Мусли - фитнес наутро

Realитарки од јагода

Состојки: 50 гр јагоди 1 лажица. Посен кварк 2 лажички крем фраш 1 лажичка јаворов сируп 3 лажици. Овесни снегулки 1 лажица. Снегулки од овесни трици

Подготовка: Исечете ги јагодите и измешајте ги со останатите состојки (2U, 7g маснотии по порција).

Мусли од портокалова урда

Состојки: 1/2 портокал 1 натрупана лажица кварк со малку маснотии 2 лажички крем фраш 2 лажици. Овесни снегулки 1 лажица. Снегулки од овесни трици 1 лажичка минерална вода од јаворов сируп

Подготовка: Исечете го портокалот на мали парчиња и измешајте ги со останатите состојки и една до две лажици минерална вода. Оставете малку да отече по вкус.

Совет: Зачинете со изрендана, нетретирана кора од лимон или портокал (2 БЕ, 5g маснотии по порција).

Мунаси од ананас

Состојки: 1 парче ананас 1 лажица. Снегулки од овесни трици 1 лажица. Овесни снегулки 1 чаша обезмастено млеко од јогурт 1 лажичка крем-фраш 1/2 лажица. Семки од тиква

Подготовка: Исецкајте го ананасот и измешајте ги со останатите состојки (2 единици за леб, 6 гр.

Овошје се распаѓа

Состојки: 4 лажици Овесни снегулки 1 лажица. Семки од сончоглед 1 лажичка сончогледово масло 1 лажица Шеќер 100 гр замрзнати малини 1 банана 1 круша 300 гр кефир

Подготовка: Овесните снегулки и семките од сончоглед ги печете во масло додека не станат мирисна. Посипете со шеќер и кратко карамелизирајте. Веднаш префрлете ја од тавата во чинија за да се олади. Измешајте малини, парчиња банана и круша и дистрибуирајте помеѓу две чинии со мусли. Истурете кефир и посипете со трошки од овесна каша (приближно 340 калории по порција, 12 гр маснотии, 7 гр влакна).

Мусли од пченица со јаболко

Состојки: 5 лажици Д-р Диета со житни пченични плодови (продавница за здрава храна) 1-2 лажици. Густ сок од јаболко 100 кубици млеко со малку маснотии 150 гр. Ymer (дански кисело млечен производ, 3,5% маснотии; или јогурт од полномасно млеко) 1 нотка мелен цимет 1 киви 160 гр компот од јаболко (од чаша) 1 лажичка сецкани ореви од ф'стаци

Подготовка: Измешајте заедно диета со цели зрна, сируп, млеко, јмер (или јогурт од полномасно млеко) и цимет. Пополнете во две чинии за сервирање. Излупете го кивито и исечете ги на парчиња. Ставете компот од јаболка и киви на мусли од пченица и посипете со ф'стаци (приближно 350 калории по порција, 6 гр маснотии, 5 гр влакна).

Овошни житни култури

Состојки: 2 лажици цели леќата 2 лажици. мелени лешници 1 чаша овесна каша 100 гр сино грозје 1 мало јаболко 2 портокали 200 гр млеко од урда 2 лажици. Течен мед

Подготовка: Печете ја леќата и лешниците во тава без маснотии околу четири минути. Се меша со овесна каша. Исплакнете го грозјето, исечете го на половина и извадете ги семето доколку е потребно. Јаболкото ситно исецкајте го на коцки. Излупете портокал, поделете се на сегменти и исечете ги на парчиња. Исцедете го остатокот од портокалот. Измешајте сок од портокал, кисело млеко и мед. Измешајте заедно овесна каша, овошје и кисело млеко (приближно 385 калории по порција, 8 гр маснотии, 7 гр растителни влакна).