Мускулна треска - причини, механизам на работа и третман
Мускулна треска опишува феномен на мускулна болка почувствувана 24-72 часа по вежбање, особено во случај на практикување нова програма за вежбање, по практикувана промена во спортот или по зголемување на времетраењето и интензитетот на тренингот. Мускулната треска се карактеризира со мускулна нежност, намалена сила и, следствено, нарушено движење. Оваа болка е нормален одговор на необичен напор и е дел од процесот на адаптација што доведува до поголема издржливост и сила кога мускулите се опоравуваат и се враќаат во нормална конформација.
Болката обично го достигнува највисокото ниво во првите два дена по напорот и постепено исчезнува. Во најтешките форми, болката се појавува 12 часа по крајот на напорот и може да трае до 7 дена.
Постојат три вида на мускули во нашето тело: срцевиот мускул, мазни мускули (од крвните садови) и скелетни мускули или пругасти, се закачуваат на коските. Мускулна треска влијае само на скелетните мускули.
Мускулна треска се јавува по завршувањето на вежбањето. Ова го разликува од акутната болка од истегнување, на пример, што се случува одеднаш за време на активноста, и може да биде придружена со оток или модринки (модринки).
гликоген е полисахарид се состои од неколку молекули на гликоза, како еден вид животински скроб. Кога мускулите имаат потреба од глукоза за да функционираат, гликогенот се распаѓа во помали молекули на глукоза. Гликоза се трансформира со кислородот внесен во црвените крвни клетки водата, јаглерод диоксид и енергија им е потребно на мускулите за да се контрахираат. Ова е аеробно дишење.
Кога телото веќе нема на располагање гликоза или гликоген, мускулите веќе не можат да ги извршуваат своите функции. Понекогаш, по продолжена мускулна активност, недостаток на гликоген е поврзан со замор на невромускулна плоча, каде електричниот импулс пренесен од нервот стигнува до мускулите. Во овој случај, ефикасноста на мускулната контракција се намалува многу.
Под одредени услови, снабдувањето со кислород не е доволно за интензивни трансформации на глукоза. Во овој случај, мускулот е принуден да прибегне кон втор вид на дишење, имено анаеробниот, што се одвива во отсуство на кислород. Ова покажува дека сите организми кои користат кислород во здивот некогаш биле анаеробни, како и повеќето бактерии. Во овој случај, производите што се формираат се: млечна киселина, јаглерод диоксид и енергија, но во помали количини отколку во случај на аеробно дишење. Покрај фактот дека ова дишење е помалку ефикасно, тоа доведува и до акумулација на млечна киселина.
Кога се произведува, млечна киселина се распаѓа во лактат јон и водороден јон. Водородниот јон е негативен фактор, киселина во структурата на млечна киселина што се меша со електричните сигнали во нервите и мускулното ткиво. Тој е одговорен за чувството на печење што се чувствува при напор.
Несакан ефект на зголемен лактат е зголемена киселост во мускулните клетки. Важно е да се надмине нивото на прагот, кога стапката на влегување на млечна киселина во крвта ја надминува способноста на телото да ја отстрани или контролира ефикасно, кога водородните јони предизвикуваат намалување на мускулната pH вредност, со што се влијае на мускулната контракција и способноста за функционирање.
Ефикасноста на претворање на гликозата во енергија се намалува во голема мера во присуство на оваа кисела средина. Погледувајќи површно, се чини непродуктивно за активен мускул да произведе нешто што ја намалува неговата способност за работа. Во реалноста, ова е природен одбранбен механизам на телото; спречува оштетување на мускулите при интензивен напор со забавување на клучните системи вклучени во одржување на мускулната контракција. Како што напорот се намалува, телото почнува да се опоравува, кислородот станува достапен, а лактатот се претвора во пируват, дозволувајќи му на аеробниот метаболизам да продолжи и да му обезбеди на телото енергија за да се опорави од стресот.
Со години сме навикнати да ја гледаме млечната киселина како непријател, бескорисен производ одговорен за појава на мускулна треска. Поради тековните истражувања во областа на нутриционистичката биохемија и физиологијата на вежбање, се појави нова перспектива на млечна киселина. Тоа е, всушност, пријател, со важна улога во тоа како телото генерира енергија.
Млечна киселина го стимулира производството на гликоза и гликоген во црниот дроб, помага за поефикасно користење на јаглехидрати и е брз извор на енергија, префериран од срцето и мускулите. Во анаеробни услови, лактатот станува главен извор на енергија за мозокот. Млечна киселина игра многу важна улога во механизмите за прилагодување кон стресот и, кога правилно се управува, е еден од најважните фактори вклучени во добивањето добри резултати од страна на спортистите за време на интензивните периоди на обука. Истражувањето на стаорци при пливање со висок интензитет покажа дека лактатот има стимулирачки ефект врз ослободувањето на тестостерон. Лактатот исто така може да го стимулира испуштањето на хормонот за раст во хипофизата. Тоа е многу добра работа, бидејќи лачењето на двата хормони се намалува како што старееме. Не е познато со сигурност дали самиот лактат или интензивно анаеробно вежбање (со зголемена концентрација на лактат) предизвикуваат ослободување на хормонот за раст, но секако постои корелација помеѓу нив.
Популарната теорија дека млечната киселина акумулирана во мускулите по напорниот напор е одговорна за појавата на мускулна треска во моментов е одбиена. Истражувачите го испитале нивото на лактат веднаш по вежбањето и не откриле никаква корелација помеѓу неговото ниво и мускулната треска почувствувана неколку дена подоцна. Формираната млечна киселина е целосно отстранета од нивото на мускул за 30-60 минути по завршувањето на напорот.
Причината за мускулната треска е микроскопско раскинување на мускулните влакна. На степенот на болка влијае и времетраењето и интензитетот на вежбите, но и нивниот вид.
Во моментов има неколку прифатени теории:
1. Теоријата вели дека воспалените и отечени мускулни влакна ги стимулираат рецепторите за болка и предизвикуваат мозокот да добие болка.
2. Друга теорија вели дека воспалителните клетки, фагоцитите, кои го отстрануваат оштетеното ткиво, произведуваат уште поголеми лезии, кои предизвикуваат болка.
3. Третата теорија започнува од премисата дека слободните радикали (високо реактивни и штетни молекули во телото), произведени од воспалителни клетки, ги истакнуваат постојните лезии, предизвикувајќи болка.
Најверојатно, комбинација од сите овие фактори доведува до болка во мускулната треска. Мускулната треска се чини дека е поврзана со оштетување на хидроксипролинот од слободните радикали супероксид, хидроксипероксид, хидроксил и амонијак. Хидроксипролинот е компонента на колаген во структурата на сврзните ткива. Како заклучок, повредите и мускулната треска се предизвикани од акумулација на амонијак, пренесување на фосфат од мускулите во крвта, компресивна хемолиза (уништување на црвените крвни зрнца), неконтролирано ослободување на слободните радикали. За да се решат овие повреди, кои се повеќе видливи во големите мускули на нозете или грбот и кои се зголемуваат со интензитетот на неговиот тренинг во аеробни активности со голема потрошувачка на кислород, спортистите треба да земаат дополнителни антиоксиданти пред и по тренингот, како што е витамин Ц и Е, коензим Q10, N ацетил цистеин, L глутатион, екстракт од семе од грозје, бета каротен, ниацин, витамин Б5, цинк и селен.
Видот на мускулната контракција, исто така, се чини дека е важен фактор во развојот на мускулна треска. Кога намерата е да се подигне тежина од 500 килограми, мускулната контракција е од ексцентричен тип. Со други зборови, мускулот се собира обидувајќи се да ја скрати својата должина, но не успева. Овој вид на контракција генерира најмногу повреди на мускулните влакна, во споредба со типичните концентрични контракции, во кои мускулот се скратува за време на контракцијата при кревање тежина. Вежби кои вклучуваат неколку ексцентрични контракции, како што се трчање по удолница, спуштање по скали, опаѓачки тегови, сквотирање, ќе генерираат најтешка мускулна треска, дури и во отсуство на чувство на печење на мускулот за време на вежбање.
Не постои едноставен третман за треска во мускулите.
Еве неколку корисни совети за да се обидете да видите кои најдобро ви одговараат. Во суштина, најдобриот третман за треска во мускулите е да се спречи нејзиното појавување.
И за да се спречи појавата на мускулна треска, и ако сакаме најдобра можна кондиција и највисоко ниво на фитнес, мора да разбереме една суштинска работа: нашето тело поминува низ процес на адаптација, кој е завршен. природно. Мускулната треска не предизвикува долгорочни негативни ефекти. Болката почувствувана во меките ткива е нормален и апсолутно неопходен феномен за да се постигне добра физичка форма. Во овој поглед, мора да се почитуваат одредени принципи:
1. Принцип на полнење - потребен е стрес или оптоварување повисоко од нормалното ниво за да се случи адаптацијата. Телото ќе се прилагоди на стимулот. Откако телото ќе се прилагоди, потребен е нов стимул за да се продолжи со трансформацијата. За да се зголеми силата на мускулот, вклучително и на срцето, тој мора постепено да се оптеретува со поголема тежина отколку што се користи. За да се зголеми издржливоста, мускулите треба да работат подолго отколку што се навикнати. Ако овој стрес се отстрани или намали, ќе се појави намалување на перформансите. Нормално ниво на вежбање ќе го задржи постојното ниво на фитнес.
2. Принципот на прогресија - поддржува постоење на оптимално ниво на товарење и оптимално време во кое треба да се изврши ова оптеретување. Полнењето не треба да се прави премногу бавно, но не премногу брзо затоа што може да предизвика оштетување на мускулите. Вежбите над оптималното ниво се контрапродуктивни, па дури и опасни. На пример, спортист кој тренира само на крајот од неделата го занемарува принципот на прогресија, а не вежба доволно често. Принципот на прогресија има уште една предност: води кон свесност за важноста на правилниот одмор и закрепнување. Континуиран стрес и постојано полнење доведуваат до истоштеност и повреда. Интензивното тренирање подолго време доведува до претренирање, со многу негативни последици физички и психолошки.
3. Принципот на адаптација - адаптација е механизам со кој телото ги програмира мускулите за да запомнат различни активности, движења или вештини. Повторувајќи ги тие вештини или активности, телото се прилагодува на стресот и вежбите стануваат многу полесни за изведување. Адаптацијата објаснува зошто на почетокот, со воведување на нова рутина, се јавува мускулна треска, а потоа таа исчезнува по извршувањето на истата вежба со недели или месеци. Оваа адаптација, исто така, ја нагласува потребата за варијација и оптоварување доколку се сака континуирано подобрување на перформансите.
4. Принципот на употреба/некористење - мускулни хипертрофии ако се обучени и атрофии ако не се обучени. Многу е важно да се најде рамнотежа помеѓу стресот и одморот. Периодите за обука со висок интензитет треба да се менуваат со периоди со понизок интензитет за да му се овозможи на телото да се опорави.
5. Принципот на специфичност - еволуцијата на обуката мора да тече од општото кон високото специфично. Овој принцип вели дека за да станеме подобри во одредена активност, таа активност мора да се изврши. Мислам, за да станеш добар велосипедист, мора да педалираш. Имајте на ум дека тркач мора да тренира со трчање, а пливач со пливање.
6. Принципот на индивидуални разлики - бидејќи секое тело е различно, одговорот на секоја личност на вежба ќе биде разновиден. Соодветната обука треба да се модифицира според индивидуалните разлики:
- големите мускули закрепнуваат многу потешко отколку помалите
- брзите или експлозивните движења бараат подолго закрепнување отколку бавните движења
- На жените обично им треба подолго време на опоравување отколку на мажите
- постарите се опоравуваат побавно од помладите
- бидејќи товарот е поголем, а закрепнувањето на мускулите ќе трае подолго.
Мускулната болка може да биде алармен сигнал за сериозна повреда. Ако не исчезне во рок од 7 дена, препорачливо е да се консултирате со специјалист.