Вежбајте на празен стомак, чуда за слабеење или убијци на мускули
Навистина има смисла
Некои се колнат во тоа, други сметаат дека е глупост или дури и трошење на мускули: Вежбајте трезвено. Но, дали тренингот на празен стомак е навистина чудотворен лек за согорување на маснотиите или му штети на вашето тело повеќе отколку што е добро?!
Ние ќе го разјасниме тоа тука!
Вежба пред појадок: што значи вежбање на празен стомак?
Вежбајте трезвено всушност е самообјаснувачко: Го започнувате тренингот или трчањето дури и пред да го изедете првиот оброк во денот.
Во зависност од тоа колку си силен „трезен“ толкува, ова навистина значи тотално одрекување од храна и пијалоци освен вода.
Другите гледаат кафе или малку нешто како банус како трезен - едно е сигурно: А. вистински појадок не си јадел порано.
Појадокот не мора секогаш да се прави порано Трезна обука биде. За повеќе информации, проверете ја мојата статија за појадок за слабеење.
Теорија за обука на постот: метаболизам на маснотии во полн ек
Трезна обука се смета за контроверзен начин Помал процент на маснотии во телото. Застапниците на овој метод за слабеење тврдат како што следува:
Ако го имавте последниот оброк претходната вечер, вашето тело ја користи храната во текот на следниот пет до шест часа, во зависност од тоа што и колку сте јаделе. Претпоставувајќи просечно времетраење на спиењето од седум до осум часа, има уште еден до три часа во кои вашето тело не е зафатено со јадење и користење храна. Преку ова ноќно постење ни се намалуваат нивоата на инсулин, гликогенот во црниот дроб и мускулите е мал.
Еве тоа ветува Обука на празен стомак Две придобивки одеднаш: Прво, високото ниво на инсулин наводно го блокира согорувањето на мастите, и второ, вашето тело не може да се врати на своите резерви на јаглени хидрати (мускулен и црн дроб гликоген). Тоа значи: ако ти тренирај трезвено енергијата треба да ја црпите од други складишта. И што останува?! Лесно, твое маснотии во телото!
Значи целта за вежбање на празен стомак е насочена загуба на маснотии. Како убав несакан ефект, обуката е Основна упорност повика - сега дојдовме до тоа.
Вежба трезвено: придобивки
Да почнеме со придобивките: што е поентата, тренирај трезвено?!
- Подобрување на основната издржливост: Ако вашето тело не може да се потпре на јаглехидрати и согорува маснотии, вие автоматски тренирате со нив помал интензитет и оптимизирајте ги вашите Метаболизам на маснотии и твоја Основна упорност. Ова ви користи со поголеми оптоварувања - на пример подолги трчања, HIIT или обука за напорна сила.
- Стимулација на циркулацијата на крвта, метаболизмот и циркулацијата: Кога ќе се разбудите наутро, вашето тело сè уште работи со своите функции режим на ноќно подготвеност. Тоа значи: Вашата циркулација треба да започне, метаболизмот да се одвива и циркулацијата на крвта треба да се зголеми. Што е тоа лесно?! Да, спорт!
- Подобра крвна слика: Студиите во последниве години покажаа дека субјектите кои редовно вежбајте на празен стомак, имаат подобри вредности на крвта од споредбените лица кои вежбале само после оброк.
- Можност за губење на тежината: И тука истражувачите утврдија со мерења дека за време на тренинг на празен стомак, до пет пати поголема оксидација на маснотии се одвива отколку на тренинзи после јадење.
Вежба трезвено: недостатоци
Како и секогаш во животот, има и неколку Конс на вежбање трезвено - ќе ги запознаете овде:
Мит или вистина? Гласини за тренинг на празен стомак
Ги гледате предностите и недостатоците, тренирај трезвено да одам не прави многу. Па што - тренирај трезвено, да или не?! Време е да разбиеме неколку митови!
„Ефикасна обука не е можна наутро“.
Основната порака тука е глупост - станува збор за УТРО, не тренирај трезен. И времето од денот не е важно колку е интензивен тренингот. Исто така има и луѓе кои можат да одат со целосен гас навечер.
Но, што е вистина: Трезна обука треба да си со нешто помал интензитет трча - околу 75% на вашата изведба.
„Ефектот по изгореници е помал кога тренирате на празен стомак.
Вистина. Но, дури и тука не е од суштинско значење вие обучен трезен, тоа е поради помал интензитет. Бидејќи: колку е поинтензивен тренингот, толку е поголем ефектот на изгореници - или обратно: Колку е помал интензитетот, толку е помал ефектот на изгореници. Значи, оваа изјава е вистинита.
„Вежбањето на празен стомак доведува до губење на мускулите“.
Да и не Како што реков, сопствените складишта на јаглени хидрати во организмот се скоро празни преку ноќ и телото ја црпи својата енергија од другите резерви. Еден од нив: сопствен протеин на организмот - ништо друго освен мускули! Треба да бидете проклети за тоа тренирај долго или напорно. Но, ако не претерате, морате не се плаши од губење на мускулите да има. До 90 минути добро се, подобро е да се држите до еден час. И: ако навистина паничите околу губење на мускулите, само земете BCAA претходно или барем јадете банана. Лесно.
Исто така интересно: Колку време тренирате за максимален раст на мускулите?
„Вежбањето на празен стомак е најдобриот метод за специфично согорување на маснотиите и слабеење“.
Мит Да, вежбањето на празен стомак е ЕДЕН начин да изгубите маснотии и да изгубите тежина, но не мора и најефикасен. Бидејќи дали воопшто ќе работи, зависи на крајот од денот од тоа како ќе се работи Биланс на калории стои. Ако користите повеќе отколку што земате, губите тежина, лесно. Како постигнувате дефицит на калории - дали со тренирање на празен стомак, јадење помалку или вежбање навечер - на вашето тело не му е грижа на почетокот.
Патем: Согорувањето на маснотиите е со тренинг со низок интензитет процент највисока, но од потрошената Вкупна енергија е повисоко кај екстремните единици како HIIT и Co., губењето на телесната тежина работи побрзо со вторите.
Совети за ефикасно вежбање на празен стомак
Ги измеривте предностите и недостатоците и сакате да пробате, тренирај трезвено?! Со овие совети се одвива добро:
Мој заклучок: што е добро обука трезен?
Да се задржиме: Воз трезен дефинитивно може да биде корисно за намалување на маснотиите. Затоа што ако ги погледнете негативните страни на утринскиот тренинг на празен стомак, ќе забележите дека ги имате сите Стрес, здравје и прекумерни побарувања да се направи - значи: Ако обрнете внимание на здрава исхрана, доволна регенерација и чиста технологија, недостатоците може скоро целосно да се отстранат.
Па ако си да согорувате маснотии сакате, треба јасно да му дадете шанса на трезвениот тренинг - под услов да сте Дефицит на калории остани, сигурно ќе успееш!
Како за вас, дали тренирај трезвено? Или едноставно ништо не работи без гориво? Кажи ми за твоето Искуство!