Muay Thai Водич за учење стил на тајландски бокс!
14 мај 2019 ∙ 7 минути за читање
„Прво те игнорираат, потоа се смеат на тебе, потоа се борат против тебе, тогаш победуваш“ - Махатма Ганди
Тоа важи за сите видови борби. Политичкиот, но и спортскиот, како што е тајландскиот бокс, познат и како Муај Тај. во Муај тај ги користите тупаниците како во боксот, но не само! Исто така се користат стапала и нозе. И во класичниот Муај Таи Бора се користат дури и традиционални оружја како рапиер или меч.
Одлучивте да започнете да тренирате со Muay Thai. Тоа е супер! Но, сега исто така мора да покажете вистинска мотивација. Бидејќи во Муај Таи има поголема слобода на движење отколку во англискиот стил на бокс. Пред да влезете во рингот муај тај и да ја искусите својата прва борба, мора да научите многу.
За да ве инспирираме, ви го даваме ова Скеле за типична лекција за обука на Муај Таи. Ако сакате, обуката можете да ја завршите сами дома! Структурата за обука секако може да се прилагоди во зависност од вашите потреби.
Дали сте веќе во клуб Муај Таи или добивате лекции од приватен тренер? Не е важно, бидејќи овие основни задачи ќе бидат Совршено дополнете го вашиот вообичаен тренинг.
1. Овој додаток ви е потребен за обуката Муај Тај
На официјален натпревар, мажите мора да бидат голи гради, но тоа не е потребно за обука. Едноставна маица, женски спортски градник и шорцеви ќе сторат. Не ви требаат ниту чевли!
Ракавиците за бокс сепак се задолжителни, евентуално, исто така, под ракавици и завои. Инаку ви требаат: топка за брзина, торба за удирање, топка за удирање, крпа за бришење на пот, маска за лице и штитник за шини, ако сакате да стапите во целосен контакт.
На YouTube можете да најдете многу видеа што можат да ве инспирираат. Вака може да изгледа тренингот на Муај Таи со приватен тренер:
Како што можете да видите, не ви треба повеќе со тајландскиот бокс отколку со класичниот тренинг во бокс. Што е најважно сега: Мотивацијата и редовната обука!
2. По загревањето, темпото е зголемено
За да не ризикувате повреди и вашата обука работи оптимално, мора да се загреете малку на почетокот.
Дозволете доволно време: Четвртина час до половина час треба да биде така што навистина ќе можете да поминете низ сите зони на телото. Сè започнува со кратка сесија за џогирање. Потоа, правите малку бокс во сенка, каде што ги изведувате основните удари во воздухот.
Загревањето треба Оставете го вашето тело да се загрее. Може да се потите, но не треба да бидете уморни или исцрпени потоа.
Се разбира, можете да ја продолжите и фазата на загревање и да додадете вистинско џогирање (до 10 км). Ако сте навистина сериозни, можете да поставите мал курс за џогирање.
Вашиот ритам на срцето сега е во режим на дејствување, што значи вие Целата ваша енергија е достапна и можете да бидете особено динамични.
Сега е моментот за тоа Брза топка или удирање топка дојде Можете повторно да ги поминете основните потези и чекори и да испуштите пареа!
Најдобро е да симулирате тајмингот на вистински натпревар во бокс, Затоа, направете пауза од околу 1 1/2 минути и потоа тренирајте две до три минути со една од брзите боксерски круши.
Патем, сè што треба да знаете за да научите англиски стил на бокс, може да го најдете тука!
3. Смиреноста пред невремето: повторете ја техничката борба
Сега се свртивте кон технологијата. Тивко повторете ги различните основни потези. Доколку е потребно, можете исто така да застанете пред огледало и повторно да ја поминете последната тренинг сесија таму, како и да ја подготвите следната.
Во тајландскиот бокс постои многу различни потези. Бидејќи во кик боксот се што е дозволено во боксот е во согласност со правилата. Muay Thai ги содржи сите техники на кик-бокс, бокс и други техники. На пример, тука е ударот од предната страна, ударот од округот, ударот од оската, страничниот удар. и многу различни комбинации!
Техниката не може да се практикува доволно често. | Извор: Pexels
Покрај техниките на удирање, мора да ги разгледате и одблизу борбените ставови, работата на нозете и нозете и правилното растојание на борбите. Кога ќе го интернализирате сето тоа, можете комбинирајте ги различните удари и удари едни со други и научете ги автоматизмите неопходни за победа.
Ако имате среќа, ќе имате партнер кој ќе ви ги покаже ударите и ќе ги поправи вашите изјави. Во спротивно, можете, секако, секогаш да се снимате, а потоа да го испратите видеото на вашиот муај тај тренер или искусни спортисти на форум преку Интернет.
Откријте овде како можете да ја подобрите вашата кондиција преку боксот! Или, дали сакате да знаете како работи тренингот на целото тело со интензивен тренинг во бокс? Потоа, дознајте повеќе за кардио боксот тука!
4. Подгответе го вашето тело оптимално
Физичката состојба игра голема улога во борец Муај Тај. Ако останете без пареа брзо, немате шанси за победа.
Ако сте во топ форма и многу експлозивни, тоа ја подобрува вашата офанзива, но исто така и вашата дефанзива: Може да земете повеќе и толку подобро заштитено од КО, овој кошмар што сите спортисти сакаат да го избегнат.
Ако сакате да бидете успешни во боречките вештини, треба да направите една работа: Изградете ги вашите мускули! Исто така, обуката за мускули ви овозможува, заедно со добра и избалансирана диета, да ја одржувате вашата тежина стабилна и да ја контролирате. Ова е многу важно бидејќи тежинските категории играат голема улога во вашата шанса за победа.
Уредите се многу корисни за обука за сила. Можете да ги најдете во секој фитнес-клуб. Обука за сила ја зголемува вашата самодоверба и самосвест. Исто така, учиш како правиш дојдете до вашите граници и надминете ги. Кога работите на вашето тело, работете Вашата ментална сила еднаква на.
На крајот на краиштата, тајландскиот бокс е исто така боречка вештина, менталниот став и психичките сили Значи, не треба да се потценува!
Ако вашиот буџет е премногу тесен за претплата во фитнес-клуб, можете да направите без опрема. Вашата сопствена тежина во основа е доволна за ефикасно градење мускули! Складишта, стомачни, сквотови, падови, притисна. Списокот на можни вежби е долг. Кардио боксот исто така може да биде еден од нив!
Во основа нема 36.000 различни начини на кои можете да набавите шест пакетчиња. Ако сакате да развиете многу специфични мускули, секако можете да прибегнете и по вежби по мерка.
Што се однесува до организацијата, можете комбинирајте го вториот и четвртиот дел од тренингот во тајландскиот бокс: После малку тренинг во мускулите, одите во брзина за две минути, а потоа правите склекови и други вежби додека не се вратите на брзината, итн.
Секако, веројатно не можете да правите ваков тренинг секој ден. Од причини на време, но и затоа што на вашето тело му треба време на регенерација. Меѓутоа, ако го правите тоа на секои два или три дена, ќе видите брз напредок.
Дали знаевте дека треба да планирате најмалку 3 часа за долг тренинг во бокс! Можете да дознаете тука како да ја испланирате вашата програма за обука во 10 чекори, така што ќе ги постигнете своите фитнес и специфични цели за учење! Сè што треба да знаете за фитнес боксот е тука!
5. Натпреварот во боксот Муај Таи
Тука сè зависи од вашите специфични можности, кои ги имате околу вас.
Ако тренирате сами, веројатно ќе се држите до шадокс-боксот. Иако ова е ефикасно и носи брз напредок, може да биде и доста фрустрирачко, нели?
Она што е важно во боксот во сенка: Навистина мора да мислите дека сте во борба. Не правете работи по половини! Борба како во вистинска конкуренција. На овој начин, вашиот борбен дух и вашата издржливост се развиваат истовремено.
Во вистинска борба, се сведува на добра подготовка. | Извор: Visualhunt
Ако имате партнер за обука Муај Таи, секако можете да го сторите тоа со еден вистинска борба пробај Целта секако не е нокаут, но можете да се концентрирате на различни техники на напад, да направите малку спаринг и да работите на одредени напади и соодветни одбранбени комбинации.
Во секој случај, некој треба да ја гледа оваа борба. Искусен борец или вашиот тренер да ви помогне Проследено со коментари и предлози за корекции може да направи. Значи, учите каде се вашите јаки и слаби страни и како можете да ги трансформирате вторите во првите.
6. На тајландски боксер му е потребна регенерација
Фазата на регенерација започнува кога ќе заврши обуката за Муај Таи. На почетокот на обуката се загревавте, сега се истегнувате. Потребно е повторно да бидат вклучени сите мускули и зглобови, така што целото тело може да се релаксира.
Ако добро се истегнете, ќе Вашиот мускулен тренинг ќе донесе уште повеќе плод. Покрај тоа, вашите мускули се опоравуваат подобро од напор и имате помалку шанси за болни мускули.
Двата други важни аспекти на фазата на опоравување се: урамнотежена и здрава исхрана со доволно протеини (зборувајте по можност со a Советник за храна, така што вашата исхрана може да биде прилагодена на вас и вашата спортска програма) и доволно спиење. Долги ноќни забави. Тоа сега треба да биде минато. Патем, редовниот ритам на спиење го подобрува и квалитетот на спиењето.
Спијте најмалку 8 часа во текот на ноќта. Значи, вие сте секогаш во топ форма.
Дали некогаш сте чуле за методот на тренирање „бокс во сенка“? Откријте овде како можете да ја подобрите вашата кондиција со боксот во сенка!
7. По обуката: Муај Тај во теорија
Во рагби, спортистите често ги слават своите победи со празник на пиво, потоа. Барем така го замислуваме. Муај тајландскиот боксер не треба да го имитира ова однесување. Тој или таа треба Продолжете со обука дома, но овој пат без тупаници. Затоа што сега станува збор за теорија!
Но, не сте се откажале од студиите за ништо, и немате многу врска со теоријата?
Размисли повторно. Ако редовно набудувате други борци, и научете толку многу нови работи што можете веднаш да ги примените на вашиот тренинг, ќе научите многу. Кој ги има истите противници стагнира. Денот кога самите ќе застанете во рингот, многуте студии за други стилови на бокс и комбинации ќе ви се исплатат. Тогаш излегува целиот ваш опсег на борба!
Во YouTube или GoogleVideos можете да најдете стотици муај тај борби и внимателно да ги гледате. Тука ќе најдете и навистина одлични борци, што ви дава потребна инспирација.
Инаку, секако дека секогаш постои опција да седат во публика во вистинска борба Муај Тај. За жал, мора да кажеме дека во Германија нема толку многу, и ако е така, тогаш повеќе во големите градови. Но, како што реков, има многу материјал на Интернет.
А, како да погледнете еден Муај тај-групен курс до? Можеби сакате да учествувате на крајот или само што научивте нешто ново. Во секој случај, многу е забавно!
Ви се допаѓа нашата статија?
Моите градови се Берлин и Париз, но моето срце му припаѓа на светот, на луѓето и на различните култури: Јас сум страстен за патувања и за преводи. Мојата curубопитност и жедта за знаење не познаваат граници!