Мускулна пумпа Како да се подобри ефектот на обука за МЕENСЕ ЗДРАВЈЕ

Ефект на обука мускулна пумпа Така постигнувате повеќе мускулни пумпи

Неверојатно, оној момент кога ќе се погледнете во огледало во теретана и ќе добиете видливо потврдено чувство на испакнати, густи мускули - неверојатен! Само погледот може да предизвика зависност. Но, како воопшто се појави тоа? Совет однапред: Пиењето навистина добро над жедта помага да се освојат поени со испумпани мускули.

Што точно е мускулна пумпа?

Вистински привлечник за очи. Кои се активираат со тренинг за сила, поточно, со контракција на мускул. Бидејќи: кога кревате, туркате или на друг начин движите тешки тегови, повеќе крв се испраќа во клетките на работните мускули - од срцето, внатрешната пумпа. Искрената намера зад ова е да се извлечат повеќе перформанси од тоа. На крајот, повеќе енергија, кислород и хранливи материи доаѓаат до работниците на овој начин. Резултатот со повеќе волумени може да биде толку очигледен што вашата кожа е забележливо под напнатост. Ако процентот на маснотии во вашето тело е соодветно низок, вените се исто така јасно видливи - затоа е најдобро да одите без ракави и во шорцеви.

48 страници обука за цело тело и рака
за почетници и напредни корисници
детален план за обука
сите вежби на слика и видео
оптимизиран за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Колку трае ефектот на пумпата?

За жал не засекогаш. Мускулната пумпа трае само додека крвта не се прераспредели во телото по завршувањето на вежбата. Значи, зборуваме најмногу за неколку минути, најдоцна по половина час, магијата на јачината на звукот заврши. Времетраењето зависи од едната страна од индивидуалниот тип на тело - колку повеќе мускули има, толку е посилен и подолг ефект - и од друга страна од видот на тренингот.

Кој тренинг е најдобар за поголем волумен на мускул?

Класичниот. Getе добиете најмногу пумпи со добра стара обука за волумен. Со други зборови, многу вежби, многу сетови и повторувања треба да бидат најмалку 8, подобро до 15. Изберете ја вашата тежина соодветно. Но, обуката со висок интензитет (ХИТ) исто така ја докажа својата вредност со намерите за пумпа. Сепак, не постојат само еден или два златни начини за добро чувство на цврсти, густи мускули. Супермаркетите се исто така совршени за повеќе пумпи поради недостаток на пауза помеѓу 2 вежби. Особено кога одите во клуб навечер, комбинацијата на движења на бицепс и трицепс не боли. Но, проверете дали вашата салата не е далеку од локацијата. Алтернативно, комплетите за намалување може да се користат за зголемување на мускулниот волумен. Започнете со тежина што дозволува 8 повторувања. Потоа намалете ги плочите за тежина додека не остане само шипката. Секој што може да работи со партнер кој директно намалува, ја зачувува паузата - и ја зголемува пумпата.

Дали има начини да се зголеми јачината на звукот уште повеќе?

Секако, следејќи го вашиот план за обука. Важно: Обрнете особено внимание на добрата техника. Вршете ги движењата полека и свесно затегнете ги мускулите. Идеално, држете ја крајната позиција кратко пред да преминете на следното повторување. Покрај тоа, треба да го сфатите полесно, имено за време на паузите. Колку е пократко времето помеѓу комплетите, а исто така и помеѓу сетовите, толку повеќе крв тече кон работните мускули. Згора на тоа, можете да го зголемите ефектот ако пиете многу пред и за време на тренингот. Бидејќи доволно хидрирана клетка собира повеќе крв и се зголемува волуменот. И: јадете јаглехидрати пред тренингот! Овие, исто така, врзуваат вода, заедно со зголемениот проток на крв, многу пумпи се спојуваат.

Што прави пумпата за мене - дали го поддржува градењето на мускулите?

Прво и најважно, подобар изглед - ако сакате големи мускули. Ако сте слични на Арнолд Шварценегер, можете исто така да го запрете вашиот сексуален живот. Бодибилдерот го опиша чувството како „слично на оргазмот“. Едно е сигурно: мускулната пумпа е забавна и ја одржува мотивацијата висока. Исто така, има стабилизирачки ефект врз зглобовите, што спречува повреди и ви овозможува да работите поинтензивно. Сепак, бидејќи ефектот е минлив, нема директна последица во напредокот на обуката. Дефинитивно не ви треба пумпа за вистинско градење на мускулите. Така, спортистите можат да здивнат што досега не почувствувале надуеност.

Дали ја подобрувам пумпата со додатоци, бустери или други производи?

Нешто. Двете аминокиселини L-аргинин и креатин го поддржуваат ефектот на пумпа, но ништо не работи без тренинг. И, како точно работат двете амино? Л-аргининот ги проширува крвните садови. Патот за крвта станува поширок, што овозможува повеќе да стигнат до мускулот. На овој начин, вените можат појасно да се истакнат - ако содржината на маснотии во телото е точна. Креатинот, од друга страна, врзува уште повеќе вода во клетките, што повторно предизвикува зголемување на волуменот.

Заклучок: Мускулната пумпа мотивира

Со зголемување на протокот на крв кон работните мускули, вашите бицепси (или кој било друг мускул) ќе се трансформираат во формат Попај. За жал, зголемувањето на волуменот трае најмногу 30 минути и зависи од видот на телото. Покрај тоа, надуениот мускул видливо зашилен со вени не е гаранција дека нешто се гради. Долгорочен ефект може да се види само индиректно: Чувството создава зависност и поттикнува редовни тренинзи - што наскоро ќе доведе до поголема мускулна маса. Патем, најдобрите методи за обука на пумпата вклучуваат обука за волумен и ХИТ.