Мускулни грчеви Ортопедија за сите

Дали некогаш сте страдале од грчеви во мускулите? Ако е така, може да се сетите на ненадејна, силна и интензивна болка предизвикана од спазматична блокада на мускулите.

Мускулни грчеви се јавуваат кога мускул се прибира неволно и присилно, со неможност за релаксација. Грчевите можат да влијаат на кој било мускул што доброволно го контролирате (скелетен мускул). Мускулите кои поврзуваат два зглобови (зглобови) се најподложни на контрактури. Грчевите можат да влијаат на целиот мускул, само на дел од него или на повеќе од еден мускул во истата група.

Најпогодени мускулни групи се:

Задна нога (гастрокемиус мускул)
Заден бут (гастрокемиус мускули)
Предниот бут (квадрицепсниот мускул)

Мускулни грчеви (грчеви) во стапалото, рацете, подлактиците, стомакот и градите се исто така чести.

Луѓе кои можат да бидат засегнати

Скоро секоја личност во одреден момент ќе страда од грчеви во мускулите. Тие можат да се појават за време на игра на тенис или голф, куглање, за време на пливање или каква било друга физичка вежба, но исто така можат да интервенираат и додека лицето седи, оди или дури и за време на спиењето. Понекогаш, едноставно движење кое го скратува мускулот, може да предизвика грчеви во мускулите.

Некои луѓе се склони кон грчеви и редовно страдаат од грчеви во мускулите, дури и ако не играат никакви спортови или вежби.

Луѓето со најголем ризик од грчеви или друга болка поврзана со прегревање вклучуваат новороденчиња и мали деца, лица над 65 години и болни, прекумерна тежина, луѓе кои се присилуваат за време на работа или вежбање., или луѓе кои пијат лекови или им се дава одреден лек.

Мускулни грчеви се чести кај спортистите на издржливост (на пр., Маратонци и триатлети), но исто така и кај персоналот што бара физичка активност.

Спортистите се повеќе склони кон грчеви во мускулите во периодот пред натпреварите кога телото не ја достигнало идеалната физичка состојба и затоа може да страдаат од исцрпеност. Грчевите често се појавуваат кон крајот на интензивни или пролонгирани вежби или 4-6 часа после нив.
Постарите луѓе се склони кон грчеви во мускулите поради намалена мускулна маса (атрофија) што започнува околу 40-та година од животот и се забрзува во отсуство на вежбање. Со возраста, мускулите повеќе не работат со ист капацитет или брзина како кај младите.

ПРИЧИНА

Иако точната причина за грчеви во мускулите е непозната, некои истражувачи веруваат дека несоодветното истегнување и замор на мускулите генерираат абнормалности во механизмите што ја контролираат мускулната контракција. Се разбира, постојат и други фактори, кои вклучуваат лоша физичка состојба, вежбање или спортување во услови на силна топлина, дехидрираност и намалување на волуменот на соли и минерали (електролити) во телото.

Истегнување и замор на мускулите

Мускулите се состојат од снопови влакна кои се собираат и се шират за да создадат движење. Редовната програма за истегнување ги издолжува мускулните влакна, така што тие се стегаат и се стегнуваат поцврсто кога вежбате. Ако лицето има лоша физичка состојба, тој е повеќе склон кон замор на мускулите, што може да влијае на нервната активност на 'рбетот што ги контролира рефлексите. Прекумерната употреба преку вежбање ги лишува мускулите од количината на потребен кислород, што доведува до акумулација на токсини и појава на грчеви. Кога се формира грч, 'рбетниот мозок го стимулира мускулот што продолжува да се собира.

Топлина, дехидратација и електролитен дисбаланс

Мускулни грчеви се почести кога вежбањето се изведува во топли услови, бидејќи потта ги губи телесните течности, соли и минерали (на пример, калиум, магнезиум и калциум). Губење на овие хранливи материи исто така може да биде причина за рак.

Иако повеќето грчеви во мускулите се бенигни, тие понекогаш можат да бидат показател за сериозни медицински состојби.

Консултирајте се со вашиот ортопедски лекар ако грчевите се сериозни, чести и не реагираат на слични третмани, или ако не се поврзани со очигледни причини како што е барање вежба, бидејќи може да имате проблеми со циркулацијата, нервите, метаболизмот., хормонални, лекови или исхрана.

Мускулни грчеви можат да укажуваат на широк спектар на состојби кои можат да се движат од мали до тешки, како што е болеста на Лу Гериг (амиотрофична латерална склероза), иритација или компресија на 'рбетниот нерв (радикулопатија), задебелување на артериските wallsидови, стеснување на' рбетниот канал (стеноза), болести на тироидната жлезда, хронични инфекции или цироза на црниот дроб.

симптом

Грчевите во мускулите се разликуваат по интензитет, од обичен спазам до мачна болка. Мускул погоден од грчеви е тежок на допир и/или се чини видливо искривен или стеснет под кожата. Времетраењето на грчевите во мускулите може да се движи од неколку секунди до 15 минути или повеќе. Може да се појави неколку пати пред целосно да исчезне.

Медицински преглед

Закажете состанок со вашиот лекар и дајте му информации за вашата медицинска историја, вклучувајќи алергии, болести, операции и третмани што сте ги примиле.

Лекарот ќе ви постави неколку прашања како што се: Колку долго страдате од грчеви во мускулите? Дали некогаш сте имале вакви проблеми во вашето семејство? Дали грчевите се појавуваат само по вежбање или за време на одмор? Дали истегнувањето ќе помогне да се отстранат грчевите? Дали имате мускулна слабост или други симптоми? Вашиот лекар може да побара редовни тестови на крвта за да се исклучат други состојби.

Третман

Обично, грчевите во мускулите поминуваат сами по себе, без потреба од посета на лекар.

Стоп за активноста што предизвика грчеви.
Нежно истегнете го и масирајте го мускулот погоден од грч, држејќи го во таа позиција додека не исчезне грч.
Ставете нешто топло на напнатиот/стеснет мускул

Профилакса на грчеви во мускулите

За да избегнете последователен изглед на трупови, мора да одржувате соодветна физичка состојба. Исто така, не заборавајте правилно да хидрирате.

Греење

Вежби за загревање се препорачуваат пред истегнување. Пример за активност за загревање е трчање на самото место или одење брзо неколку минути.

Истегнување на мускулите теле

Нормално, треба да го почувствувате ова растегнување во ногата и надолу до петицата.

Наведнете се напред пред едниот wallид, ставајќи ја едната нога пред другата. Исправете ја задната нога и притиснете ја петата на подот. Коленото на предната нога е свиткано. Држете ја положбата 15 до 30 секунди. Држете ги двете потпетици на подот. Насочете го врвот на задната нога кон петицата на предното стапало.

Истегнување на мускулите на тетивата

Нормално треба да го почувствувате ова истегнување зад бутовите и зад колената.

Седнете на подот, како на сликата, со двете нозе исправени напред. Ставете ги дланките на подот и лизгајте ги рацете малку кон глуждовите. Држете ја положбата 30 секунди. Држете ги градите исправени, а грбот исправен. Започнете од бутовите. Престанете да ги лизгате рацете кога ќе почувствувате како се протегаат мускулите.

Не заоблувајте го грбот и не обидувајте се да го спуштите лицето до колена. Не заклучувајте ги колената.

Истегнување на мускулите на квадрицепсите

Нормално, треба да го почувствувате ова истегнување во предниот дел на бутот.

Одржувајте рамнотежа потпирајќи се на wallид или на задниот дел од столот. Подигнете ја едната нога и повлечете ја петата кон задникот. Зафатете го глуждот со раката и повлечете ја петата колку што можете повеќе кон телото. Држете ја положбата 30 секунди. Чувајте ги колената блиску. Престанете да ги влечете потпетиците кога ќе почувствувате истегнување.

Не лак или извртувајте го грбот. Не присилувајте истегнување до точката каде што чувствувате болка.