Мускулите исчезнуваат кога ќе изгубите тежина (ослабете)
5 одговори
Тоа зависи од специфичните околности. Не е случај масните влошки да се користат прво со цел да се обезбедат доволно хранливи материи на организмот во случај на недоволно снабдување со храна, но прво свртете се кон резервите на скроб во мускулите и црниот дроб, потоа протеините резерви во мускулите и само тогаш масните влошки. Ова има смисла и во нормален случај на вонредна состојба, бидејќи намалувањето на мускулната маса исто така ја намалува потребата за калории, но во вештачка итна ситуација - како со диетите - ова е контрапродуктивно. Покрај тоа, ако престанете да се движите додека држите диета, тогаш губењето на мускулите е норма.
Но, ако спортувате настрана и со тоа давате импулс за градење мускули, ефектот може да се спротивстави, доколку има доволно внесување протеини, при што секоја разумна диета треба да биде придружена со спортски активности. Сè на сè, се насочува кон диета со малку јаглени хидрати со придружен тренинг за фитнес. Дали обуката треба да биде насочена кон одржување и не градење мускули, но содржината на јајца во енергетските носители во исхраната не треба да надминува 1,2 g на кг телесна тежина (со многу спорт 1,5% би било во ред).
Ако градите мускули во форма на тренинг за сила, нема да ги изгубите мускулите.
Дали ќе изгубите мускули на диета, зависи и од вашата диета. Ако јадете неурамнотежено, т.е. премногу маснотии, шеќер и премалку протеини, веројатно се распаѓаат мускулите.
Тоа зависи и од дефицитот на калории. Ако секогаш јадете многу малку и сте постојано гладни, мускулите исто така се намалуваат.
Мојот совет е затоа да патувам со калориите колку што е потребно. Во деновите кога тренирате сила, се јаде сито. И, во паузите, јадете помалку, но одржувајте ја содржината на протеини висока (1,2 g до 2 g на кг телесна тежина).
Така, можете да ги одржувате мускулите, а сепак да изгубите маснотии.
Тоа зависи од тоа колку е силен дефицитот на калории и колку е голем внесот на протеини.
Општо, треба да предизвикате дефицит на калории од 200 до 500 под вкупниот услов за одржување на мускулите и губење на маснотии. Ако дефицитот на калории надминува 500 калории, мускулите исто така се намалуваат.
Треба да консумирате зголемена количина протеини дневно за одржување на мускулите. Диетата со малку јаглени хидрати се препорачува за дефифаза или треба да консумирате поголем дел од вашите калории со протеини.
На крајот на краиштата, тоа исто така зависи од вашето тело како реагира на одредени промени во исхраната.