Мрежа на ЦГИ
Ги знаете очигледните однесувања што опишуваат некој што е здрав и се грижи за нив. Здрава личност не пуши, се обидува да одржува здрава тежина, јаде здрава храна со многу овошје, зеленчук и растителни влакна и редовно вежба, се разбира, физички.
Потоа, има и други ставки што треба да се додадат на списокот. Здравата личност исто така знае да управува со стресот, секоја ноќ спие квалитетно, не пие премногу, не останува премногу - практично, прави сè во умерени количини цело време. Кога ќе погледнете сè што може да има здрав начин на живот, можете да видите колку се тешки сите овие работи во нашиот свет денес. Книгите на д-р Менци ни кажуваат за здравите навики во исхраната .
Добрата вест е дека не мора да менувате сè одеднаш. Всушност, трикот за здрав живот е да направите мали промени - да правите повеќе чекори секој ден, да додавате овошје во вашите житни култури, да пиете дополнителна чаша вода или да кажете не е втор дел од пире од компири со путер. Едно нешто што можете да направите во моментов за да го направите вашиот животен стил поздрав е да се движите повеќе. д-р Менци предупредува за салата од кавијар.
Придобивките од физичката активност
Знаете дека мора да направите нешто, но има многу изговори за да не го сторите тоа. Премногу сте зафатени, не знаете од каде да започнете, не сте мотивирани или се плашите дека нема да се повредите. Можеби мислите дека вежбањето треба да биде многу напорно или да не е доволно добро.
Одлично е ако можете да потрошите време за вежбање - тоа е потење, работа во областа на отчукувањата на срцето или правење нешто за зајакнување на вашето тело. Но, не мора секогаш да биде на овој начин. Умерените активности како што се домашни работи, градинарство и одење можат да направат разлика.
Без оглед на вашата дефиниција за тоа што е или не е вежба, заклучокот е дека вежбата е движење. Без разлика дали е одење околу блокот или трчање маратон, тоа движење е вежба и секој пат кога ќе се движите повеќе од нормално, важно е.
Здраво слабеење или одржување
Дури и ако се одлучите за мали промени, придобивките се сепак неверојатни. На пример, зголемувањето на нивото на активност може да ви помогне да постигнете и одржувате здрава тежина. Ако во моментов имате прекумерна тежина, малите чекори кон оваа цел може да имаат влијание.
Центрите за контрола и превенција на болести забележуваат дека ако имате прекумерна тежина, намалувањето на вкупната телесна тежина за 5-10% може да помогне во намалување на крвниот притисок, холестерол и шеќер во крвта.
Всушност, дури и не мора да имате цел да изгубите тежина, особено ако имате проблем да се држите до некоја програма. Зошто да не се фокусирате на тоа да бидете здрави за да започнете и да се грижите за губење на тежината, откако ќе имате некои здрави навики под појасот?
Други придобивки
Најдоброто од движењето е што само неколку минути на ден можат да имаат и други трајни придобивки, од кои многу можеби не сте ни свесни. Некои од придобивките вклучуваат: 2
Подобрување на вашата самодоверба
Помага во одржување на флексибилноста додека стареете
Ја подобрува стабилноста на зглобовите
Ја подобрува меморијата кај постарите лица
Го подобрува расположението и ги намалува симптомите на анксиозност и депресија
Зголемете и подобрете го вашиот опсег на движење
Спречува остеопороза и фрактури
Го намалува ризикот од срцеви заболувања, мозочен удар и дијабетес
Како да ја зголемите вашата физичка активност
Можете да го започнете процесот на здраво дури и сега со додавање на малку повеќе активност во вашиот живот. Ако не сте подготвени за структурирана програма, започнете малку. Секое мало смета и сè додава на согорување на повеќе калории
Намалете го времето на екранот
Закажете време за исклучување на ТВ и компјутер. Еднаш неделно, исклучете ги сите екрани и направете нешто физички со вашето семејство. Играјте игри, прошетајте, направете скоро сè што ќе биде поактивно отколку да седите на каучот.
Забавни прошетки со вашите деца
Зголемете ги дневните чекори
Барајте мали начини да одите понатаму. Кога ќе ја добиете е-поштата, прошетајте низ блокот, однесете го кучето на дополнително патување секој ден или шетајте по неблагодарна работа пет минути пред да се подготвите. за работа. Кога сте на телефон, одете брзо или дури и направете чистење додека грешите. Ова е одличен начин да останете во средина додека правите нешто што го сакате.
30 лесни начини да одите уште 2.000 чекори на ден
Треба да работиш
Направете го вашето домаќинство и истовремено зголемете го вашето дневно движење. Удрете го снегот, работете во градината, гребло лисјата, изметете го подот - овие активности можеби не се енергични вежби, но тие можат да ве одржат. во средина додека ја средувате вашата куќа.
Како да согорувате повеќе калории додека работите дома
Зголемете ја свеста
Направете список со сите физички активности што ги правите вообичаен ден. Ако откриете дека поголемиот дел од времето сте го поминале седејќи, направете друг список со сите начини на кои можете повеќе да се движите - станување. на секој час да се истегнете или да одите, одете по скалите на работа итн.
Физичката неактивност во дневната соба ги зголемува здравствените ризици
Како да се одржи здрава исхрана
Здравата исхрана е уште еден дел од здравиот начин на живот. Хранливата диета не само што може да помогне во управувањето со тежината, туку исто така може да го подобри вашето здравје и квалитетот на животот како што стареете.
Веќе знаете за групите со храна и за фактот дека се препорачува да се јаде повеќе овошје и зеленчук и помалку преработена храна. Веројатно имате список на работи што знаете дека треба да ги направите за поздрава исхрана, но повторно, правењето премногу промени одеднаш може да се игнорира. Продолжувањето на рестриктивна диета може да ве умори дури и од храната што се обидувате да ја избегнете. Д-р Менци открива што значи желба за месо.
Друг пристап е да се бараат начини да се прават помали промени секој ден. Некои идеи за промена на начинот на исхрана вклучуваат: п »
Исечете ги пијалоците со шеќер повторно. Лесно е да се консумираат вишок шеќер и калории во пијалоците што ги пиете. Шеќерните пијалоци, засладените чаеви, пијалоците со сокови и калоричните пијалоци можат лесно да се јадат со препорачаната дневна доза на додадени шеќери. Размислете за пиење обична вода или вода со вкус на свежо овошје или билки. Тоа е одличен начин да останете хидрирани и да добиете силен вкус. Д-р Менци го покренува прашањето за внесот на течности .
Консумирајте млечни производи со малку маснотии или без маснотии. Префрлувањето на обезмастено млеко или јогурт без маснотии е уште еден едноставен начин да внесувате помалку калории без да треба премногу да менувате во вашата исхрана.
Јадете повеќе овошје. Додадете го во житни култури, салати, оброци или направете десерт. Овошјето е исто така одлична закуска после работа или училиште за да ве одам на вечера.
Направете неколку замени. Погледнете низ шкафовите или фрижидерот и изберете три јадења што ги јадете секој ден. Запишете ја вашата хранлива содржина и следниот пат кога ќе бидете во самопослуга, пронајдете нискокалорични замени за само овие три артикли. Здравото тело се одржува со урамнотежена исхрана.
Користете што е можно повеќе зеленчук. Додадете ги каде што можете - домат на вашиот сендвич, бибер на пица или дополнителен зеленчук во сосот од тестенини. Чувајте претходно сецкан, конзервиран или замрзнат зеленчук подготвен за брзи закуски.
Обидете се со здрава диета за салата. Ако имате диета со многу маснотии, преминете на нешто полесно и автоматски ќе внесувате помалку калории. Компирот има многу начини на подготовка што го олеснува ставањето во исхраната.