На секој што оди во џогирање
. Како се вашите искуства, како, кога и колку џогирате и кога почнавте да слабеете. Како јадеш Beenогирав најмалку 3 пати неделно 30 минути околу 6 недели и сè уште не можам да утврдам многу на скалата. Јас сум исто како вол. Малку сум фрустриран
Мојата девојка џогира веќе 3-4 недели веќе една година и не соблекува ништо од М.Т:
одговор од Шниге на 23.06.2012 година, во 15:02 часот
нема да работи чисто преку џогирање? За жал, сè уште треба да ја промените вашата исхрана. Што тежиш/што јадеш и пиеш?
LG Schnigge
Одг: Спортот исто така го стимулира апетитот!
одговор од Хексхекс на 23.06.2012 година, во 16:43 часот
Вие слабеете од џогирање само ако внесете помалку калории отколку што користите. Вежбањето ве прави гладни, обично инстинктивно јадете малку повеќе, дури и ако тоа едвај го забележувате.
Јас исто така ослабувам само кога диетам покрај вежбање. Едноставно, нема друг начин, не може да се избегне намалување на калориите, нели!
Спорт/џогирање .
одговор од Hotешка_ангел на 23.06.2012 година, во 17:22 часот
Jогирањето е забавена, опуштена форма на трчање на издржливост, при што тркачот сè уште треба да може да зборува. За џогирање не се потребни посебни вештини или опрема. Сепак, се препорачува разумна обувка. Jогирањето е многу здраво бидејќи ги зајакнува срцето и циркулацијата, спречува дебелина и обично е исто така забавно!
Потрошувачката на калории при нормално џогирање е околу 700kcal/час, така што е многу ефикасен „енергетски режач“!
Забележете дека со БМИ над 30, џогирањето може да доведе до проблеми со зглобовите!
одговор од Бониби на 23.06.2012 година, во 17.31 часот
Убаво е што некаде го ископиравте тоа, но во колкава мера тоа одговара на специфичното прашање на АП.
Re: спорт/џогирање. Додаток .
одговор од Hotешка_ангел на 23.06.2012 година, во 18:23 часот
Beenогирам околу половина година, околу 20 минути неделно, 1-3 пати во зависност од времето .
Сега изгубив 5 кг, но многу долго време.
Одг: Секој што оди во џогирање.
одговор од темно летање на 23.06.2012 година, во 19:37 часот
Јас трчам растојанија до маратонот од 2009 година. Отпрвин ослабев, одејќи од 74 на 60 во рок од една година. Меѓутоа, програмата за слабеење во аптека исто така беше прекината, така што немаше контрола. Самоконтрола? Ништо. За жал.
Денес сакам да се вратам од 64-65 на 60 години, не е лесно. Особено затоа што не станува полесно по одредена возраст.
Факт е, согорувате енергија додека трчате. Без оглед со кое темпо. Сепак, спортот исто така ве прави гладни. И таму зајакот е во пиперката. Негативниот енергетски биланс е клучот за губење на тежината.
одговор од темно летање на 23.06.2012 година, во 19:55 часот
Она што исто така работи се различни вежби за зајакнување. Стабилизација на јадрото и јачина на ногата. Силните мускули на градите се исто така важни за трчање. Значи неизречена, но важна за да не пропадне кон крајот и потоа да остане без здив.
Патем, мускулите согоруваат енергија дури и во мирување. Значи, тие имаат совршена смисла.
Одг: Секој што оди во џогирање.
одговор од окелитл на 23.06.2012 година, во 20:24 часот
Така, во средината на април започнав да ја менувам мојата диета (првично со набудувачи на тежина, сега врз основа на тоа и SiS) и да се занимавам со спорт/да се движам повеќе.
На почетокот одев подолги прошетки со кучиња, потоа се зголемив на темпо на одење, со текот на времето почнав да трчам/џогирам (бавно - средно?!) Темп. во меѓувреме е обратно и тоа е трчање круг со делови за одење.
Но, јас исто така се занимавам и со други спортови (чекор аеробик дома, сега и тогаш пливање и сквош, и двете во моментов се прилично ретки) и еднаш дневно одам на 4-метарска патека со куче и количка со одење.
Се на се, сега изгубив нешто повеќе од 10 килограми, што секако се должи на фактот дека а) ја сменив/намалив исхраната б) со неколку исклучоци, проверете дали сум навистина гладен и в) не консумирајте јаглехидрати навечер и по "спорт" постојано 2 часа ништо да се јаде (јас сум навистина железо)
Она што ме погоди е дека бидејќи јас го водам метаболизмот е многу подобар, бидејќи можам да одам во тоалет секој ден по секое трчање, што беше само многу неправилно пред.
30 минути не се многу
одговор од Близначка мама04 на 23.06.2012 година, во 21:29 часот
во зависност од срцевиот ритам, тежината, возраста, итн., 300калореин +/- прави разлика.
ако продолжите да не ги намалувате калориите, ќе биде потребно време.
Одам џогирање секој ден 8, освен така и така) 60 минути и дури тогаш ништо не се топи. јадете околу 1500 калории и поминете го остатокот од денот на тарб.
стартува и вашата почетна тежина.
Дали мислите дека согорувањето на мастите започнува само по 30 минути?! LG
одговор од Шниге на 23.06.2012 година, во 23:33 часот
Одг: Дали мислите дека согорувањето на мастите започнува само по 30 минути?! LG
одговор од Ayејџај на 24 јуни 2012 година, во 7:52 часот
Нели е така.
Енергетскиот биланс е одлучувачки. Јадете помалку калории отколку што консумирате. И, ако резервите на КХ се намалат како резултат, на телото нема друг избор освен да оди во резервите на маснотии. Тоа работи дури и без вежбање.
Што се подразбира под согорување на маснотии по 30 минути (бројот зависи од тоа дали некој е обучен за издржливост или не): Во одреден момент телото се префрла на согорување на маснотии за време на спортови за издржливост затоа што депоата на KH е празна. Кај обучени луѓе, согорувањето на мастите започнува порано. Во исто време, исто така, се испразнува и меморијата KH.
Па, и после спортот? Ако не јадете ништо, согорените маснотии исчезнаа на долг рок. Ако јадете храна, прво продавниците за KH, а потоа и продавниците за маснотии се надополнуваат. Ако јадете многу, резервите со маснотии ќе бидат такви пред вежбање.
Патем, некој што интензивно играл фудбал или кошарка 20 минути, потрошил повеќе калории отколку џогер (исто време). Отпрвин немаше согорување на маснотии во фудбалот, но на паузата потоа телото сè уште работи со полна брзина. Потребно е некое време за пулсот повторно да падне. За тоа време, сè уште се троши многу енергија, иако ништо не е направено (џогерот се опоравува побрзо). Тогаш продавницата КХ во одреден момент е празна и оди во маснотија.
што мразиш да очекуваш?
одговор од Близначка мама04 на 24 јуни 2012 година, во 08:56 часот
не знам што јадеш како сè уште изгледа вашата дневна рутина во однос на движењето и и и и.
ако слабеењето беше толку лесно, сите ќе бевме таму;-))))))
Одг: што мразиш да очекуваш?
одговор од лариса0406 на 30.06.2012 година, 10:52 часот
Ви благодариме за многубројните одговори. Имам 1 ролна со шунка или џем за појадок, шолја млеко и кафе. Наутро работам 3-4 часа и не јадам ништо за тоа време. Потоа ручек, каде што готвам многу разновиден. Понекогаш готови јадења, но повеќето од нив сами. И тогаш доаѓа голема мизерија. Јас секогаш посакувам слатки по ручекот. Овошје за време на ручекот помеѓу или понекогаш парче торта, а навечер понекогаш воопшто не или салата и парче леб со сирење/шунка. За мене, тоа е навистина чиста слатка кожа. Не знам точно како можам да го премостам тоа. Но, исто така, забележувам дека џогирајќи можам подобро да одам во тоалет, но и да се чувствувам повеќе гладен.