Совети за одржување на мускулната маса Вашата аптека

Здравиот начин на живот е важен без оглед на возраста. Како што минуваат годините, се појавуваат нови предизвици. Меѓу нив, губење на мускулната маса и намалена физичка издржливост. Можеме да сториме нешто во оваа ситуација или можеме да се помириме со мислата што остаревме?

Дали некогаш сте помислиле како би било да се шеташ во парк или да се качуваш по скали? Па, како што минуваат годините, овие сценарија стануваат реалност поради губење на мускулната маса, што доведува до намалување на физичката издржливост. Но, со обука тие би можеле да се борат или барем да се држат под контрола. Според експертите, тренингот за силата и прогресивната издржливост можат да помогнат во спротивставување на мускулната загуба што многу луѓе ја прифаќаат како природен дел од текот на времето. Значи, еве уште еден аргумент во полза на движењето.

Вежби со многу добри резултати

За да ја одржиме нашата издржливост и мускулна маса, според експертите, најдобриот метод е тој на прогресивни напори. Методот се однесува на последователно повторување на вежбите чиј интензитет секогаш се зголемува. Вежби со тегови (слободни или апарати), еластични ленти или сопствена телесна тежина (склекови, свиоци на колена, итн.) Се многу добри. Покрај тоа, овие обуки го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, рак на дебелото црево, дијабетес, дебелина, остеопороза, остеоартритис, болки во грбот и депресија.

Практичен водич

Внимателно! Ако имате висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести, артритис или друга состојба, разговарајте со вашиот лекар пред да започнете програма за обука на сила и издржливост. Исто така, би било добро да:

Willе ве информира што е можно подобро за правилната техника на вежбање со слободни тегови или уреди. За ова можете да контактирате со тренер од теретана или фитнес центар.
Направете вежби за прогресивен отпор два до три пати неделно, но во никој случај два дена по ред.
Работете ги сите главни мускулни групи. Вежбите треба да бидат доволно интензивни што по 8 или 12 повторувања ќе бидете уморни. Кога чувствувате дека станува сè полесно и полесно, можете да ја зголемите тешкотијата. На пример, зголемете го товарот на тегови што ги кревате; додадете нов сет на повторувања или трет ден обука, неделно.

Ако имате вртоглавица, имате потешкотии со дишењето или имате чувство на непријатност или остра болка во градите, мускулите или зглобовите, престанете да тренирате.!