Мускулите на псоасот и стомачните мускули за болки во грбот - изгубат тежина

Без предрасуди кон популарното мислење, ова е вистинската цел на вежбите за стомачни мускули има за цел да всади контрола над стомачните мускули, така што тие подобро да се координираат со другите мускули на трупот и нозете (вклучувајќи ги и псоас мускулите). Токму оваа подобра координација го подобрува усогласувањето, не само тонот или силата. Кога мускулите псоас ќе постигнат точна должина, тон и одзивност, тие го стабилизираат лумбалниот 'рбет и во движење и во стоење, давајќи чувство на подобра поддршка и „сила“. Меѓусебната координација на псоасот и другите мускули предизвикува 'рбетот и стомакот да паѓаат назад, давајќи изглед на „силни“ стомачни - но тоа не е само јачина на стомачните, туку координацијата на сите вклучени мускули што дава изглед.

Со цел да се подобри функционирањето на псоасот, потребен е поинаков пристап кон вежбите за стомак од оној што обично се практикува. Наместо „зајакнување“, фокусот мора да биде насочен кон освестување, контрола, рамнотежа и координација на вклучените мускули - задача на соматско образование. Sayе кажам повеќе ...

но прво: Дискусијата за методите и техниките на соматско образование е надвор од опсегот на овој напис, што е ограничено на дискусија за односот помеѓу мускулите на псоасот, стомачните вежби и болката во грбот. Погледнете ги врските на крајот од овој напис.

Односот на псоас, стомачни и болки во грбот

Мускулите на псоасот и стомачните мускули дејствуваат како агонисти и антагонисти (противници), како и синергисти (меѓусебни помагачи); соодветна е бесплатна интеракција на двајцата. Музолите на псоасот лежат зад абдоминалната содржина и трчаат од лумбалниот 'рбет до внатрешните бутови во близина на зглобовите на колкот (помал трохантер). Стомачните мускули лежат пред абдоминалната содржина и трчаат од долните ребра (со мускулите на ректумот високи колку брадавиците) до фронталните линии на карлицата.

Одвојте момент и размислете за секоја од овие врски додека не ги почувствувате или визуелизирате

Во стоечка положба, склопените мускули на псоасот (кои возат преку срамниот гребен) ги движат срамните коски наназад; Стомачните мускули ја движат срамната коска напред. (Антагонисти)
При одење, мускулите илио псоас од едната страна го активираат движењето на таа нога напред, додека абдоминалните мускули ги носат колкот и срамната коска на истата страна напред. (Синергисти)
Псоасот главата Мускулите го влечат лумбалниот 'рбет напред; Стомачните мускули го туркаат лумбалниот 'рбет наназад (со притискање на абдоминалната содржина и менување на карличната позиција). (Антагонисти)
Псоасот помалку Мускулите ги влечат предните делови на пршлените (на ниво на дијафрагмата) надолу и назад; Стомачните мускули ја туркаат истата област назад. (Синергисти)
Еднострана контракција на мускулите на псоасот предизвикува стеблото да се извртува од страната на контракцијата и да се наведнува на страната на контракцијата (како да се потпира на едната страна и да се гледа над рамото). Стомачните мускули го поддржуваат ова движење.

Па, ако сето ова звучи комплицирано, тоа е - за умот. Но, кога добро ги користите и координирате овие мускули, тоа е лесно - добро се движите.

Зборови за стомачни вежби

Вежби кои се обидуваат да го израмнат стомакот (како што е крцкање) генерално создаваат тесна шема во која абдоминалните мускули само ги преплавуваат псоасите и мускулите на 'рбетниот екстензор, кои се веќе поставени на премногу високо ниво на напнатост.

Високиот тонус на абдоминалните мускули како резултат на грчевите во стомакот влијае на можноста да се стои целосно исправено, бидејќи стегнатите стомачни мускули го повлекуваат предниот дел на ребрата. Постојат бројни последици:
(1) дишењето е нарушено,
(2) Компресијата на абдоминалната содржина доведува до оштетување на циркулацијата,
(3) Лумбалниот плексус вграден во псоасот нема ефект на пумпање врз циркулацијата на течноста и е помалку функционален (забавената циркулација ја забавува исхраната на ткивата и елиминацијата на метаболичкиот отпад; го забавува метаболизмот на нервниот плексус; хроничен запек е чест).,
(4) Префрлањето на тежиштата на сегментите на телото од вертикален аранжман (стоење или седење) им ја одзема поддршката; Тогаш гравитацијата ги влече надолу и понатаму во насока на поместување. Потребно е вклучување на мускулите (на задниот дел од телото) за да се спротивстави на секое движење кон колапс. Овој мускулен напор
(а) Оданочување на виталните ресурси на телото,
(б) воведува товар во погодените мускули (на пр. екстензорите на грбот) и
(в) ја поставува сцената за болки во грбот и повреди на грбот.

Псоасот честопати бил прикажуван како негативец со болка во грбот, а за вежбањето често се вели дека ги преплавува мускулите на псоасот со туркање на 'рбетот и стомакот назад. Од претходното, сепак, се чини дека има „непрактични“ последици од оваа стратегија. Посоодветен пристап е да се балансира меѓусебната поврзаност помеѓу псоасот и абдоминалните мускули.

Кога псоасот и абдоминалните мускули се балансираат, псоас мускулите се контрахираат и релаксираат, скратуваат и соодветно се шират како што се движите. Лумбалната крива има тенденција да се намалува наместо да се зголемува; Задниот дел се израмнува и содржината на стомакот се движи назад во абдоминалната празнина, каде што се поткрепени наместо да висат напред.

Треба да се напомене дека порамнувањето на карлицата, а со тоа и кривините на 'рбетот се во голема мера определени од мускулите и сврзното ткиво на нозете што ги поврзуваат нозете со карлицата и горниот дел од телото. Ако нозете не се директно под карлицата, туку малку позади карлицата (или поретко пред карлицата), се воведува напнатост од мускулите и сврзното ткиво што ја движат карлицата. Ова е проследено со ротација на карлицата, асиметрија во висината на колкот и/или прекумерна лордоза (или поретко кифоза), сето тоа влијае на интеракцијата помеѓу псоасот и стомакот.

За движење, висцерална функција (орган) и ослободување од болки во грбот, вистинската потпора на нозете е исто толку важна како и слободната, меѓусебна интеракција на псоасот и стомачните мускули.

Повеќе за псоас и пешачење

Д-р Ида П. Ролф го опиша псоасот како иницијатор за одење:

Ајде да го разбереме ова: нозете не предизвикуваат движење при одење на избалансирано тело. поддржете ги и следете ги нозете. Движењето се активира во трупот и се пренесува на нозете преку псоасот.
(Ролф, 1977: Ролфинг, интеграција на човечки структури, стр. 118).

Лежерно толкување на овој опис може да биде дека псоасот иницира флексија на колкот со движење на бутот напред. Не е така лесно.

Поради својата локација, псоасот е и ротатор на бутот. Трча надолу и напред од лумбалниот 'рбет над срамниот гребен пред неговата тетива да се врати во нејзиното вметнување во помалиот трохантер на бутот. Скратувањето на псоасот ја влече оваа тетива, повлекувајќи го медијалниот аспект на бутот напред, предизвикувајќи ротација на коленото кон надвор.

При здраво функционирање, две дејства ја регулираат оваа тенденција да го свртат коленото нанадвор: (1) Истата страна на карлицата ротира напред со вклучување на илијачниот мускул, внатрешниот коси мускул (кој е функционално континуиран со тоа што заеднички се воведува во илијакот) (илијачен гребен) и надворешниот наклон од другата страна и (2) глутеус минимус, кој тече од под илијачниот гребен наназад до поголемиот трохантер, му помагаат на псоасот да го донесе бутот напред додека ја балансира својата тенденција да го ротира псоасот бутот по Надвор. Глутеи миними се внатрешни ротатори и флексори на бутот во зглобот на колкот. Тие работат синергетски со псоасот.

Оваа синергија предизвикува бутот да се движи напред, потпомогнато од движењето напред на истата страна на карлицата. Функционално, движењето започнува од соматскиот центар низ кој псоасот пристигнува на патот до лумбалниот 'рбет. Значи, д-р. Објаснува наб obserудувањето на улогата на псоасот од страна на Ролф при иницирање одење.

Интересно е што абдоминалните мускули поддржуваат одење со поддршка на опишаното движење на карличната ротација со припивање до предната граница на карлицата. Ова ја објаснува интеракцијата помеѓу псоасот и желудникот.

Ако псоасот не се издолжи правилно, истата страна на карлицата е ограничена во можноста да се движи наназад (и да дозволи другата страна да се движи напред). Договор со минимими со глутенско јајце често ја придружува договорената псоас од иста страна, како и хроничниот запек (од погоре опишаните причини). Контракцијата го влече предниот дел на карлицата надолу. Лумбалниот 'рбет е свиткан напред и има тенденција да се наведнува напред, со што се балансираат лумбалните екстензори за да се одржи лицето исправено. Кога се склучуваат екстензори на 'рбетниот столб, тие страдаат од мускулен замор и болни мускули. Ова ја објаснува корелацијата помеѓу затегнатиот псоас и болката во грбот.

Како што веќе објаснивме, тонирањето на абдоминалните мускули како решение за оваа стресна состојба е погрешен напор. Она што е потребно е подобрување на одговорноста на псоасот и глутеи миними, вклучувајќи ја и нивната способност да се релаксираат.

Една последна интересна белешка го поврзува центарот (псоас) со периферијата (стапалата). При здраво, добро интегрирано одење, стапалата ги поддржуваат псоасот и глутеи миними при движење на бутот напред. Феноменот е познат како „пролет во чекор“.

Еве го описот: кога бутот е најоддалечен назад, глуждот е најдрзално свиткан при одење. Ова значи дека мускулите на телето и флексорите на колкот се целосно испружени и подготвени за рефлекс на истегнување (миотоматски рефлекс). Ова е она што се случува со добро интегрирано одење: потпомогнато од рефлекс на истегнување, плантарните флексори на стапалата ставаат пружина во чекорот што ги поддржува флексорите на зглобовите на колкот при движење на бутот напред.

Ова е она што го прави особено интересно: Кога плантарните флексори не реагираат на брз начин, товарот при движење на бутот напред лежи силно на псоасот и другите флексори на зглобот на колкот, кои се условени да одржат зголемена состојба на напнатост како што сме: затегнати псоас и болки во грбот. (Забележете дека неефикасните дорси-флексори на стапалата спречуваат соодветен растојание од земја при одење. Флексорите на колкот мора да го компензираат ова со подигање на коленото, што создава сличен проблем.)

Така, се чини дека одговорноста за проблемите со псоасот (делумно, ако не и голема) паѓа на нозе. Без правилно функционирање на потколениците и стапалата, не се очекува решение за проблеми со псоасот.

Псоасот, илијачните мускули, абдоминалните мускули, екстензорните мускули на 'рбетот, зглобот на колкот и мускулите на екстензорот и мускулите на флексија на глуждот/стапалото се меѓусебно поврзани со движењата на одење. Нарушувањето на интеракцијата (обично поради прекумерна контракција или не-реакција на еден или повеќе од овие „играчи“) доведува до дисфункција и болки во грбот. Стратегијата за зајакнување на абдоминалните мускули се покажа како погрешен напор да се поправат проблемите што обично се наоѓаат на друго место. Ова објаснува зошто, и покрај огромната популарност на вежбите за зајакнување на стомакот, болката во грбот е сè уште толку честа. Сензоримоторна обука (соматско образование) нуди порелевантен и поефективен пристап кон проблемот со болки во грбот отколку вежби за зајакнување на стомакот.