Мускулна пумпа на граница
Оние кои сакаат тренинг со тегови, сакаат и чувство на испакнати мускули. Добро Мускулна пумпа за многумина е доказ за успешна обука. Дали ефектот на пумпање ви кажува за квалитетот на обуката и како можете да го направите тоа Пумпа во мускулот Лебдат до границата?
Ефектот на пумпата или мускулната пумпа создаваат чувство на елазија
Што е и онака мускулна пумпа? *
Мускулна пумпа е пријатно чувство што се јавува кога мускулот е толку цврсто исполнет со крв што кожата е затегната. Стариот добар Арнолд дури и ја спореди пумпата со оргазам.
Во фазата во која мускулите се „пумпаат“, мускулите се доживуваат особено интензивно. Волуменот е максимален, под услов сега силно да се појават вени и низок процент на телесни масти. Крвта е "пренасочена" од другите области на нашето тело во обучени мускули со цел оптимално да ги снабдува стресните мускулни клетки преку зголемен проток на крв и да ги задржи перформансите. За жал, ефектот на мускулната пумпа обично трае само неколку минути (5 до 30 минути) и е под влијание на разни фактори со кои ќе се справиме веднаш потоа.
Кои мерки ги преземате за да ја зголемите мускулната пумпа? *
Колку повеќе од следниве мерки ќе преземете пред тренинг, толку е поголема шансата за крајна пумпа во мускулот.
Продавници за гликоген и јаглехидрати *
Ајде прво да се грижиме за јаглехидратите. Оние кои добиваат доволно јаглехидрати или повеќе од она што навистина им е потребно, ќе имаат и целосни резерви на гликоген. Ова значи дека во фаза на малку јаглени хидрати во која го намалувате внесот на јаглени хидрати, скоро и да немате изгледи за силно пумпање.
Гликогенот е од една страна извор на енергија за напорен тренинг и од друга страна е суштински фактор кога станува збор за правење на мускулите масивни и обемни. Секој што има целосни резерви на гликоген и снабдува јаглехидрати повторно пред тренинг, обезбедува добри услови.
Снабдување со течности *
Нашето тело се состои во голема мера (околу 70%, може да падне на 50% во староста и е повисоко кај мажите отколку кај жените) од вода. Гликогенот особено „влече“ вода во клетките и им дава на мускулите обемен изглед. Оваа вода исчезнува од мускулите кога ги менуваме резервите на гликоген преку a Ниска хидрати Празна диета. Првично често драматичното губење на тежината во диета со малку хидрати доаѓа во голема мера токму од оваа вода.
Ако ги исполнивме нашите резерви на гликоген благодарение на доволен внес на јаглени хидрати, можеме да ја зголемиме нашата шанса да поминеме преку внесувањето на доволна количина на течност крајна мускулна пумпа зголемување.
Треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности неколку часа пред тренинг. Прашањето „што е доволно“ е контроверзно прашање. Верувале или не, предметот има дури и комерцијално потекло. Постојат многу индикации дека студиите и написите што се занимаваат со темата за пиење се нарачани или дури и напишани од компании кои заработуваат пари од нив. Затоа ретко слушате за луѓе кои умираат од жед во нормалното секојдневие. Не зборувам за стари лица кои имаат нарушено чувство на жед!
Ако тргнеме од мерливи броеви и докажани факти, тогаш губиме дневно вклучувајќи обука за посета на пот и тоалет помеѓу 2,5 и 4 литри. Треба да ја исполниме оваа потреба. Оние што пијат умерено повеќе не прават ништо лошо. Тука треба да се напомене дека природно внесуваме и течности преку консумирање храна. Во случај на овошје и зеленчук, дури и во значителна мерка.
Додатоци за мускулна пумпа *
Има секако Додатоци, кои имаат корисен ефект врз ефектот на пумпање. Еве ги двата додатоци Л-аргинин и Креатин да се јави. Л-аргининот предизвикува проширување на крвните садови, со што се подобруваат транспортните патишта за крвта и се прават крвните садови и вените да излегуваат.
5g L-аргинин 20-30 минути пред тренинг и циркулацијата на крвта достигнува нови димензии!
Креатин сепак, гарантира дека уште повеќе вода се складира во нашите клетки. Мускулите, кои веќе се дебели на почетокот на тренингот, се надувуваат правилно, благодарение на зголемениот проток на крв, доколку тренирате правилно.
Во написот Креатин за градење на мускули ќе дознаете сè за генијалниот додаток. Учите за нив Како работи креатинот и како да се користи.
Бустери за обука, користени од време на време, исто така можат да помогнат во генерирање на пумпата за време на обуката.
Секогаш проверувајте што е вклучено во бустерите. Во повеќето случаи ќе содржи креатин и кофеин. Ако тогаш направите математика, често доаѓате до резултат дека е значително поевтино да купите креатин како монохидрат, да пиете силно кафе пред тренинг и можеби да грицкате малку глукоза;-)
Генерално, сепак, постои прилично податлив број на додатоци со докажан и, пред сè, забележлив ефект. Едно нешто веќе сте го знаеле со креатинот. Прочитајте Кои додатоци навистина ви требаат ако сакате да знаете што друго ќе ви помогне при обуката.
Како тренирате за мускулна пумпа? *
Дали знаеш Супер групи? Ако не, следното кратко објаснување ќе го отвори патот кон нови опсези на перформанси.
Дефиниција на суперсет
Општо земено, суперсет е комбинација од две вежби кои се завршуваат без пауза помеѓу вежбите. Ова не само што заштедува време, туку ги зголемува и шансите за добивање на супер пумпа. На пример, комбинирајте бицепс со вежба со трицепс и потоа направете три супер комплети од нив. Ова предизвикува огромна количина крв да се измие во надлактицата.
Општо треба Тежина изберете така што ќе можете да правите помеѓу 8 и 15 повторувања.
Држете го Паузи во реченици кратко и останете во опсег од 30 до 60 секунди.
Со Испушти реченици, Исто така наречена стапка на намалување, друга многу добро ни одговара Техника на интензитет достапно, што исто така се грижи за пумпата. Избирате тежина со која правите толку многу повторувања додека не се уморат мускулите. Сега тежината се намалува без никакво одлагање (партнерот што ги отстранува плочите за тежина е совршен за некои вежби) со цел да направите понатамошни повторувања до исцрпеност. Можете да ја играте играта сè додека во основа не ја држите само "голата прачка" во вашата рака. Почетната тежина треба да биде избрана така што ќе можете да направите околу 8 повторувања пред да треба да ја намалите тежината за прв пат.
Концентрирајте се Фокусирајте се на секоја вежба и повторување, затоа проверете дали имате добра врска ум-мускул.
На крајот на движењето, договор мускулите 2-3 секунди, одржувајќи ја максималната напнатост, а потоа полека се враќате на почетната позиција.
Дали мускулната пумпа е добра за градење на мускул? *
Постојат гласови кои тврдат дека зголемениот проток на крв доведува до повисок Густина на хранливи материи (така што има доволно во крвта) во тренираниот мускул. Од ова се заклучува дека се достапни повеќе хранливи материи за развој на вредни мускули и обезбедуваат соодветно насобирање.
Дебелото чувство се должи и на фактот дека мускулите ја истегнуваат околната фасција. Овој ефект на истегнување може да го зголеми потенцијалот за раст.
Факт е дека мора да го подложиме мускулот на товар што го бара и стимулира нов раст. Обуката мора да биде толку напорна за да можеме ефективни стимули на стрес стави Ова секако е случај кога правиме сет во опсег на повторувања од 8 до 15 повторувања. Значи, ако тренирате со украс, тренирате сублимално и со малку среќа ќе имате забележителна пумпа во мускулот, но нема да изградите мускули.
Изградете го вашиот тренинг така што ќе можете да направите една или две вежби за секоја мускулна група 2 до 3 реченици во областа хипертрофија изведува и на крајот вежба 2 до 3 реченици особено за Пумпа, дефинитивно имате ефект на градење мускули.
И дури и ако ефектот на пумпата не треба да има директен ефект врз растот на мускулите, тој сепак обезбедува уникатно чувство што ќе ни даде долгорочна обука мотивирани.
Значи, ако имаме еден Мускулна пумпа се чувствувам, тогаш треба да уживаме во овој момент!
Од друга страна, сите имаат потреба едни од други без грижи да се направи дека бр Мускулна пумпа чувствувам Ако направите сè друго како што треба, вашите мускули сепак ќе растат.
Ви посакувам одлична пумпа за вашиот следен тренинг;-)
Последно ажурирање на информациите за цената на 6-ти ноември 2020 година/Поврзани врски/слики од АПИ за рекламирање производи на Амазон