Што значи да се јаде здраво и примери за физичка активност по возрасни групи - започнати од

Што значи да се јаде здраво, кои се принципите на балансиран начин на живот и зошто е важно да се обрне внимание на нашата физичка и ментална состојба? Начинот на живот на една личност влијае на неговото здравје за 50%, а образованието за исхрана, вежбање и дневна рутина ја зголемува „отпорноста на организмот кон заразни болести, како што е инфекцијата со КОВИД-19“. Информациите се дел од упатството што го започна Министерството за образование на Молдавија оваа недела, а во кое има конкретни примери на активности, според возрасни групи: за деца од 0 до 11 години, адолесценти меѓу 12 и 17 години, возрасни со Возраст од 18-64 години и возрасни над 65 години.

Официјални лица во Кишињев објавија во четвртокот, 30 април, „Методолошки упатства за одржување здрав начин на живот за време на периодот на карантин“. Училиштата во Молдавија се затворени од 11 март 2020 година, од истиот ден како и во Романија, а властите во Кишињев оттогаш успеаја да постават дигитална платформа со снимени лекции за ученици од сите одделенија (од прво одделение до прво одделение). XII-а), со наставни материјали изградени од наставници, но и ресурси за родителите.

Во друг документ со кој се регулира активноста на наставниците за време на училишниот период, молдавското Министерство за образование им достави на наставниците информации за безбедносните процедури преку Интернет, како и индикативни сценарија за час, базиран на комуникација на далечина.
Во меѓувреме, во Романија, налогот одобрен од Министерството содржи строго „упатства“ и задолжителни мерки, без насочување на наставниците.

Начинот на живот на една личност има 50% влијание врз неговото здравје, додека животната средина и наследниот фактор влијаат на 20 проценти на здравјето на лицето, а лекот - 10%, според СЗО, според цитираниот водич. Специјалисти на Меѓународната организација посочуваат дека околу 70% од сите незаразни болести се предизвикани од нездрав начин на живот: прекумерно консумирање алкохол, пушење, лоша исхрана, недостаток на физичка активност, стрес, лоша хигиена при спиење.

„Усвојувањето здрав начин на живот е потребно не само за да се спречи ерозијата на телото и да се спречат незаразните болести, туку и да се зголеми отпорноста на организмот кон заразни болести, како што е инфекцијата со КОВИД-19“, стои во упатството објавено од Министерството. на образованието.

Што значи здрав начин на живот:

урамнотежена исхрана
физичка активност
општа хигиена на телото
зајакнување на телото
напуштање на штетните навики
психолошка рамнотежа

Балансирана исхрана - што значи тоа и како да се добие

„Во Република Молдавија, факторите на ризик од храна имаат најголем придонес во глобалниот товар на многу болести“, се вели во Водичот, во кој се вели дека исклучувањето на групите од исхраната не носи здравствени придобивки, туку напротив, понекогаш може да доведе до недостатоци или дури и развој на патолошки состојби. Балансирана и разновидна исхрана може да се обезбеди со вклучување во исхраната на сите групи на храна во оптимални пропорции “.

Принципи на здрава исхрана:

Умереност = значи да се јаде колку што ви треба, без присилување. Се препорачува да станете од масата со мало чувство на глад
Ограничување на потрошувачката на шеќер и маснотии = заситени масти под 10% од внесот на енергија, а остатокот се заменува со полинезаситени масти; транс масти - што е можно пониско, по можност не од преработена храна и помалку од 1% од внесот на енергија за природна храна
намалување на потрошувачката на сол = максимум 5 g сол/ден
зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук (свежо, но и топло обработено) = 200 гр овошје/ден (2-3 стандардни порции), 200 гр зеленчук на ден (2-3 стандардни порции), 30-45 гр влакна на ден, од цели зрна, овошје и зеленчук
Разновидност = вклучува рамнотежа помеѓу групите на храна, така што ниедна од хранливите материи што му се потребни на телото не недостасува. Ниту една храна не ги содржи сите протеини, масти, јаглени хидрати, витамини и минерали кои му се потребни на човечкото тело за да биде здраво, затоа треба да се консумира широк спектар на храна.

Како пресметуваме колку јадеме? Балансирачки внес на хранливи материи: протеини 1,5 g/kg тело, маснотии - 1 g/kg тело и јаглехидрати - 5 g/kg тело. „Откажувањето од една од посочените компоненти (со цел да се намали телесната тежина) со текот на времето доведува до негативни здравствени последици, како што се: значително намалување на јаглехидратите предизвикува летаргија и раздразливост; недостатокот на протеини или нивниот намален внес ќе ја забави регенерацијата на ткивата и клетките, затоа може да влијае на многу органи и системи и да ја намали отпорноста на организмот во борбата против инфекциите; целосно исклучување на мастите ќе ја блокира асимилацијата на витамини во организмот, кои се апсорбираат само во присуство на масти. Мастите се исто така богат извор на енергија (два или повеќе пати повеќе од другите ресурси) - документот „Методолошки упатства за одржување на здрав начин на живот за време на карантин“.