Како кофеинот може да влијае на согорувањето на мастите
Многу луѓе се чувствуваат навредени кога ќе започнат со нивната прва правилна диета, бидејќи колку повеќе читате за темата за намалување на маснотиите во телото, се чини дека расте поголема конфузија. Затоа, честопати, почетниот ентузијазам неизбежно се намалува со зголемување на времето и се прашува дали воопшто има напор сите напори.
Кога станува збор за согорување на маснотии, огромните пространства на Интернет не се однесуваат само на совети за обука и исхрана. Различни додатоци се дискутираат повторно и повторно во овој контекст и кофеинот е еден од нив.
Во следната статија ги објаснуваме потенцијалните ефекти на кофеинот врз слабеењето и расчистуваме неколку контрадикторни изјави!
Што е кофеин?
Кофеинот е природен стимуланс, што може да се најде во различна количина и во зрната кафе и, на пример, во лисјата и плодовите на некои растенија. Оваа супстанца го развива својот стимулативен ефект преку централниот нервен систем (ЦНС), кој работи со а зголемена будност и еден зголемено ниво на енергија прави забележливо. Меѓу другото, ова ќе го потврдат студенти кои користат неколку енергетски пијалоци или двојно еспресо дневно во текот на фазата на прекумерно учење.
Слабеењето е уште еден ефект кој најчесто се поврзува со потрошувачката на кофеин. Кога сметате дека кофеинот има стимулативен ефект врз централниот нервен систем, се чини дека е скоро веродостоен, истовремено и еден можна промоција на согорување на маснотии да се претпостави. Многу долгорочни студии покажаа дека редовно внесување на кофеин поврзани со слабеење наведува што може да има врска со бројни фактори засновани врз хемијата на молекулата на оваа супстанца.
Кофеинот (прикажан овде) е структурно многу сличен на аденозин, кој е познат од енергетски богатите соединенија АТП и АДП.
Термогените ефекти на кофеинот
Околу еден час по потрошувачката, кофеинот достигнува врв, што приближно одговара на времето по кое поединците ги доживуваат првичните стимулативни ефекти. Се чини дека кофеинот може да го стори тоа Зголемете ја потрошувачката на енергија за околу десет проценти, со зголемување на производството на топлина на телото. Оваа таканаречена термогена својство на супстанцијата се вели дека е една од главните причини за зголемената потрошувачка на калории.
Метаболизам на маснотии
Истражувањата исто така откриле а зголемена оксидација на маснотии може да се утврди по конзумирање на кофеин. Иако е неоспорен факт дека стимулаторот ги мобилизира масните киселини од масното ткиво, неодамнешните студии не открија речиси никакви докази за подобрување на перформансите што произлегуваат од оксидација на маснотии. Како и да е, фактот дека кофеинот ги мобилизира масните киселини е многу важен, како што е веројатно тоа Гликоген во мускулите поштеден станува.
Едноставно кажано, ова значи дека сè уште имате недопрени резерви на гликоген, на кои телото може да му се врати кон крајот на тренинг сесијата. Наместо да користи гликоген или самите мускули како извор на енергија, организмот ги користи масните киселини од масните наслаги. Кофеинот го започнува овој процес преку необичен имот. Стимулаторот е во состојба панкреасот да ослободи помали количини на инсулин. Внимателниот читател сега сигурно ќе се запраша како кофеинот може да го направи ова, бидејќи тоа го прави ниту протеини ниту јаглени хидрати е и исто така без калории залихи.
Тоа е затоа што кофеинот има способност да го стимулира производството на адреналин и глукагон. Овие два хормона активираат ослободување на гликоген од црниот дроб и добиваат енергија од масните наслаги. Ова ќе И нивото на инсулин и шеќерот во крвта се зголемуваат и се намалува чувствителноста на инсулин во клетките. Ако детално ја разгледате целата работа, може да заклучите дека пониската чувствителност на инсулин активирана од кофеин се должи на зголемената појава на масни киселини во крвта, кои телото сега ги користи како извор на енергија.
До одреден степен, кофеинот може да придонесе за губење на тежината.
Супстанцата што промовира распаѓање на масното ткиво е метаболит на кофеин и се нарекува Параксантин. Значи, ако главно сакате да согорувате маснотии, ова е онаа за вас Потрошувачка на кофеин пред вежбање во. Ефектот е поголем и кога го имате на празен стомак зема.
Една студија открила дека внесувањето кофеин пред тренинг може да го зголеми потенцијалот за согорување на маснотиите за приближно 22 проценти во текот на целиот тренинг. Поинтересно, некои истражувања покажаа постојани ефекти на кофеин врз согорувањето на мастите по вежбање, познато како "Ефект на изгореници"назначен.
Диуретичен ефект на кофеин
Поради своите стимулативни својства, кофеинот го зголемува и крвниот притисок и срцевиот ритам, што создава поголем волумен на крв. Целата крв природно треба да се филтрира преку бубрезите, што пак резултира со зголемено производство на отпад. Во крајна линија е дека, на пример, алкохоличарите треба малку почесто да одат во тоалет.
Сепак, акутно, диуретично дејство се забележува само ако сте консумирале повеќе од 250 мг кофеин. Таквите ефекти не се јавуваат кај помали количини, кои обично се наоѓаат во само шолја кафе или чај. Како и со сите други стимуланси, ефектите на кофеинот исчезнуваат со текот на времето како што се навикнува телото.
Дали диуретичниот ефект на кофеин може да биде корисен за согорување на маснотиите? Па, дури и ако сакате да изгубите тежина на вагата, потенцијалното губење на вода не може да се смета за крајно губење на маснотии, бидејќи статусот на течност во организмот обично се регулира себеси и телесната тежина се прилагодува повторно!