Што да јадете пред да вежбате Домјос од Декатлон
Јадете веднаш пред вежбање е многу важно. Но, не треба да јадете ништо. За појадок избирате храна со низок гликемиски индекс, за зајакнување на согорувањето на калориите и мастите. Седите на оброци храна богата со растителни влакна со не премногу протеини за да се одржува во форма за време на вежбање. Најмногу од сè што треба само 2-3 часа после јадење со Започнете да вежбате !
Правилна исхрана за да се работи
Кога вежбате, на вашето тело му треба поголема издржливост, а со тоа и поголема Резерви на енергија, околу А. Тренинг сесија да помине низ! Правилната диета го прави вашето тело поефикасно.
На што треба да се навикнете со појадок?
Една американска студија покажа дека внесувањето на Храна со низок гликемиски индекс пред вежбање го стимулира согорувањето на калориите исто како оброк со повисок гликемиски индекс и поголем процент на маснотии! Затоа, пред да одите во теретана, исечете енергетски пијалоци, решетки од гранола и сите форми на грицки, како што се леб и маргарин, и наместо тоа, исечете храна со низок гликемиски индекс, како на пр. јогурт + овошје + житни култури Јадете појадок без шеќер и друго суво овошје!
Што треба да земете со другите оброци?
Препорачуваме храна со скроб, Протеини во умерени количини и оброк со малку маснотии за да се одржувате во топ форма.
Лошите масти, исто така наречени заситени масти, можат да го зацврстат артерискиот wallид. Сепак, особено за време на спортот, потребен е висок степен на „еластичност“ од артериите со цел да се пренесе повеќе крв богата со кислород до мускулите. Мастите, како што се наоѓаат во сирење, крем, путер или пица, го поттикнуваат зголемувањето на телесната тежина. Затоа треба да се избегнуваат пред вежбање!
Тоа треба да исчезне од менито
Храна со шеќер
Дури и ако сте ограничени на време и побрзајте да стигнете на време на вашето Час за фитнес за да дојдете, треба да избегнувате слатки слатки пред да вежбате. Зошто? Бидејќи тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта превисоко. Резултат: гадење или вртоглавица поради низок шеќер во крвта (хипогликемија) за време на вежбање.
Зошто не можете да јадете премногу масно?
Пред Спорт забранета е масна храна! Зошто? Организмот има проблеми, тие Додека обуката сварлива, особено ако се внесува во големи количини.
Можете ли да јадете непосредно пред тренинг?
Подобро е да му дадете време на организмот да се вари: за да избегнете дигестивно оштетување на вежбањето, препорачуваме само 2 до 3 часа после јадење со Спорт да започне. Телото треба да има можност да ги апсорбира хранливите материи пред вежбање.
Што можете да јадете после вежбање?
После тренингот е рекреација колк, тренди, популарен. Треба да ги наполните батериите на вашиот организам! Вашето тело се испоти и изгуби многу вода, а со тоа и минерали и хранливи материи. Само чека да ги надополни своите резерви: чека да добие Хранливи материи, до За снабдување на мускулите и да ја поврати силата. За таа цел се препорачува разновидна диета: Јаглехидрати, протеини и масти во умерени количини за да ги наполните батериите. По вежбањето, телото мора
Не заборавајте да пиете доволно пред, за време и по вежбање!