На 5 2 исхрана здраво губење на тежината со интермитентен пост Wunderweib
Здраво слабеење со диета без да се изгладнувате - дали е тоа навистина можно? Откријте сè за новото 5: 2 диета работи.
За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.
Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.
Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.
Кој не го знае овој циклус: Фрустрацијата заради премногу килограми доведува до диета, до радост од слабеење, потоа често до ефект на јо-јо и придружна фрустрација што сите напори беа залудни.
Се колнеме во себеси дека никогаш повеќе нема да држиме диета и потоа да пробаме, бидејќи краткорочниот позитивен резултат не нè задоволува - сакаме да изгубиме уште повеќе килограми. Но: На крајот, мотивацијата честопати е недоволна да се отстапи од вообичаените навики на јадење и да се смени исхраната на долг рок. Со диетата 5: 2 и методот на наизменичен пост, работите треба да бидат поинакви.
Потекло и ефективност на диетата 5: 2
Британскиот лекар и медицински новинар др. Мајкл Мозли ја разви оваа варијанта на наизменичен пост преку лична употреба и ја зеде девет килограми за два месеци, изгуби седум проценти телесни масти.
Првичните студии за диетата 5: 2 ја истакнуваат нејзината ефикасност. За една работа, откриено е дека субјектите на диета изгубиле во просек една фунта неделно - без да се откажат. Покрај тоа, како резултат на наизменичното постење, тие биле помалку гладни во текот на целата недела, така што страшната желба за храна, која е одговорна за добро познатиот јо-јо ефект, не се јавува.
Речиси совршени услови да и дадете шанса на оваа диета.
Како функционира диетата 5: 2?
Краткорочна диета
Прво избирате два дена во неделата што не се последователни (48 часа треба да бидат помеѓу. Понеделник и четврток би биле добар пример.). Theseе потрошите максимум 500 калории во овие два дена. Мажите не треба да трошат повеќе од 600 калории.
Од вас зависи како ќе ја организирате храната. Може да јадете три мини оброци во текот на денот или, на пример, да јадете поголем појадок и подоцнежна вечера - затоа вметнете долги времиња на чекање помеѓу оброците. Совет: Не се препорачува да одите во посни денови, особено за време на викендот. Сакаме да славиме со пријателите или семејството и да си поминеме убаво.
Пред сè, важно е да се чувствувате пријатно и вашите обрасци на јадење да не отстапуваат целосно од секојдневната соодветност. Ова гарантира дека можете долгорочно да се држите до диетата и да ја интегрирате во вашето секојдневие.
Во сите други пет дена од неделата продолжувате да јадете без да се откажувате и да ги следите вашите вообичаени навики на јадење. Дозволени се до 2.000 калории.
Долгорочна промена во исхраната
Долгорочно Цел на диетата 5: 2 е да се грижи за поставеното време на диета да се јаде здраво и избалансирано и да се одржи посакуваната тежина. Еден пост неделно се покажа како корисен.
Каква храна можам да јадам во деновите на постот со диета 5: 2?
Храна богата со протеини и висококвалитетни јаглехидрати - ова треба да биде списокот со диетална храна 5: 2.
Идеални се протеини од лесно употребливи извори како што се риба, пилешко, млечни производи со малку маснотии и јајца. Храната богата со јаглени хидрати, пред сè, треба да има низок гликемиски индекс, така што нивото на шеќер во крвта, а со тоа и чувството на глад, не се зголемуваат толку многу.
Ова вклучува храна со висока содржина на влакна, како што се производи од цели зрна, мешунки, бобинки и ореви. За пијалоци, изборот е пијалоци без калории, како што се вода и незасладени чаеви.
И ако се чувствувате гладни, тогаш закуски како јаболко, грејпфрут, јагода, банана, домат, стапчиња од колера, бугарска пиперка, тврдо варено јајце или бадеми се ваш спас.
Позитивни и негативни несакани ефекти од диетата 5: 2
Негативни влијанија
- Во текот на првите две недели може да се чувствувате уморни, раздразливи и да имате потешкотии во концентрацијата, што сепак треба да се повлече.
Позитивно влијание
- јасна структура погодна за секојдневна употреба
- без откажување (освен алкохол во посни денови)
- долгорочна промена во исхраната
- Здраво губење на тежината: исчезнува опасната маснотија во стомакот (ризик од карцином) и нивото на воспаление во крвта се намалува
- Речиси и да нема желба за храна
- не треба да се купуваат скапи или невообичаени производи или состојки
За кого не е соодветна диетата 5: 2?
Дијабетичарите, како и пациентите со проблеми со црниот дроб, тироидната жлезда и бубрезите, треба да се воздржат од диета или да се консултираат со лекар, дали оваа диета може да се спроведе под медицински надзор.
Оваа диета не е погодна за бремени жени, доилки и тинејџери.
Фото: Голдман Верлаг
Сите други возбудливи информации за наизменичното постење можете да ги најдете тука: