На мускулите им треба СПЕЦИЈАЛНА храна за реформи во животот - пионери во здравството
Активни мускули и добро квалитетна урамнотежена исхрана се две работи што одат заедно. Со избалансирани, разновидни оброци, мускулите ги добиваат сите хранливи материи што им се потребни, па затоа не е потребна посебна исхрана.
Протеинскиот мит
Во врска со мускулен тренинг, секогаш се користи протеин. Всушност, ова е градежниот материјал преку кој растат мускулите: За време на амбициозен тренинг, се развиваат микроскопски солзи во мускулните влакна, кои нашето тело ги поправа со протеински градежни блокови од храната. Бидејќи нашиот организам е паметен и очекува вакви стресови да се појавуваат почесто, тој користи уште неколку „камења“ отколку што е потребно. Ова ги прави мускулите да растат.
Сепак, нема потреба од протеински прав или протеински шејкови за оваа поправка да се одвива непречено. Со јајца, млечни производи, риба и месо, вие како амбициозен спортист-аматер соодветно се снабдувате со протеини. Дури и вегетаријанците и веганите добро се согласуваат со природна храна како што се јаткасти плодови, мешунки, киноа и амарант ако свесно обрнат внимание на содржината на протеини во нивните оброци и исто така користат производи од соја и лупин. Дополнителни препарати како што се протеински шипки, пијалоци и прав треба да бидат резервирани за бодибилдери и конкурентни спортисти.
Јаглехидрати со висок квалитет
и масти Важноста на мастите и јаглехидратите за мускулите често се потценува. Овие се нашите најважни снабдувачи на енергија - и без енергија, ништо не работи во телото, а секако не и во мускулите. Овие две главни хранливи материи погрешно паднаа во омаловажување во последниве години и беа етикетирани како храна што здебелува. Наместо тоа, важно е внимателно да се погледне и да се обрне внимание на квалитетот и вистинската количина, што во двата случаи не смее да биде премногу големо.
Цели житарки наместо бело брашно, зеленчук наместо чоколадо
Јаглехидрати со висок квалитет се наоѓаат во производи од цело зрно и зеленчук. Од хемиска гледна точка, тие се составени од неколку молекули на шеќер. Затоа на телото му треба подолго време да се раздели. Она што го обработил, го ослободува во крвта, така што континуираното снабдување со енергија се одвива во текот на неколку часа. За разлика од ова, едноставните шеќери како домаќинството и фруктозата одат директно во крвта со едно движење, значително го зголемуваат нивото на инсулин - и потоа брзо исчезнуваат.
Сè е во комбинација
Можете да видите колку се важни мастите за организмот од фактот дека во време на недостиг дури формира маснотии од протеини и јаглехидрати. Се користи во телото како градежен материјал за клетки, коса и нокти, ве одржува топло, учествува во клеточна комуникација и е неопходен за имунитетот. Покрај тоа, витамини растворливи во масти (А, Д, Е, К) не можат да се апсорбираат без маснотии. Маснотиите му обезбедуваат на телото 9,3 kcal повеќе од двојно повеќе енергија од протеините и јаглехидратите со нивните 4,1 kcal и енергијата е неопходна за работните мускули.
Денес знаеме дека на нашето тело му се потребни сите три вида масни киселини: Јадете многу малку заситени масни киселини кои беа целосно намуртени пред неколку години и содржани во путер, крем, колбаси, месо и сирење. Од мононезаситените масни киселини кои се наоѓаат во маслиновото масло, авокадото и оревите и полинезаситените, од z. Скуша, лосос, семе од репка, орев или ленено масло, може да биде малку повеќе. Генерално, вашата диета треба да содржи најмалку 30% здрави масти.
Пиење: Ништо не работи без течности
Постојано се потценува колку е неизмерно важна водата за нашите мускули: Ги одржува еластичните мускули, тетиви, лигаменти и 'рскавица. Тие стануваат кршливи и се исушат ако не пиеме доволно течности. Не-газирана вода е првиот избор: околу два литра секој ден и значително повеќе ако сте физички активни или во топлина. Алкохолот и спортот не одат добро заедно, бидејќи концентрацијата и одговорноста се намалуваат и тоа може да доведе до повреди. Енергетски пијалоци исто така не се препорачуваат бидејќи нивните стимулирачки адитиви можат да доведат до срцеви аритмии, грчеви и откажување на бубрезите.