Мразите бурпие Овие пет вежби се исто толку ефикасни - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Бурпите се супер ефикасни, но исто така проклетни исцрпувачки и затоа се мразени од многу луѓе. Ако не ви се допаѓа вежба за моќ, но сепак сакате ефикасно да го обучите вашето тело, испробајте ги нашите пет алтернативи.

За да добиете што е можно повеќе од обуката за кратко време, ви препорачуваме вежби кои насочуваат многу мускулни групи истовремено и навистина го зголемуваат срцевиот ритам. Не е ни чудо што многу лични тренери се во бурпи.

Вежбата за цело тело е исклучително ефикасна - тренира сила и издржливост - но исто така е и тешка. Оние кои тренираат дома сакаат да изневеруваат и да се спасат испотениот скок од штица.

5 алтернативи на бурпи

Ако успеете да направите бурпи, особено е важно правилно да ја направите вежбата. Инаку, ризикот од повреда е доста голем. Исто така, нема корист да се измачувате преку тренинг, ако како резултат го изгубите интересот за спорт.

„Ако сакате да правите бурки, но тие ви се премногу напорни, можете да започнете со неколку вежби за да го навикнете вашето тело на напор“, објаснува овластениот личен тренер Морит Самерс за порталот „Самоуправа“.

Ако не можете да се навикнете на бурпи дури и по неколку недели, не грижете се: Постојат многу вежби кои постигнуваат слични добри резултати на долг рок - и кои се всушност забавни.

Тука ви покажуваме пет алтернативи:

1. Скокни сквотот

Дали сакате да се подготвите за правилно извршување на бурпи? Потоа скок сквотовите се совршена вежба за вас. Но, оваа низа движења има и совршена смисла како дел од тренингот.

Скокот сквотот ги работи вашите нозе на сличен начин како што прават бурпиите. „Обидете се да скокате и да слетате што е можно понежно“, објаснува Самерс.

"Една од причините што луѓето не сакаат бурпи е тоа што тие не се движат ефикасно: Слетуваат стоејќи. Потребно е повеќе време да се стигне до земјата. Ако вежбате клекнување, ќе добиете побрзо "

Како да го направите тоа:

Ставете ги стапалата малку пошироко од ширината на рамената, со прстите малку свртени нанадвор, рацете пред градите.
Затегнете го јадрото, држејќи го горниот дел од телото исправено додека ја ставате тежината на потпетиците. Турнете ги колковите малку наназад и свиткајте ги колената во свиткана.
Туркајте се од земја со сила. Замавте ги рацете надолу со вас. Чувајте го горниот дел од телото исправен и исправен дури и при скокање.
Нежно амортизирајте го слетувањето со колената.

2. Планинарски алпинист

„Држењето на штицата додека ги влечете колената нагоре кон градите е секако предизвик, но сочинува многу бурпи“, вели Самерс. За да го вежбате ова движење, препорачливо е да се откажете од преостанатите компоненти на вежбата, како што е скокот.

Не е важно дали наизменично ги повлекувате нозете кон средината на вашето тело или дали прво се концентрирате само на едната страна. Целта е да ги приближите колената што е можно поблиску до градите.

Истото важи и тука: Направете бавни и контролирани движења и со тоа специфично зајакнете го вашиот јадро.

Како да го направите тоа:

Започнете со штица со рацете долги и рацете поставени на подот под рамената. Нозете се испружени.
Од оваа почетна позиција, полека повлечете го десното колено кон градите, држејќи го јадрото напнато.
Држете ја оваа позиција две до три секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Потоа полека повлечете го левото колено кон градите и држете го кратко - ова беше едно повторување.

3. Придвижување на сквотот

Оваа вежба доаѓа многу близу до бурпи и е многу ефикасна дури и без спуштање на горниот дел од телото. „Понекогаш делот на подот е премногу и мора да се изостави на тренинг“, вели Самерс.

Без спуштање, многу е полесно да станете повторно. Сè уште работите интензивно на јадрото и долниот дел од телото со вашата брзина и не е занемарена ниту издржливоста.

Како да го направите тоа:

Започнете во позиција во ширина на колкот. Спуштете се надолу и поставете ги рацете во ширина на рамената на подот пред вас.
Скокајте назад со нозете за да влезете во висока позиција на штицата. Потоа скокнете назад кон вашите раце и застанете накратко.

4. Негативно притискање

Негативните склекови ви помагаат да станете силни за движењето за намалување, така што ќе можете да го направите тоа на многу контролиран начин и да не дозволите да паѓате на подот.

Како да го направите тоа:

Започнете од исправена положба за склекување, почетниците можат да ги спуштат колената.
Свиткајте ги лактите и спуштете го телото на подот што е можно побавно додека градите не се потпираат на градите.
Вратете се на почетната позиција туркајќи се нагоре со рацете.

5. Топчен слем

„Ако барате движење со висок интензитет, но не сакате да се спуштате надолу како бурпи, топчестите удари се одлична опција“, објаснува Самерс.

Мал бонус: Ако ја погодите топката со сите сили на паркетот, тоа е одличен начин да ослободите стрес после долг ден.

Како да го направите тоа:

Започнете ја ширината на рамената, држете ја топката за лекови во висина на колкот. Потоа, подигнете ја топката над главата, стои на прстите.
Затегнете го целото тело додека ги свиткате колената и удирајте ја топката што е можно посилно на подот.
Фатете ја топката кога ќе се врати назад, без да го изгубите правилното држење на телото. Доколку е потребно, свиткајте ги колената малку подалеку.
Повторно застанете и подигнете ја топката за следното фрлање.