Н изолација со прашање
Со пандемијата и изолацијата, In a Relationship се пресели на Интернет и неодамна започна формулар каде тинејџерите можат да поднесуваат анонимни прашања. Подолу се дадени некои од прашањата од тинејџерите и нивните одговори, документирани со грижа и почит кон младата генерација, која минува низ пандемија со многу странци и премала контрола над нивните сопствени животи.
од Силвија Гуш, психолог во тимот „Во врска“
Честопати, возрасните се губат во лавиринтот на нивниот одговорен живот, а адолесценцијата изгледа како розов и безгрижен период. Се разбира, тоа е само илузија, бидејќи доволно е да се обидете да повторите барем една година средно училиште за да сфатите дека работите во реалноста воопшто не се такви.
Проектот „Во врска“ ги проучува проблемите на тинејџерите од 2016 година. Во меѓувреме, тој создал информативни кампањи со тинејџери, започнал интерактивна работилница, измислил тест за врска и објавил книга под наслов „Тинејџерските односи во Романија и што велат за нас “.
Анонимна тинејџерка: Како да управуваме со стресот во овој период, особено ако сме на прагот на BAC испит, а училиштето и спиењето се во иста просторија? Често чувствувам дека канцеларијата ме „демне“ додека сум во кревет, дури и навечер кога сакам да спијам.
Одговор: Во отсуство на јасни информации или планови на кои може да се потпрете, притисокот на изолацијата е комбиниран со природните стравови од размислување БАК, а резултатот не е воопшто лесен за управување. Сепак, постојат неколку работи што можете да ги направите за подобро да го прилагодите распоредот и просторот на вашите тековни потреби. Дозволете си да бидете креативни, вашиот мозок ќе ужива во оваа слобода во целост и стресот нема да биде толку голем.
Преуредете ја својата соба - Обидете се да си играте со мебелот во вашата соба. Можеби плакарот е тежок за движење, но дефинитивно можете да направите нешто со останатите области: можете да ја ограничите канцеларијата како простор за учење и креветот како област за релаксација. Не јадете во собата, подобро јадете во кујната или во дневната соба со семејството.
Променете ја вашата облека - Не седете само во пижами, дури и ако на почетокот беше забавно. Водете рутина за прилагодување на облеката на активноста што ја имате. Пижамите се за спиење, инаку облечете се во нешто пријатно, за учење пробајте (можеби) нешто поформално, а на виртуелни состаноци со пријателите давајте се од себе со облеката што ви недостига да ја носите.
Откријте ги вашите моментални потреби - Важно е да имате рутина, но немојте да бидете тврдоглави да се придржувате до строг распоред, ако видите дека не можете да се придржувате до тоа. Преструктуирајте ја вашата програма така што ќе вклучите активности за релаксација меѓу оние што ги сметате за задолжителни или неопходни (т.е. оние што ве стресат). Постојано хранете ги своите енергетски ресурси со работи во кои уживате, за да не завршите со стрес, замор и вина што не го правите она што треба да го правите. Имате целосно право да се опуштите, дури и ако можеби не ја слушате оваа порака од сите страни.
Заштитете го вашиот сон - Кога сакате да одите во кревет, помогнете му на вашиот ум да се исклучи со вежба за медитација и дишење, музика за релаксирање, ASMR или звуци од природата - како што се звуци од дожд, чврчорење на птици или морски бранови. Еве варијанта регистрирана од психотерапевтот Андреја Гоздару:
Анонимен тинејџер: Дали психолошкиот притисок предизвикан од премногу време дома и недостаток на физички контакт со пријатели и роднини не е полош од самиот вирус? Долгорочните емоционални проблеми не треба да се разгледуваат наместо ризикот од инфекција?
Одговор: Еве едно многу важно прашање, за кое ви благодариме.
До неодамна, луѓето не го вклучуваа емоционалното здравје меѓу приоритетните проблеми на општеството, бидејќи секогаш има и други посериозни работи што треба да се решат: сиромаштија, пристап до образование, насилство, криминал и, последно, но не и најмалку важно, физичкото здравје на луѓето. Меѓутоа, ако размислиме за тоа, на емоционалното здравје влијаат сите фактори наведени погоре.
Иако емоционалните ризици на кои луѓето се изолирани се неспорни, ризиците се уште поголеми, заканувајќи се на ефективниот опстанок на населението. Кој и да сте, емоционално е тешко да се прилагодите на изолацијата. Но, многу е јасно дека би било многу, многу потешко да ги изгубите роднините или пријателите поради вирус кој се шири неконтролирано. Ако властите не ги преземеа мерките што ги презедоа, емоционалното здравје на граѓаните ќе беше многу по разнишано од загубата на човечки животи, со многу долгорочни ефекти - цели генерации.
За наша среќа, имаме интернет, гаџети и технологии кои ни помагаат да компензираме во виртуелното опкружување за недостатокот на директни социјални интеракции - барем за некои од нас. Како општество, сепак, далеку сме од тоа да можеме да обезбедиме еднаков пристап до овие алатки за секого, затоа сме принудени да ги спуштиме нашите стандарди: барем да преживееме во голем број, да не изгубиме премногу човечки животи. И за тоа мора да ги координираме нашите напори за ограничување на ширењето на вирусот, додека специјалистите работат на развој на вакцина и третмани што е можно поефикасни.
Анонимен тинејџер: Како можам да им дадам емоционална поддршка на другите? Како можеме да направиме некој да се чувствува подобро во врска со оваа кризна состојба?
Одговор: Без разлика дали сфаќате или не, веројатно веќе давате емоционална поддршка и тоа го правите доста добро, бидејќи го имате ова прашање во вашата глава, бидејќи тоа го демонстрира вистинскиот интерес за доброто на другиот. Луѓето интуитивно се поддржуваат едни со други во тешки моменти, но вие сте во право - има неколку работи што можете да ги имате на ум за да не го направите токму спротивното кога сакате да помогнете некому.
1. Слушајте активно - Ова значи создавање на безбеден простор во кој другиот лесно може да се отвори. Обрнете внимание на тоа што тој зборува, климајте со главата или кимнете кога е потребно и поставете прашања за разјаснување кога не разбирате што сака да каже. Можете да го преформулирате за да бидете сигурни дека го разбирате.
2. Фокусирајте се на емоциите на другата личност - Погледнете дали можете да ги идентификувате емоциите што ги чувствувате во гласот или гестовите на вашиот соговорник. Обидете се да погодите како се чувствува, да му помогнете да го разјасни моменталното емоционално искуство. Не обидувајте се да му кажете како се чувствува, туку кажете нешто како: „Мислам дека си малку разочаран, нели?“ или „Изгледа си тажен“ и остави го да ти противречи за да стапи во контакт со сопствените емоции. Не давајте премногу примери од вашиот живот или животот на другите, ќе почувствувате дека фокусот се насочува кон вас.
3. Понудете совет само доколку ве прашаат - Не давајте совет ако не ве прашаат. Несаканата помош може да се одбие ако се толкува како супериорен став. Уверете го другиот во вашата поддршка и подготвеност да разговара секогаш кога ќе има потреба. Сепак, обидете се да воведете идеја за консултација со специјалист, особено во сериозни ситуации, кои вклучуваат насилство или болест.
4. Фокусирајте се на решенијата заедно - Овој чекор вклучува поставување прашања за да и помогнете на другата личност да ги идентификува нивните тековни потреби или што би сакале да направат во врска со темата на дискусијата. Потоа, обидете се да ја пронајдете најдобрата работа што треба да ја направите заедно - без разлика дали е да почекате малку повеќе за да се смират водите, или треба да преземете нешто.
Но, исто така, постојат ризици кога ќе почнете да играте улога на емоционален поддржувач, а некои се дури и одлични. Спасителот во вас може да станува сè поактивен и да троши сè повеќе енергија - и на тој начин ќе се запуштите себеси, преземајќи одговорност или дури и да се чувствувате виновни или себични кога ви треба емоционална поддршка. . Пазете се од оваа стапица и не двоумете се да се грижите за себе пред сè - само на овој начин ќе можете да бидете корисни за другите.
● Ако сте тинејџер и имате исто така неодговорени прашања, ги чекаме на анонимна форма. Не заборавајте да се придружите на затворената група Во врска, за да не го пропуштите одговорот.
● Ако сте родител или имате тинејџери кои од време на време бараат ваше мислење, земете инспирација од нашите одговори за да им помогнете кога им е потребна поддршка. Покрај тоа, можете да се претплатите на неделниот билтен за родители на тинејџери зафатени со пандемијата, каде што се обидуваме да одговориме на високите предизвици на изолација.
Во врска е проект на Фондацијата Пријатели за пријатели, дел од кампањата за почит, иницијативата АВОН за борба против семејното насилство и посветена на адолесцентите во Романија.
Михнјук Галина/Шутерсток