Мускулна болка е еднаква на градење на мускулите - мит или вистина
Содржина
- вовед
- Како всушност се развива болка во мускулите?
- Дали болните мускули се неопходни за градење на мускулите?
- Болките во мускулите се важни за градење на мускулите?
- Треба ли да ги ценам болните мускули?
- Нашето мото за болни мускули
- Совети за справување со болни мускули
- Додатоци за болни мускули
- Наш заклучок
вовед
Секој спортист и бодибилдер за напорно вежбање знае прободување до болка во горење ден по тренингот. Она што се подразбира, се разбира, се добро познатите болни мускули, околу кои има многу митови и кои нашите тренери за ангели за спортска исхрана ќе ги разгледаат подетално во оваа специјалистичка статија! Болките во мускулите се тема што често се зафаќа. Многу клиенти ни поставуваат разни прашања на оваа тема, вклучувајќи го и најинтересното прашање: "Дали болните мускули се неопходни за градење мускули?".
Фитнес модел на Кристијан Енгел Кога повеќето спортисти зборуваат за болни мускули, секогаш постои многу несигурност во основата на нерешени прашања:
- Дали болните мускули се показател за висококвалитетен тренинг?
- Дали неправилно тренирав ако не ми беа болни мускулите?
- Дали е нормално болните мускули да траат толку долго?
- Дали треба да чувствувам болни мускули по секој тренинг?
- Дали болните мускули се соодветни индикации за хипертрофија што се одвиваат?
Како всушност се развива болка во мускулите?
Како прво, би сакале да ви објасниме како се развиваат болни мускули и што точно е тоа:
Долго време се претпоставуваше дека главно е лактат (млечна киселина) кој е одговорен за болка во мускулите. Млечна киселина се произведува со секој тренинг, како и со секое повторување во боди-билдингот.
Можете да препознаете високо ниво на лактат со фактот дека мора да го прекинете сетот во одреден момент затоа што мускулот што вежба премногу гори или можноста за движење е ограничена поради лактат, така што нема други можни повторувања.! Оваа теза дека лактатот главно е одговорен за болните мускули сега е надмината. Според оваа теорија, болните мускули треба да бидат најтешки кога ќе се појават највисоки нивоа на лактат, како на пример по трчање од 400 метри. Сепак, обемно истражување покажа дека болката во мускулите во тренингот со тегови може да биде поголема и покрај пониските нивоа на лактат! Покрај тоа, лактатот има полуживот од околу 20 минути, но вистинските болни мускули не се чувствуваат многу подоцна!
Во меѓувреме одите Според најновите студии, се претпоставува дека малите пукнатини во Z-дисковите на мускулите се одговорни за болните мускули! Оваа таканаречена микротрауматизација доведува до добро позната болка што се јавува особено при истегнување. Мускулната болка обично се јавува 12-36 часа по вежбање! Особено голем број на пукнатини во Z-дисковите се јавуваат со големи сили при движење надолу, кои брзо се претвораат во движење нагоре (како во нечисто притискање на клупа, кога гирата е сопирана до максимум и повторно се забрзува)! Нечистата обука обично доведува до поголема болка во мускулите отколку контролирана, чиста обука!
Дали болните мускули се индикација или се потребни за градење на мускули?
Овде дојдовме до најинтересното прашање што веројатно го интересира секој спортист и спортист кој има за цел голема хипертрофија (градење мускули) во боди-билдинг. Почетник за фитнес обично дури и не знае каде е затоа што од една страна им е кажано дека болните мускули се непотребни или дури и контрапродуктивни, од друга страна спортистите им велат дека болните мускули се апсолутно неопходни и сигурен знак за ефективна обука?
Барбара Петриду - тренинг за градење мускули
Што е сега - болните мускули се важни за градење на мускулите ?!
Добрата вест што можеме да ви ја кажеме е дека Мускулната болка не е ниту сигурен показател за раст на мускулните клетки, сè уште може да се земе како индикација дека не се одвива раст. Болки во мускулите, исто така, може да се постигнат преку прекумерни вежби за истегнување и нагли движења, кои, сепак, тешко вршат механички стрес врз мускулот. Ако болните мускули биле одговорни за растот, тогаш доволна хипертрофија ќе мора да се појави дури и со овие оптоварувања - но тоа дефинитивно не е случај!
Со текот на годините откривме дека постојат и разлики во типот и разлики во самите мускули кои можат да доведат до предиспозиција за повеќе или помалку болни мускули. Некои спортисти тешко се болат во мускулите и покрај напорниот и ненадеен тренинг, додека други секогаш болат мускули дури и со чист тренинг. Меѓутоа, тука нема никаде да се забележи мерило помеѓу масивниот и отсутниот раст во однос на степенот на болни мускули. Исто така е можно вашите гради да имаат болни мускули многу често, но вашите бицепси никогаш - тоа е она што го подразбираме под разлики во самите мускули.Причината зошто овие разлики постојат сè уште не е целосно борена. Претпоставуваме дека тоа се должи во најголем дел на видовите на мускулни влакна. Белите влакна со брз грч се склони кон развој на болни мускули отколку бавно црвените влакна!
Дали воопшто треба да ги ценам болните мускули?
Треба да го направите ова во секој случај, но не за да добиете индикација дека вашата обука иницирала доволна хипертрофија. Болните мускули треба да служат за да проверат дали тренирате многу неправилно. Ако тренирате многу брзо, болните мускули дефинитивно ќе бидат поголеми поради силите на сопирање во негативната фаза. Ве советуваме да Избегнувајте болка во мускулите што е можно повеќе, што не значи дека не треба да набавувате! Како што е наведено погоре, тоа е тешко возможно со некои специјални типови на мускулни влакна. Сепак, правилно вежбајќи, можете да спречите манифестирање на повеќе болни мускули отколку што е потребно. Сметаме дека оваа точка е многу важна бидејќи болните мускули имаат некои недостатоци!
Пред сè, постои неповолност во секојдневниот живот. Болните мускули болат и можат да имаат големо влијание врз секојдневниот живот, во зависност од тоа колку сте напорни. Секој што некогаш претерал со клупата за печатот може да потврди за искушението само што скока во автомобилот следниот ден може да биде!
Болките во мускулите можат да бидат уште полоши кога заздравуваат многу бавно. Тука мускулите и нервниот систем се во голема мера повторно подготвени за следната тренинг сесија. Проблемите со болно разградување на претходните болни мускули, сепак, се мешаат во непречениот редослед на движења за време на тренингот. Значи, ако премногу ги предизвикувате болните мускули, тогаш тоа може искрено да го бојкотира вашиот следен тренинг!
Вие не треба да паничите сега и да избегнувате болни мускули како ѓаволот треба да има света вода. Станува збор само за непотребно провоцирање на болни мускули (на пр. Преку неправилен тренинг), во надеж дека повеќе болни мускули ќе одат рака под рака со поголем раст! Ако „природните“ болни мускули треба да се прилагодат на значаен тренинг, тогаш може да претпоставите дека сте направиле сè како што треба. Но, исто така можете да претпоставите дека правите сè како што треба ако никогаш не почувствувате болка во мускулите, но наместо тоа, силата се зголемува и растот на мускулите!
Значи, нашето мото е заклучок:
Не треба ниту да се демонизираат болните мускули ниту, пак, да им се дава преголем приоритет!
Кристијан Енгел - болни мускули
Совети за справување со болни мускули:
Правилно извршениот тренинг е неопходен за да се избегнат болки во мускулите. Особено негативното движење на сопирање на крајот треба да се изврши многу чисто. Треба да паузирате кратко на пресвртницата за да не предизвикате противтежни сили на мускулните клетки! Пред тренинг, не треба да се истегнувате широко, ова го зголемува ризикот од повреда и, според најновите наоди, не спречува болка во мускулите. Ако сакате да се истегнете за време на вежбање или пред вежбање, тоа треба да се направи многу нежно и нежно. Покрај тоа, времетраењето на времето на истегнување не треба да надминува 7 секунди од различни причини!
Иако теоријата со млечна киселина сега е застарена, високото ниво на лактат во врска со високото механичко оптоварување сепак може да предизвика поголема болка во мускулите отколку самото механичко оптоварување!
Ако имате болни мускули, можете да користите некои ефективни методи кои се докажале со текот на годините. Лесното истегнување на мускулите е многу добро. Сепак, тука треба да продолжите со претпазливост, бидејќи прекумерното истегнување ќе предизвика уште повеќе пукнатини во дисковите Z и со тоа болните мускули ќе ги направат подолги да заздравуваат! Други корисни мерки може да бидат лесни вежби, како што се лесно џогирање, пливање и јога. И тука треба да се избере интензитет на вежбање да биде многу мал. На крајот на краиштата, ова активно закрепнување се однесува на мускулните клетки преплавени со повеќе крв за подобро да се транспортираат производите на распаѓање далеку!
Додатоци за болни мускули
Секој кој е често погоден од болни мускули и слаба регенерација на мускулите, може да ја користи основната и полуесенцијалната комбинација на аминокиселини BCAA и Л-глутамин постигне многу добри резултати. Препорачуваме да земете една порција непосредно пред и веднаш по тренингот. На денови без обука, пијалокот со аминокиселини треба да се пие наутро откако ќе станете.
Ако имате какви било прашања за тоа како да се справите со болки во мускулите или други прашања во областа на тренинг, исхрана или регенерација, ние и нашиот тренер за спортска исхрана Енгел секако сме на ваша страна во секое време со совети и акција преку наши совети во сервисниот центар!