Утринска исхрана Право време за појадок - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Потребна ви е нова енергија секое утро за да го започнете денот. Што и особено кога јадете е од голема важност. Како да го искористите максимумот.
Сè е за да започнеме добро, како што може да се види секој ден. Ако одвоите време за вистински појадок, ќе му дадете на вашето тело добра основа и многу енергија.
Идеално време за првиот оброк
Секогаш кога е можно, треба да прилагодите ритуал за појадок што одговара на вас и на вашата дневна рутина. Наместо да уживате во последната секунда во топол кревет, треба да станете малку порано за да имате најмалку 15 минути да појадувате и да се подготвите психички за тој ден. Ова е колку време вашето тело треба да се чувствува исполнето.
Начинот на кој започнувате, обично продолжува - ако паничите и брзате надвор од куќата и голткате нешто по пат, веројатно нема да бидете помирни и попланирани за остатокот од денот. Одвојте време за појадок, по што ќе бидете порелаксирани и обично поефикасни. Наскоро откако ќе станете, седнете, испијте кафе или чај и јадете нешто да јадете. Ако е можно, сепак дома, но ако не можете да срушите ништо многу рано, ќе најдете друг временски термин што секогаш го резервирате за појадок.
Можете да го прескокнете појадокот?
Прескокнувањето на појадокот во целост не е добра идеја. Страда хормоналната рамнотежа и возењето со ролеркостер кое го чувствува нивото на шеќер во крвта од глад доведува до високо ниво на холестерол и висок крвен притисок на долг рок. Студија објавена во магазинот Циркулација дури откри дека луѓето кои почнуваат да јадат подоцна во текот на денот имаат 27% поголема веројатност да умрат од срцев удар или друга срцева состојба.
И секој што мисли дека може да изгуби тежина преку неуспешниот оброк, ќе се разочара: Ако го одложите или прескокнете првиот оброк, честопати сте уште повеќе гладни и имате тенденција да имате неразумни напади за ужина.
Она што го прави совршен појадок?
Јаглехидратите во умерени количини обезбедуваат енергија за тој ден. Шеќер и масни бомби не се барани, па заборавете на засладеното кафе со вкусниот кроасан. Свежо овошје, леб од цели зрна, кварк со малку маснотии или јогурт се подобри, а јајцата треба да бидат на менито поради нивната висока хранлива содржина. Пазете се од овошни сокови: тие се бомби од шеќер и калории. Подобро е да јадете парче овошје повеќе, исто така, ќе ви обезбеди вредни влакна.
Многумина се колнат пиејќи чаша топла или топла вода пред појадокот; оваа традиција потекнува од индискиот живот и нутриционистичката наука во Ајурведата. Топлата вода го вари варењето и метаболизмот и ве подготвува за следниот оброк. Бидејќи цревната активност е стимулирана, обично ќе се најдете во тоалетот во догледно време - испланирајте доволно време и за ова и уживајте да го започнувате денот лесно и опуштено!