Мускули на рамената тесни раменици Мах; лабав си! ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Со овие вежби дома можете да ги обучите мускулите на рамото на насочен начин. Ова ќе спречи болка во вратот и истовремено ќе го подобри вашето држење на телото.
Мускули на рамото - често е проблематично дете
Рамото може да стане проблем поради предиспозиција, повреди или мускулен дефицит. Постојат многу причини за ова: Една од нив е топчестиот зглоб на рамото. Иако ова создава голема количина на слобода на движење за рамото и раката, малата контактна површина помеѓу заедничкиот приклучок и топката лесно може да доведе до нестабилност. Целата работа е поддржана и водена од мускулите на рамото, лигаментите и капсулата на рамото. Мускулот кој најчесто е повреден во овој регион е супраспинатусот. Заедно со уште три други мускули, ја формира таканаречената ротаторска манжетна и обезбедува подвижност на рамото и стабилизирање на зглобот.
Предиспозицијата може да биде активирач
Генетската предиспозиција може да доведе до непријатност или болка во рамото, на пример, ако рамениот приклучок е премногу мал за топката или капсулата е премногу еластична. Ова може да доведе до хронична нестабилност, на која може да и се спротивстави со помош на обука за рамо. Спортски повреди и несреќи исто така може да ја оштетат чувствителната област на рамото. „Класик“ меѓу спортските повреди е дислокација - топкање на рамениот зглоб. Болна афера која бара медицински третман и физиотерапија. Но, исто така, во секојдневниот живот има опасности за рамото од еднострано или неправилно оптеретување.
Едностран стрес во секојдневниот живот
Задните мускули на рамото честопати се запоставуваат во секојдневниот живот преку седење и еднострани активности. Со текот на времето, расте дефицитот на силата во споредба со мускулите на предното рамо, хумерусот постојано се повлекува и се качува на „курс на судир“ со покривот на рамото. Резултатот е болка што зрачи и на вратот и грбот.
Обука за рамо како третман за превенција и следење
За да нема повреди или непријатност во областа на рамото, треба да се работи превентивно преку насочен тренинг за силата. Не мора автоматски да трчате во теретана 4 пати неделно за ова. Постојат корисни помагала со кои можете да вежбате рамо дома. Вежбите за рамото особено може да се практикуваат многу добро во рамките на вашите четири wallsида. Во нашата галерија со слики ви претставуваме пет парчиња спортска опрема за оптимален тренинг за домашно рамо.
Заради својата анатомија, рамениот зглоб е еден од најранливите зглобови кај луѓето при повреда. Мускулите на рамото (исто така наречени делтоидни мускули) лежат како заштитен пакет над рамениот зглоб и му даваат поддршка со притискање на главата на хумерусот во штекерот. Делтоидот може грубо да се подели на предни, странични и задни мускули. Работејќи со други мускули, тој ја крева раката и ја завртува во сите насоки.
Мускули на рамото - минимизирање на ризикот од повреда
Добро обучените мускули на рамото не само што се естетски пријатни затоа што даваат контура на областа на рамото, тие исто така ни даваат поголема сила и го штитат зглобот. Ова се однесува и на спортистите, кои се подобро заштитени од болка во рамо и повреди поради посилни мускули на рамото, како и во секојдневниот живот, каде што ризикот од повреда е намален - на пример кога се сопнувате по скалите, се лизгате на ледениот тротоар итн.
Силните мускули на рамото се корисни и за секој што поминува многу време на компјутер. Многу луѓе кои седат на биро со часови имаат проблеми со цервикалниот 'рбет поради нездрава положба на рамото. Болката во вратот е програмирана. Од друга страна, зајакнете ги мускулите, подобрете го вашето држење и спречете болка во вратот.
Со овие едноставни вежби можете да ги тренирате мускулите на рамото дома. Со тегови може да се заменат почетници и необучени луѓе со две шишиња вода.
1) Надземни преса - стабилност за рамото
Застанете исправени со нозете раширени во ширина на колкот. Повлечете го папокот малку кон 'рбетот, главата е исправена. Држете гира во секоја рака. Доведете ги до висината на рамото, рацете свиткани, лактите насочени кон подот.
Притиснете ги двете тегови истовремено нагоре, додека рацете не ви се испружат целосно. Вратете ги на ист начин.
8-12 повторувања, 3-4 сета.
2) Подигнување напред - ги промовира деловите на предната делта
Застанете исправени со нозете раширени во рамото на подот. Држете ги тегови во двете раце и малку свиткајте ги колената. Со раката скоро исправена, доведете ги тегови нагоре, грбот на рацете насочени нагоре, додека рацете не бидат хоризонтални во висина на рамото.
8-12 повторувања, 2-3 сета.
3) Латерално подигнување - ги тренира страничните делови на рамото
Застанете исправено со благо свиткани колена, нозете се распоредени во ширина на рамената и гира во секоја рака пред долниот дел од телото. Дланките се соочуваат едни со други. Грбот и стомакот се напнати.
Со рацете скоро исправени, подигнете ги тегови настрана, додека горните и долните раце не се во висина на рамото. Дланките ротираат нанадвор додека се движите. Бидете внимателни да не ги влечете рамената нагоре.
8-12 повторувања, 2-3 сета.
4) Обратно лет - ги тренира мускулите на задното рамо
Застанете во ширина на рамената со малку свиткани колена. Свиткајте го горниот дел од телото малку напред. Држете ги тегови во ваши раце со внатрешните површини свртени една кон друга. Користејќи ги рацете, подигнете ги тегови колку што можете повеќе. Повлечете ги сечилата на рамото што е можно повеќе. Вратете ги рацете на почетната позиција.
8-12 повторувања, 2-3 сета.