На бремените жени им се потребни овие додатоци на храна ГЕСУНДНАХ АОК Баден-Виртемберг

Дали сте бремени и се прашувате како оптимално да го снабдите вашето дете со хранливи материи? Кои витамини и минерали ви се потребни и кога додатоците во исхраната се корисни за време на бременоста.

Опсегот на додатоци во исхраната за идните мајки е голем: има овошни сокови, капсули и таблети кои содржат разни витамини, минерали или незаситени масни киселини. Но, дали ваквите препарати се навистина неопходни за бремени жени? Нема јасен одговор. Ако јадете балансирана исхрана, обично ќе ги примате скоро сите хранливи материи што се важни за вашето неродено дете - сепак, треба да земете и минерал и витамин како додаток во исхраната. Што е тоа, можете да дознаете овде.

Бремените жени го имаат ова барање за исхрана

Нутриционистите даваат јасни препораки за тоа кои хранливи материи треба да се додадат за време на бременоста. Се советуваат фолна киселина и јод, бидејќи потребата за обете е многу зголемена за време на бременоста и тешко е да се добие во доволни количини само преку храна. Во продолжение ви објаснуваме кои хранливи материи се важни за бремените жени и во кои количини се потребни. Во секој случај, треба да разговарате за употребата на додатоци во исхраната со вашиот лекар.

Витаминската фолна киселина е важна за клеточната делба и за процесите на раст на нероденото дете и може да спречи малформации на нервниот систем кај децата. Потребата за фолна киселина е поголема за време на бременоста: Идните мајки треба да консумираат околу 550 микрограми дневно со својата храна. Кај небремени жени, вредноста е 300 микрограми на ден.

Да се исполни барањето за фолна киселина само преку храна е многу тешко. Со цел да се спречи недостаток, германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува соодветни додатоци на храна. Треба да започнете со 400 микрограми фолна киселина дневно три месеци пред да планирате да имате навистина деца.

Ако планирате да забремените за еден месец или веќе сте бремени, препорачуваме да земате додаток во исхраната со поголема доза (800 микрограми фолна киселина). Треба да продолжите да го земате до крајот на првиот триместар од бременоста (до крајот на дванаесеттата недела).

Покрај тоа, треба да обрнете внимание на диета богата со фолати. Што значи тоа? Храната што содржи особено голема количина на фолна киселина се нарекува „богата со фолати“, како што е оваа растителна храна:

зелен зеленчук со лисја
Сорти на зелка
Бел грав
Мешунките како наут
производи од цели зрна

Адолесцентите и возрасните имаат потреба од 180 до 200 микрограми јод дневно. Кај бремени жени, побарувачката за јод се зголемува на околу 230 микрограми на ден. Кај жени кои дојат, оваа вредност е уште поголема и е 260 микрограми. Бидејќи, меѓу другото, тироидната жлезда тогаш произведува повеќе хормони за кои е потребен минералот.

Многу студии покажуваат дека нероденото дете не може да се развие правилно, физички и психички, ако не добие доволно јод на почетокот на бременоста. Препорака на ДГЕ: Бремените жени треба да пијат таблети кои содржат 100 до 150 микрограми јод секој ден. Останатата количина треба да се консумира преку храна.

Но, ако јадам и храна што содржи јод, дали е тоа премногу добра работа? Не, како по правило, луѓето во Германија имаат тенденција да земаат премногу јод, како што откри Федералниот институт за проценка на ризик.

Оваа храна е богата со јод:

Морска риба
Јодизирана сол (до 6 мг/ден)
млеко и млечни производи

Важно: Ако имате болест на тироидната жлезда, информирајте го вашиот гинеколог за тоа. Како по правило, погодените жени не треба да консумираат дополнителен јод.

Потребата за железо се зголемува и за време на бременоста (30 милиграми на ден). Сепак, железото треба да се зема во форма на додаток во исхраната само доколку лекарот што присуствува експресно го советува заради недостаток на железо. Ова често влијае на мајките кои следат вегетаријанска или веганска исхрана, бидејќи месото има висока содржина на железо. Затоа, ако јадете без месо, треба да јадете храна што содржи железо што е можно почесто. Витаминот Ц исто така може да ја зголеми апсорпцијата на железо.

Мешунки, на пример леќа
Пченични трици
овесна каша
производи од цели зрна
Амарант
Ореви, на пример, семки од тиква
сусам
ленено семе

Дали јадете многу високо-масна риба како лосос, скуша, харинга или сардина? Ако не, ставете ги овие видови риби на вашата исхрана. Бидејќи тие обезбедуваат витална омега-3 масна киселина: масна киселина со долг ланец Докозахексаеноична киселина (DHA). ДХА е важна, меѓу другото, за развој на визуелната функција и мозокот.

Со една до две порции риба со многу маснотии неделно осигурете се дека вие и вашето неродено дете се адекватно снабдени со оваа масна киселина. Во спротивно, можете, во консултација со вашиот лекар Додаток во исхраната со 100 до 200 милиграми DHA на ден преземе.

Витаминот Д е важен за идните мајки. Бидејќи ја обезбедува структурата на коските на детето и може да спречи предвремено породување и компликации во бременоста. Но, не секоја бремена жена има потреба од додатоци на храна со витамин Д, бидејќи природно се формира кога сонцето сјае на кожата. Дополнителни препарати се користат само ако имате недостаток. Постојат различни причини за ова.

Доколку има недостаток, лекарите обично препорачуваат 800 IU (еквивалентно на 20 микрограми) витамин Д дневно или неделен препарат со 5.600 IU, затоа што телото може да складира витамин Д. Во случај на особено сериозни симптоми на недостаток, лек со краткорочна администрација на повисоки дози на витамин Д може да биде корисен.