MyVitali блог; Кој е најдобриот начин за мерење на маснотиите во телото

Неколку килограми ослабени со тежината, намалете една или две големини на облека, па дури и стомачните стомачни места - за жал, за многумина борбата со килограмите е бесконечно патување. Но, всушност не станува збор само за намалување на тежината. Ние го сакаме тоа Ослободи се од, Она што во текот на еволуцијата беше порано важно како резерва за итни ситуации, но во денешното богато општество се носи само како грозен баласт: нашето масно тело.

„Содржината на телесните масти е значаен индикатор за фитнес во зависност од возраста“.

На нашиот пат кон помалку телесни масти, прво сакаме да утврдиме каде сме сега, каде е нашата цел, а потоа секако да го провериме напредокот на патот до таму. Тоа е исто така важно за спортистите Следете го составот на телото, да се овозможи заклучок за обука, исхрана и здравје. Па, како најдобро да ги измериме маснотиите во нашето тело? Подолу ги опишувам најчестите методи со нивните предности и недостатоци.

1. Скали, огледало и лента

Мерењето на маснотиите не е можно со конвенционалните ваги. Вметнување на губење на маснотии од губење на тежината може да биде измамен. Со диети при несреќи, дури е сосема веројатно дека се распаѓа помалку маснотии, но се распаѓа повеќе вода или мускулна маса. Ако користите огледало, можете субјективно да препознаете губење на маснотии. Нормално, ова се случува толку бавно што би имало јасност само со споредување на фотографии. Мерната лента е поверојатно да помогне, каква што е Поголемиот дел од маснотиите околу колковите и стомакот (Мажи) или Задникот и бутовите (Womenените) започнува. Овде можете да утврдите губење на телесните масти преку редовни мерења.

2. Анализатор на составот на телото (анализа на био-импеданса, БИА)

БИА е едноставен начин за мерење на содржината на маснотии и обично други вредности на составот на телото (на пример, вода на телото, мускулна маса). На соодветната скала има електроди, над кои е многу слаб, нема забележителна струја низ телото е испратен. Бидејќи струјата има помала отпорност (импеданса) кога тече низ ткивна течност (на пр. Мускулна маса) отколку кога тече низ масно ткиво, вкупниот отпор може да се користи на Состав на ткаенина се затвора.

Сепак, овој отпор зависи од многу фактори (на пр. Дали стапалата ви се влажни или суви, дали само што сте испиле или сте јаделе, дебелината на рожницата итн.). Затоа мора Помошен конструкт да се користи. Со назначување на дополнителни параметри како на пр Возраст, висина, пол, ниво на активност како и онаа на вагата измерена тежина, се претпоставува колку маснотии се веројатно за оваа личност со измерена импеданса. Токму поради оваа причина, многу модели нудат можност за поставување режим на спортист. Спортистите обично имаат релативно голема тежина, поради поголемиот дел од мускулната маса. Во нормалниот режим на мерење, би се пресметал процент на маснотија што е значително превисок.

Поради неговата подложност на разни фактори на влијание, исто така се препорачува дека Мерења секогаш наутро, после тоалет и на празен стомак изведува. Придружните околности многу веројатно ќе бидат многу слични. Ако треба да направите компаративни мерења наутро и навечер, ќе имате помала вредност на маснотиите навечер, со поголема тежина. Објаснување: ноќе губите до 1 литар течност преку потење, дишење и преку бубрезите (производство на урина). Ова е причината зошто процентот на телесни масти е поголем наутро. Значи, имаме помала тежина и чиста телесна маса со ист апсолутен процент на маснотии.

Уреди со дополнителни сензори за раце (исто така познат како мерачи на 8 точки) значително се мери по прецизно, бидејќи струјата тече низ целото тело. Со овие модели може да се пресмета процентот на маснотии во горниот дел од телото. Во уредите со чисто мерење од стапало до нога, процентот на маснотии во горниот дел од телото се изведува или проценува од резултатите на нозете.

Професионалните уреди не само што значително се разликуваат од мејнстрим моделите во однос на цената, мерењата се вршат со променливи фреквенции, што дополнително ја подобрува точноста.

добра можност за долгорочно следење (идеално во врска со апликација)
Ефтин
многу лесен за употреба

нема стандардизација на крос-производителот
апсолутна измерена вредност често нереална (особено со мерења од нога до нога)
Зависност од „помошни параметри“ (возраст, тежина, пол, висина, ниво на активност)
подложни на фактори на влијание (особено внесување храна и течности, кофеин, лекови, суви/влажни стапала, вежбање пред мерењето, температура на околината)
Заклучок на мерењето од долните екстремитети до целото тело (освен за уреди со мерка од 8 точки со помош на сензори за раце и нозе)
не е погоден за луѓе со пејсмејкер
не се препорачува за бремени жени (резултатот би бил многу неточен во секој случај поради амнионската течност)

„Резултатите од мерењето на различни модели на скали на телесни масти (БИА) обично не се споредуваат едни со други. Трендот, односно зголемувањето или намалувањето на телесните масти со текот на времето, го прави тоа “.

3. Во близина на инфрацрвена спектроскопија

Овој метод користи а Сноп светло во инфрацрвениот опсег (приближно 650 до 1100 nm бранова должина) преку горните слоеви на кожата паметно. Масното ткиво ја апсорбира светлината, чистата телесна маса ја рефлектира светлината. Содржината на маснотија може да се пресмета од рефлектираните компоненти на светлината. Светлосниот зрак се поставува на дефиниран дел од телото (нормално на надлактицата). Врз основа на ова, се користи формула за пресметување на вкупниот процент на маснотии.

многу лесен за употреба
релативно точна
без оглед на придружните околности (јадење, пиење, итн.)
Облеката може да се чува за време на мерењето (само надлактицата мора да биде слободна)

Зависност од „помошни параметри“ (возраст, пол, тежина, ниво на активност, висина)
Уреди многу скапи или достапни само од специјалисти
индивидуалните мерења на надлактицата треба да ја означат вкупната содржина на маснотии

4. Метод на калипер (калипометрија, мерење на дебелината на преклопот на кожата)

Потребен ви е таканаречен дебеломер (познат и како клешти за преклопување кожа). Со палецот и показалецот ги влечете точно определените точки Преклопување на кожата нагоре и потоа измерете ги нивните дебелина со мерниот уред. Со разни формули, тогаш може да се пресмета приближна вредност за процентот на телесни масти. На оваа страница можете да ги видите деловите на телото за мерењата и да ја пресметате вашата вредност користејќи 6 различни формули.

Ефтин
многу точни кога се прават правилно
Сосема лесно да се направи, но потребно е одредена пракса на почетокот

Мери само поткожни маснотии, т.е. поткожни маснотии. Висцералната или внатрешната органска маст не се мери со неа. Најголемиот дел од маснотиите обично се наоѓаат под кожата.
На некои места не можете да се мерите (на пр. На задната страна)

5. Хидростатско мерење (хидродензитометрија, дензитометрија)

ова е „Златен стандард“ за мерење на телесните масти. Тежината се бележи „на копно“ и под вода. Составот се пресметува од односот на телесната маса на волуменот на телото или раселената вода. Мора да се издише целосно пред да се измери подводното и да се земе предвид преостанатиот волумен на воздух.

многу сложен и одзема многу време
да се спроведува само во лабораторија и од експерти
скапи

Наоди и заклучок

За добри 15 години Јас редовно мерам користејќи BIA содржината на моето тело во маснотии и интензивно се занимавам со тоа во текот на работата за развој на myVitali. Имам мноштво од нив испробаа и споредуваа различни уреди, од скали за 15 ЕУР на Алди до врвни професионални уреди за неколку илјади евра. Моите резултати се движеа од 6% до 28% (со споредлива апсолутна содржина на маснотии). Затоа, апсолутната измерена вредност за мене е од мала важност. Меѓутоа, ако се користи еден ист уред подолг временски период, настаните се прилично значајни. Тоа треба да биде доволно за нормална употреба. Оние кои ценат поголема точност, можат да се определат за уред со дополнителни рачни сензори. Овде процентот на масна маса во горниот дел од телото се мери одделно. За моделите со мерење стапало до нога, овој процент се проценува само, што исто така може да биде погрешно. Особено за луѓето со поголем процент на мускулна маса.

Лично, секој сега и тогаш пресметувам со посложениот Метод на калипер дополнително еден Вредност на офсет („Офсет“) до БИА и имаат прилично добро чувство за моето апсолутна содржина на телесни масти и нејзините флуктуации.

За споредба: моите последни мерења според формулите на acksексон и Полок (3 пати и 7 пати) и Parrillo (9 пати) сите беа добри 7%. Блискиот инфрацрвен спектроскоп Futrex 6100/XL испорача 12%. Трите скали на БИА што редовно ги користам испорачуваат 14%, 16% и 17% (нормален режим или нормално ниво на активност) или околу 8% во режим на спортист (или високо ниво на активност).

4 одговори на „Кој е најдобриот метод за мерење на телесните масти?“

Поднесено од Андреас

Здраво, моите ваги имаат и режим на спортист.
Ако го исклучам, ќе бев над 20% дебел, но јас
Јас сум всушност слаб, тогаш мора да го активирам режимот на спортисти?
Јас сум висок околу 1,71 сантиметар и 72 кг

Поднесено од Том Улмер

на Режим на спортист не е ништо друго освен едно алтернативна формула да се пресмета процентот на маснотии од измерената отпорност. Во нормален режим, спортско (мускулесто) лице погрешно би ја толкувало поголемата тежина како резултат на мускулната маса како маснотија.

Ако имате опција, а Референтно мерење да направите (на пример, во теретана со професионален уред или за време на лекарски преглед), ја гледате вредноста. Режимот на вашата скала што поблиску одговара на вредноста е вашата почетна вредност. Доколку е потребно, можете едноставно да го одземете отстапувањето од референтното мерење.

Важната работа е како што е опишано во статијата, не апсолутната изјава за мерењето, туку трендот. Внимавајте на вашиот развој на подолг временски период. Особено со Промени во животниот стил можете толку брзо да видите дали вашето тело реагира. Ова исто така работи добро во режим на спортисти. Сепак, флуктуациите таму честопати се помалку изразени.

Поднесено од Маркус

Одлично резиме! Навистина многу информативно. Денес имав мерење во студиото преку инфрацрвена боја што покажа 15,5. Кога се погледнав во огледало, тоа малку ме погоди, особено што ја имав истата вредност пред 3 години и тогаш изгледав многу поразлично. Потоа повторно измерив со дебеломер и добив 11,8. Јас можам да живеам прилично добро со подлоста и лично повеќе верувам во Калипер. Може да биде дека вредноста од инфрацрвениот уред е фалсификувана од мојата прилично голема надлактица?
поздрав
Маркус

Поднесено од Том Улмер

Слаба точка на инфрацрвено мерење е дека може да се извлечат заклучоци за целото тело од референтна точка. Сепак, бидејќи дистрибуцијата на маснотии во телото може да варира од личност до личност, тука треба да се очекуваат отстапувања. Покрај тоа, скоро инфрацрвената спектроскопија може да навлезе само неколку сантиметри во кожата. Ова е доволно за поткожното масно ткиво (т.е. поткожното масно ткиво), но висцералната маснотија (органска маст) не се зема предвид.

Предноста на дебеломерот е тоа што се користат различни точки на мерење. Мојот личен избор е исто така и дебеломер. Тој нуди ефтин и прилично точен раствор за домашна употреба.