На организмот навистина им се потребни овие хранливи материи од 30-та година - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Во текот на животот, не само што се менуваат многу навики и преференции, туку и потребите на телото. Ова се однесува на тренинг за одржување на мускулите, како и на исхраната: кои хранливи материи ви се потребни повеќе кога имате над 30 години и зошто.
Хоби, откачувања, навики, одлики на личност: луѓето постојано се менуваат со зголемувањето на возраста.
Овој процес влијае не само на изгледот и природата на една личност, туку и на нештата како метаболизмот, енергетските потреби и кондицијата.
Нутриционист д-р. Анет Нојберт објаснува кои хранливи материи се неопходни со зголемувањето на возраста, особено од 30-тата година.
Потребното за енергија опаѓа - и мускулите се распаѓаат
Од 30-та година, на телото му треба помалку енергија во форма на калории за да функционира добро.
Колку калории ви се потребни, лесно може да се дознаат со нашиот калкулорен калкулатор, на пример.
Посакуваното размислување дека досадните рачки за loveубов исчезнуваат со помалку калории, за жал не е сосема точно.
Всушност, мускулната маса е поверојатно да се намали во 30-тите години - но маснотиите се тврдоглави да се задржат на место.
Покрај тоа, пониска калориска потреба, исто така, претставува предизвик да се трошат сè уште сите важни хранливи материи.
Нутритивните потреби остануваат исти и треба да се земат предвид во исхраната со цел да се остане здрав и продуктивен.
Витамин Ц и Д.
Секое дете знае дека овошјето и зеленчукот содржат многу важни витамини и треба да бидат дел од дневното мени. Се разбира, ова важи и за возрасните: човечкиот организам зависи од овие витамини.
Витаминот Ц особено придонесува за многу важни функции - на пример, го поддржува нервниот систем во неговата витална работа и го одржува енергетскиот метаболизам и имунолошкиот систем во функција.
Дополнителен ефект на витамин Ц е заштита на клетките од стрес и подобрена апсорпција на железо.
Особено како што стареат луѓето, важно е да се обезбеди дека тие се снабдуваат со калциум и витамин Д со цел да се намали ризикот од фрактури на коските во староста.
Витаминот Д главно се апсорбира преку кожата преку изложување на сонце. Сепак, оваа способност се намалува со зголемувањето на возраста и, во зависност од дневната рутина, не може доволно да се исполни во мрачните месеци.
Пред да земете додатоци на витамин Д самостојно, лекарот треба да направи крвна слика. Вишок на Витамин Д е штетен за организмот затоа што - за разлика од другите хранливи материи - не може едноставно да се излачува.
Храна богата со хранливи материи и нискокалорична
Се разбира, никој не треба да лежи на сонце со часови или да проголта безброј додатоци во исхраната - и тоа не е здраво на долг рок.
Секој може да добие витамин Д и Ц лесно преку правилна исхрана. Д-р Анет Нојберт препорачува: „Со зголемување на возраста, предност треба да се даде на храна со поголема густина на хранливи материи, т.е. храна што содржи малку енергија, но многу хранливи материи“.
На пример, млечни производи со малку маснотии или месо со малку маснотии, како и зеленчук - особено пиперки, моркови, цвекло, брокула или колера - и овошје како јаболка и бобинки се вистински витамини Ц бомби.
Покрај тоа, рибите како скуша или лосос се добри извори на витамин Д. Тие исто така се богати со маснотии, но ова се здрави масти кои ќе ве држат сити подолго време.
Калциумот останува елементарен
Како дете, калциумот се грижи за развој на коските и забите - од 30-годишна возраст обезбедува нивно правилно одржување и ги стабилизира клеточните wallsидови, е вклучен во преносот на сигналите во клетката и во пренесувањето на стимулите во нервниот систем и во мускулите.
Одржувањето на нивната коскена маса е особено важно за жените, бидејќи хормоналните флуктуации во текот на животот значат дека инаку имаат зголемен ризик од остеопороза.
Снабдувањето со калциум може да се обезбеди особено добро со млеко и млечни производи.
Д-р Анет Ноуберт открива: „Сè што ви треба е две мали парчиња Ементалер, околу 40 грама на ден, чаша млеко со малку маснотии (приближно 250 милилитри) и 250 грама природен јогурт“.
За веганите, наут, тофу, кеale, суви смокви и ракета се добри извори на калциум.
Доволно пиење е од суштинско значење
Човечкото тело е 70 проценти вода, па затоа е најдобро да му дадете што му треба - многу да пие.
Премалку течност може да има многу негативни последици: Многу луѓе потоа имаат главоболка или страдаат од замор, замор, вртоглавица и недостаток на концентрација.
За да се исполни потребата за вода, треба да се пие околу два литра вода дневно. Ако тоа ви е тешко, можете, на пример, да се потпрете на пиење шишиња со мерач на течност или на инфузирана вода, што нуди удар на вкус и можеби има повеќе вкус од чиста вода.