На пример: „Ракометот развива ...

Уредник Georgeорџ Вескан

"Хомо сапиенс, фабер и луденс"

Умот и телото се одделени?

Сите ние сакаме да бидеме поздрави, поефикасни, попаметни, да се чувствуваме исполнети и ефикасно да ги решаваме стресните ситуации. Неверојатно е колку моќ се крие во физичките, емоционалните и менталните ресурси на човекот. Научниците, невролозите и физиолозите неодамна дојдоа до заклучок дека умот е едно со телото, аспект познат на античкиот свет. Херодот зборуваше за принципот на лекување на Даците „Како што не смеете да се обидувате да ги лекувате очите без да ја лекувате главата и главата без тело, така и не можете да го лекувате телото без душа, и токму затоа повеќето грчки лекари остануваат нелекувани, фактот дека тие Не ја земам предвид целата грижа што треба да се внимава и дека ако не се чувствува добро, невозможно е партијата да се чувствува добро". Умот е едно со телото и затоа грижите, напнатоста или стравовите во нашиот ум, исто така, се перципираат на телесно ниво, како состојби на напнатост и вознемиреност. Играта на умот нè тера да се сметаме за силни или слаби, победници или губитници.

Како психолог на Ц.С.Динамо Букурешт, многу години набудував како работи „органската“ врска помеѓу умот и телото кај спортистите во перформанси. Рекордите, разликата помеѓу шампионите и другите натпреварувачи, надминување на „ќорсокакот“ за време на напорите, се можни преку многу тренинзи, но особено преку силна дисциплина на умот, која го насочува дејството на физичкото тело.

Врската помеѓу умот и телото е реалност и најдобро се истакнува во спортот на кое било ниво на изведба. Моторното дејство специфично за спортската игра го одржува умот во сегашноста, тој делува заедно со телото во трајно хеуристичко прилагодување. Спортската активност вклучува ментална сила, креативност, меморија, амбиција, исчекување, концентрација, релаксација и трајно психо-невро-моторно саморегулирање. Ако сите овие атрибути на умот ја поддржуваат спортската активност, можеме логично да заклучиме дека спортот може да се користи и за развој и одржување на психо-нервното здравје.

Мозокот тренира со телото?

Структурата на нервниот систем вклучена во физичката активност вклучува:

Ø Невронот, се состои од тело, дендрити и аксон
Ø Нерви (екстензии на невронот), кои го поврзуваат централниот нервен систем со сетилните органи, мускулите и ендокрините жлезди
Ø Аксони со завршни копчиња преку кои лачат невротрансмитери кои се поврзуваат со дендритите на невронот, во синапсите
Ø Нервниот систем со: централниот нервен систем и периферниот нервен систем.
Ø Мозокот се состои од: 'рбетната крушка, малиот мозок, средниот мозок, ретикуларниот систем, таламусот, лимбичкиот систем, церебралниот кортекс, церебралните хемисфери, церебралните лобуси, кортикалните области.

Спортот е физичка активност што вклучува повеќе невро-моторна регулација и координација отколку рутински активности. Движењата на моторот се регулираат според кортикалната моторна програма, која се состои во организирање движења во централниот нервен систем, за да се овозможи генерација на збир на моторни команди за избор на мускули и прилагодување на нивната контракција и релаксација во вистинските времиња, што значи интензивно активирање на невроните. „И исто како што, со постојан напор, мускулите можат да станат посилни, а мозокот ја има оваа пластичност и може да се обликува“ (Голдман, 2009, стр. 13)

Што е нервна пластичност?

Иако во 1913 година познатиот невроанатомист Сантијаго Рамон и Кахал заклучи во трактат за нервниот систем дека „во нервните центри за возрасни, нервните патишта се фиксни, конечни и непроменливи“, современото истражување е во спротивност со оваа „пресуда“ со која се ограничува значителна можност за промена и обновување на возрасните.

Истражувањето на д-р Марион Дајмонд покажа дека сетилната стимулација на мозокот на стаорците довела до зголемување на дендритите во нивниот мозок. Дијамант стави група стаорци во многу стимулирачка средина, распоредени со лулашки, скали, тркала, светла и сите видови играчки. Друга група стаорци била заклучена во празни кафези. Оние кои живееле во животната средина со голем број стимули не само што преживеале до изненадувачката возраст од 3 години, туку нивниот мозок растел, развивајќи нови врски помеѓу нервните клетки во форма на дендрити и аксони. Стаорците кои живееле во празни кафези не се развиле многу и починале брзо. Нивниот мозок имал само неколку нервни врски.

Ова истражување, како и другите невролози, покажаа дека парадигмата на вкочанетост на нервните врски е лажна, додека покажува дека постои невропластичност (способност за моделирање) во мозокот. Овој нов пристап отвора многу можности што поддржуваат обука и оптимизација на мозокот. На пример, областа на мозокот одговорна за погубувања на моторот може да се прошири, правејќи нови врски со подобрување на егзекуциите преку физички тренинг. Како што учиме нови движења, се појавуваат повеќе врски. Глијалните клетки, аксоните, дендритите можат да се размножуваат во текот на животот, во зависност од тоа како го тренираме нашиот мозок. Но, важи и спротивното, кога ќе престанеме да учиме и нашиот ум стагнира, овие врски ослабуваат и со текот на времето исчезнуваат, иако телесната меморија е најотпорна на текот на времето.

Тајната на нервното здравје

Студиите на невролозите покажуваат дека делувањето во средина доволно богата со промени, стимулација, сложеност и мотивација резултира со раст и квалитативно збогатување на повисоките функции на кората (интелигенција, креативност, меморија) дури и во зрелоста. Сè додека човечкиот живот е под силно влијание на повисоките функции на мозокот, подобрениот ментален капацитет и значителниот раст на кортиката имаат огромно влијание врз човечката свест и еволуција. Секој од нас може да научи да ги обучува своите умови за да постигне одлични перформанси. Секој од нас може да научи да ги надмине своите инхибиции и да разбуди многу исклучителни способности скриени во сопствената потсвест, способности што се базираат на развој на одредени вештини: меморија, увид, коефициент на интелигенција, способност за асимилација. Колку повеќе ги користиме нашето тело и ум за целите на нашиот внатрешен развој, толку повеќе ќе можеме да го изразиме нашиот вистински потенцијал.

Можеме да одржуваме здрава психа преку спортот?

Повеќето луѓе се толку зафатени со секојдневна рутина и стереотипно однесување што ја губат контролата врз мислите што „трчаат“ хаотично во сите правци, создавајќи стрес, грижи и телесни тензии без никакви конкретни основи. Исто така, ако мислите се насочени кон минатото или иднината, луѓето забораваат на своето тело и на она што го чувствуваат на емоционално-емоционално ниво. Овој животен стил произведува одвојување на умот од телото, човекот станува негов проблем, толку нервозен и под стрес.

Вежбање спорт во кој главната мотивација е задоволството од играта, е најдобро решение во борбата против стресот. Спортската активност ги вклучува следниве ментални механизми:

примарна обработка на информации: сензации, перцепции
оперативни информации: претстави, секундарна обработка на информации, размислување, меморија, имагинација,
стимулатор - (мотивација)
енергични психичари - (афективност)
регулатори - комуникација, јазик, внимание, волја
интегратори - (на други системи).

Придобивките од спортот се многу, покрај подобрувањето на квалитетот на спиењето и активирањето на метаболизмот, вежбањето го намалува нивото на кортизол - таканаречениот „хормон на стресот“, кој е произведен од надбубрежните жлезди и контролиран од хипоталамусот. Во случај на нерамнотежа, крвниот притисок и имунитетот ќе страдаат. Во исто време, спортската активност придонесува за зголемување на мускулите и менталниот тон, што дава, во целина, состојба на самодоверба.

Сите овие ефекти успешно се борат против анксиозноста, вознемиреноста, раздразливоста, стресот, заморот, самодовербата, фрустрацијата и развиваат широк спектар на психолошки вештини. На пр.: "ракомет развива внимание и тимска комуникација, скриминал го олеснува учењето на ставовите на престиж, дисциплина, почит, елеганција, флексибилност, прецизни и брзи реакции, кошарка оптимизира психо-физичка самоконтрола и брзо наоѓање на оптимални решенија, Боречки вештини ја обучува можноста за концентрација, едукација на ментална дисциплина, релаксација и флексибилност во однесувањето и лекување на комплекси на инфериорност “(www.csdinamo.ro).

Како спортот може да влијае на здравјето и психо-невронскиот развој?

Користете го вашето тело на начини што никогаш порано не сте ги правеле.

- направете технички постапки со несмасниот дел и научете нови потези.

- Пред да направите каква било постапка, затворете ги очите и визуелизирајте го движењето.

- станете свесни за позицијата на теренот и звуците на соиграчите или противниците, чувствувајќи го телото како се движи и бидете свесни за емоционалните состојби.

- по тренинг, запомнете што сте направиле, што чувствувате, замислете што требаше да направите подобро; оваа вежба може да ви помогне да станете повнимателни и поефикасни; празнините во меморијата ги покажуваат моментите кога не сте биле свесни за преземените активности.

- дишете 10 минути на ден што е можно посвесно, насочувајќи ја енергијата на здивот низ телото.

- да се развие флексибилност и прилагодливост за промена, обидете се со нови тактики; извршувањето на истите дејства секој ден доведува до вистинска „атрофија“ на мозокот; редовно познавање и вежбање на различни спортови (тенис, одбојка, пливање, ракомет, итн.), ја стимулира различноста и е еден од најефикасните методи за одржување на здравјето и психо-невронскиот развој.

Затоа, на спортот може да се пристапи и од перспектива на личен развој и не само да се добијат високи перформанси по секоја цена.

Психологот Ц.С.Динамо, Georgeорџ Вескан

објавено на 16.05.2012 година

Голдман, Р., Клац, Р., Бергер Лиза, (2009), Вежби за мозок, Уредување. Куртеа Вече, Букурешт

Рудик, С., (1974), Психологија и современ спорт, Издавачка куќа „Стадион“, Букурешт.