Мун грав, свинско и брокула - Спортски нутриционист - Роксана Санду-Раду
100 грама мушка грав со 23 грама протеини, 100 грама свинско месо со 24 грама протеин и 100 грама брокула со 3 грама протеин, поточно 50 грама протеин за главен оброк, по можност ручек. Мун грав и варена брокула и свинско месо на скара. Во зависност од тоа колку спорт или вежба прави секој возрасен, му требаат најмалку 0,6 грама протеини на кг, во овој случај 50 грама би биле доволни за возрасен со тежина од 84 кг.
Знам, многу бројки и пресметки, затоа ја сакам мојата работа, но недостатокот на протеини може сериозно да влијае на вашето тело, особено за некое време, без да сфатите. Особено кога спортувате многу! Како знаеш? Периодично ги правите тестовите! Особено кога спортувате многу и повеќе. Кои сигнали може да ви ги даде вашето тело кога имате недостаток на протеини? Внимание, ова се само знаци, тие можат да бидат предизвикани и лесно збунети од/со други недостатоци:
1. Имате апетит, јадете повеќе од вообичаено
2. Често настинувате или имате инфекции почесто од вообичаено затоа што имунитетниот систем е ослабен
3. повеќе кревки коски и зголемен ризик од фрактури
4. губење на мускулната маса
5. проблеми со косата, ноктите и кожата
И би имало и други, многу посериозни, но ова е веќе во надлежност на специјализиран лекар. Мој совет е да се прават редовни биохемиски тестови - анализа на протеини во крвта (вкупен протеин, протеинограм, примероци на црн дроб, фибриноген). За вашето тело секогаш треба да наоѓате време, особено ако спортувате!