На постарите луѓе им е потребен сон како и на секој друг возрасен

Без оглед на возраста, квалитетот на сонот е неопходен за вашето физичко и емоционално здравје. Како што старееме, квалитетот на сонот станува многу важен, бидејќи ја подобрува способноста за концентрација и меморијата, му помага на телото да се обнови и го зајакнува имунитетот. Повеќе од половина од луѓето постари од 65 години имаат проблеми со спиењето. Како што минуваат годините, несоницата и другите нарушувања на спиењето често стануваат постојано присуство во нашите животи.

Коментирајте на оваа тема на Форумот MedLive.

Честопати, постарите лица:

тешко заспие;
тие често се будат во текот на ноќта, а спиењето е помалку длабоко;
се будат рано наутро, иако не се чувствуваат целосно одморени;
Чувствувам потреба да легнам порано навечер;
се чувствуваат уморни во текот на денот;
Чувствувам потреба за кратки периоди на сон во текот на денот.

Погрешно мислење дека на постарите луѓе им треба помалку спиење е погрешно. Всушност, истражувањата покажуваат дека потребата за спиење останува постојана и во зрелоста.

Фактори кои придонесуваат за влошување на квалитетот на спиењето

Како што старееме, телото лачи помалку хормони кои обезбедуваат квалитет на спиење: мелатонин и хормон за раст. Ниските нивоа на мелатонин предизвикуваат промени во вашиот редовен распоред на спиење. Така, многу возрасни лица може да почувствуваат потреба да легнат порано навечер и да се разбудат рано наутро. Недостаток на мелатонин исто така може да ни го отежни заспивањето.

Хормонот за раст е оној на кој децата му должат длабок сон специфичен за првиот период од животот. Со текот на времето, телото лачи се помалку хормони за раст, а длабокиот сон станува сè потежок.

Покрај тоа, менопаузата предизвикува голем број хормонални промени кај жените, што доведува до ноќно потење и други симптоми кои влијаат на спиењето.

Здравствен статус

Со возраста, се појавуваат хронични болести. Овие предизвикуваат промени во телото што влијаат на квалитетот на сонот. Еве неколку примери:

Некои состојби, како што е артритисот, се болни, што го отежнува спиењето.
Луѓето кои страдаат од одредени болести како што се дијабетес или нарушувања на простатата, треба почесто да одат во тоалет во текот на ноќта, честопати прекинувајќи го длабокиот сон.
Срцеви заболувања, висок крвен притисок или други кардиоваскуларни заболувања може да се манифестираат со потешкотии во дишењето, кои одеднаш го будат пациентот од сон.
Состојби како Алцхајмерова болест, Паркинсонова болест или ментална болест може да предизвикаат вознемиреност, што пак влијае на квалитетот на сонот.

Промени во животниот стил

Пензионирањето е често значително намалување на темпото и интензитетот на секојдневните активности, па затоа може да влијае на распоредот на спиењето. Постарите луѓе вежбаат уште помалку, што влијае на квалитетот на спиењето, па затоа е добро да работите со вашиот лекар за да воспоставите програма за физички активности соодветни на вашата возраст и здравје. Покрај тоа, навиката да спиете повеќе од 20 минути во текот на денот може да влијае на ноќниот сон. Не заборавајте дека алкохолот, кафето и цигарите се меѓу големите непријатели на здравиот сон.

лекови

Медицинскиот третман што се користи за некои хронични болести специфични за староста може да влијае на спиењето. Во оваа ситуација е добро да се консултирате со лекар, кој може да го смени третманот или времето од денот кога треба да се администрира. Лековите што можат да влијаат на спиењето вклучуваат лекови што се користат при висок крвен притисок, антидепресиви, стероиди или бронходилататори.

Доволно спиење?

Без оглед на возраста, потребата за спиење се разликува од личност до личност. Ако спиете помалку отколку во младоста, но се чувствувате одморени и енергични во текот на денот, можеби едноставно ќе ви треба помалку спиење. Меѓутоа, ако забележите дека недоволно спиење влијае на вашите секојдневни активности, треба да се консултирате со лекар.