Мрзливи кето ослабнете се порелаксирано со диетата со мрзливи кето
Мрзливата диета со кето е популарна варијанта на многу ниско-јаглени хидрати кетогена или кето диета.
Овој вид диета е широко користен за слабеење и, како што сугерира името, лесно се следи. Во класичната кетогена диета внимателно се пресметува внесот на калории, јаглехидрати, маснотии и протеини со цел да се постигне кетоза, метаболичка состојба во која телото главно согорува маснотии.
Мрзливото кето, сепак, е далеку помалку строго бидејќи треба да обрнете внимание само на внесот на јаглехидрати. Овој напис го објаснува овој вид диета, вклучувајќи ги неговите предности, недостатоци и храна што треба да се јаде и да се избегнува.
Што е мрзливо кето?
Мрзливото кето е помалку ограничувачка верзија на традиционалната диета со многу маснотии, многу ниско-јаглени хидрати.
Кетогената диета потекнува од 1920-тите, како медицински пристап кон лекување на епилепсија. Неодамна, варијациите на оваа диета, вклучувајќи ја и мрзливата диета со кето, станаа главни стратегии за слабеење. Традиционалната кето диета бара внимателно следење на внесот на макронутриенти и строга диета со многу малку јаглени хидрати и многу маснотии која содржи само умерени количини на протеини.
Намерата е да се предизвика кетоза, метаболна состојба во која телото ги согорува мастите како примарен извор на гориво. Како и повеќето варијанти на кетогена диета, мрзливата кетоза драматично го ограничува внесувањето на јаглехидрати. Типично, јаглехидратите се ограничени на околу 5-10% од вкупните дневни калории - или околу 20-50 грама на ден за повеќето луѓе.
Сепак, не мора да се грижите за следење на калориите, протеините или маснотиите на мрзливиот кето.
Здравствени придобивки од мрзливиот кето
Кето диетата ви помага да изгубите тежина
Студиите на различни верзии на кетогената диета сугерираат дека тие можат да понудат многу потенцијални придобивки, иако мрзливиот кето не е специјално проучен.
На пример, неколку студии покажуваат дека кето-диетите можат да помогнат во губење на тежината, можеби дури и повеќе отколку диетите со малку маснотии.
Сепак, овој ефект веројатно не е карактеристичен само за една кетогена диета.
Излегува дека секоја диета што го намалува внесот на калории и се следи на долг рок, веројатно ќе резултира со губење на тежината со текот на времето. Иако не постојат правила за ограничување на калориите за мрзливиот кето, студиите сугерираат дека кето-диетите можат да го потиснат апетитот и желбата за храна.
Сумирано:
Истражувањата покажуваат дека кетогената диета може да го потисне чувството на глад, што на крајот води до фактот дека јадете помалку калории во текот на денот и со тоа слабеете.
Кето диетата спречува болести
Контролата на шеќер во крвта кај дијабетичарите тип 2 исто така може да се подобри благодарение на кетогената диета. Кето диетата помага и во намалувањето на факторите на ризик за срцеви заболувања.
Сепак, резултатите се мешаат, а мрзливата диета со кето не е специјално проучена. Позитивните ефекти од диетата со кето се припишуваат на кетоза.
Студиите обезбедуваат оваа метаболичка состојба да се постигне со внимателно следење на диетите на учесниците и мерење на нивните нивоа на кетони, кои се соединенија што ги произведува вашето тело кога ќе се постигне и одржува кетоза.
Сумирано:
Неколку студии покажуваат дека кетогената диета позитивно влијае на здравјето.
Бидејќи нема потреба да се следат внесот на калории, протеини и маснотии или да се мерат кетоните кај мрзливи пациенти со кетоза, дијабетичарите немаат начин да знаат дали навистина се во кетоза.
Конс на мрзливата диета Кето
Како и традиционалната диета со кето, мрзливата диета со кето може да предизвика дијабетичарите да заболат од кето грип кога први преминуваат на кето диета. Овие вклучуваат симптоми на гадење, главоболка, замор, запек и вртоглавица.
Можеби нема да постигнете кетоза
Мрзливото кето е привлечно за многумина затоа што е помалку ограничувачко и полесно се следи од традиционалната кетогена диета.
Целта на мрзливиот кето е да предизвика метаболна состојба наречена кетоза во која вашето тело првенствено согорува маснотии за гориво. Истражувачите припишуваат многу од потенцијалните здравствени придобивки на кетогената диета на оваа метаболичка состојба. Сепак, додека ја земате оваа поедноставена верзија на кето диета, можеби нема да влезете во состојба на кетоза, која има различни знаци и симптоми.
Со цел да се постигне кетоза, не само што треба строго да се ограничи внесот на јаглени хидрати и маснотии, туку и да се следи внесот на протеини. Тоа е затоа што телото може да претвори протеини во гликоза - јаглени хидрати - во процес наречен глуконеогенеза.
Јадењето премногу протеини на мрзливото кето може целосно да спречи кетоза.
Сумирано:
При спроведување на мрзлива диета со кето, треба да се избегнува прекумерно внесување протеини, бидејќи во спротивно не може да се постигне посакуваната состојба на кетоза.
Калориите и квалитетот на вашата исхрана се уште се важни
Само да се фокусирате на внесот на јаглени хидрати, како што би направиле со мрзливиот кето, е игнорирање на важноста на соодветниот внес на калории и квалитетот на вашата исхрана.
Јадењето балансирана исхрана што вклучува разновидна храна може да му обезбеди на вашето тело сите хранливи материи потребни за целокупното здравје. За жал, како и традиционалната диета со кето, мрзливата диета со кето ограничува многу густи хранливи состојки, како што се овошје, скробен зеленчук, житарки и мешунки. Ова може да го отежне снабдувањето со есенцијални витамини, минерали и растителни влакна.
Затоа, многу е важно да се фокусирате на јадење храна богата со хранливи материи - и не само на намалување на внесот на јаглени хидрати.
Сумирано:
Со кетогена диета, фокусот не треба да биде само на ограничување на јаглени хидрати, туку и на здрава и урамнотежена исхрана.
Храна што можете да јадете
Мрзливиот Кето промовира храна што содржи многу малку јаглени хидрати, без оглед на нивната содржина на протеини и маснотии.
Подолу се дадени неколку примери на храна што треба да се јаде на мрзливиот кето:
- Месо и живина: говедско, свинско, пилешко, мисирка и сувомеснато месо
- Морска храна: лосос, пастрмка, туна, ракчиња, јастог и рак
- Јајца: пржени јајца, пржени јајца, тврдо варени јајца и повеќето други видови јајца
- Ореви и семиња: кикирики, дрвја ореви, семки од сончоглед и путери од ореви и семиња
- Богати млечни производи со маснотии: путер, крем и повеќето сирења
- Зеленчук со малку јаглени хидрати: лиснат зеленчук, брокула, домати, кромид и многу други
- Здрави масла: екстра девствено маслиново масло, масло од авокадо, ленено масло, кокосово масло, путер од лисја и други
- Незасладени пијалоци: вода, кафе и чај
- Некои овошја: бобинки, како што се јагоди, боровинки и капини, во мали делови
Сумирано:
Изберете храна со малку јаглени хидрати, како што се месо, риба, живина, јајца, ореви, семиња, масла, млечни производи со многу маснотии и зеленчук со малку јаглени хидрати.
Храна што треба да се избегнува
Мрзливото кето ја ограничува целата храна богата со јаглени хидрати.
Подолу има неколку намирници кои се ограничени или се избегнуваат целосно во мрзливото кето:
- Зрна: леб, тестенини, ориз, житарици и овес
- Скробен зеленчук: компири, сладок компир, грашок и пченка
- Овошје: банани, јаболка, портокали и повеќето други овошја
- Мешунки: сите видови грав, леќа, соја и наут
- Некои млечни производи: млеко и јогурт, особено јогурт со вкус
- Храна со шеќер: колачиња, колачи, сладолед, бонбони и повеќето други десерти
- Засладени пијалоци: овошни сокови, спортски пијалоци и газирани пијалаци
Сумирано:
Избегнувајте храна богата со јаглени хидрати, како житарки, скробен зеленчук, овошје, мешунки, одредени млечни производи и храна и пијалоци со шеќер.
Лесни мрзливи рецепти за кето
Треба да се испроба мрзливата диета со кето?
Диетата со мрзливи кето е привлечна опција за оние кои сметаат дека традиционалната диета со кето е премногу ограничена. Иако го ограничува внесувањето на јаглехидрати, не постојат правила за внесување на калории, протеини или маснотии.
Генерално, мрзливиот кето може да ги понуди истите потенцијални придобивки како и традиционалната диета со кето. Овие вклучуваат намален апетит, побрзо губење на тежината и подобра контрола на шеќерот во крвта кај дијабетичарите тип 2.
Како што беше речено, постојат потенцијални негативни страни за игнорирање на внесот на калории, маснотии и протеини.
Како прво, можеби нема да ја постигнете метаболичката состојба на кетоза која е заслужна за многу од придобивките на традиционалната диета со кето.
На крајот на краиштата, сепак, важи следново: обидот е подобро отколку да учиш! Или: ако не се осмелите, нема да победите!
Значи: верувај си!
