На почетокот на 1960-тите, ...
Да се биде со нормална тежина се чини дека не е доволно во нашето општество. Целта за која вреди да се стреми скоро секој што е освежен за тенки е „идеалната тежина“ - и ова е десет проценти под нормалната тежина за мажите и 15 проценти за жените.
Дебели и слаби - тие отсекогаш постоеле. На почетокот на 60-тите години од минатиот век, жените како Софија Лорен или Мерилин Монро (патем: носеше големина 44) се сметаа за најубави жени во светот. Но, идеалите за убавина можат брзо да се променат. Веќе на крајот на оваа деценија Твиги стана позната, со формата на телото што потсетува на анорексична.
Очигледно, да се биде со нормална тежина веќе не е доволно. Целта за која вреди да се стремат скоро сите кои се свесни за тенки е „идеалната тежина“ - и ова е за десет проценти под нормалната тежина за мажите и 15 проценти за жените. Во Австрија околу 40 проценти од мажите и 20 проценти од жените се со прекумерна тежина, осум проценти од мажите и 7 проценти од жените се погодени од дебелина. Секое десетто новороденче сега има прекумерна тежина.
Индекс на телесна маса (БМИ)
БМИ значи тежина во килограми поделена со висината во метри квадратни (БМИ = кг/м2). БМИ од 19 до 24 се смета за нормален кај жените, додека мажите можат да имаат БМИ помеѓу 20 и 25 години. БМИ од 25 до 30 е класифициран како прекумерна тежина. Сè над тоа кај двата пола се нарекува дебелина.
„Правата“ диета
Земајќи ја предвид личната состојба - на пример постојните болести, возраста, физичката работа, бременоста и многу повеќе - „правилната“ диета мора да биде индивидуално прилагодена.
Во суштина, важно е да се осигура дека исхраната не е еднострана, туку избалансирана. Колку што е можно повеќе растителни производи, помалку месо, можеби двапати неделно, двапати неделно исто така риба, и дефинитивно повеќе зеленчук, повеќе салата, повеќе овошје.
Слабејте - но како?
Познато е дека (особено несреќните) диети во голема мера се несоодветни за трајно намалување на телесната тежина и, за некои диетални наркомани, дури претставуваат "портал лек" кон други нарушувања во исхраната.
Краткорочниот успех што може да се постигне преку диети не е спорен. Сепак, обично треба само две до три недели да се „изедат“ истите десет килограми - или уште неколку - повторно.
Бидејќи намаленото снабдување со храна значи глад за нашиот организам, во кој мора да се започнат „значајни“ контрамерки. Метаболизмот се префрлува на горилникот и телото учи да се справи со намаленото снабдување со калории. Како резултат, макотрпно изгубените килограми може да се чуваат трајно само ако значително се намали внесот на калории (на пример 1.200 на ден) за време на диета за цел живот.
Врз основа на познатите факти, експертите се согласуваат: Трајно намалување на телесната тежина се заснова на три столба: промена на диета, вежбање и промена на животниот стил.
Дискутирај со
Доколку имате какви било прашања на оваа тема или сакате да ги споделите вашите искуства, јавете се на бесплатниот телефонски број 0800 22 6979 за време на емитувањето или објавете овде.
- Дали веќе сте испробале некои диети без успех и сакате да го споделите вашето искуство со нас?
- Можеби и самите сте со прекумерна тежина, но не можете да ги разберете дискусиите за тежината?
- Дали најдовте „рецепт“ за тоа како би можеле трајно да ја намалите својата тежина?
- Отфрлете се и сакате да знаете зошто сè уште не слабеете?
- Може ли да им дадете добри совети на другите „колеги болни“ за слабеење?
Повеќе на тема диети во папката за информации преку Интернет
Совет за преземање
Members1 Членовите на клубот можат да ја преземат програмата од областа за преземање по завршувањето на преносот во живо.