новите клетки главно се создадени во областа на мозокот, одговорна за процесите на учење и меморијата. Лекарите се надеваат дека фитнес тренингот може да помогне да се стави овој регион на мозокот во поздрава и „помлада“ состојба.
Десетици студии на постари лица исто така покажаа дека брзите прошетки и другите аеробни спортови доведоа до импресивно зголемување на перформансите. Предметите имаа подобри резултати во психолошките тестови, тие одговараа на прашања побрзо и поточно.
Овој позитивен ефект се јавува релативно брзо. За жал, и менталната подготвеност треба тврдоглаво да се одржува. По само еден месец физичка индоленција, мозочните клетки повторно почнуваат да се намалуваат. За да ги добиете поволните ефекти, мора да продолжите да се движите - дури и ако тоа е само 30 минути на ден.
Со прекумерна тежина, мозокот се намалува
Совети за исхрана за мозокот
- Јадете риба редовно (омега-3 масни киселини)
- Полинезаситени масни киселини од маслиново масло, масло од репка, ленено масло
- Умерена потрошувачка на алкохол (црвено вино, полифеноли)
- Многу свежо овошје и зеленчук
- Малку месо (по можност живина)
- Малку млечни производи
- Избегнувајте пијалоци и слатки кои се многу шеќерни
- Loversубителите на чоколадо (темно чоколадо!) Треба да ја балансираат потрошувачката на енергија преку физичка активност.
Авторот
Овде можете да ги најдете сите статии во серијата Здрав со Дием