На што да внимавате кога постите за време на Рамазан; Списание Бриџ
Пред сè, мора да се обрне внимание на недостаток на течности. Во просек, постените треба да одат без јадење и пиење околу 17 часа. Затоа, треба да се фокусирате на здрава исхрана.
На што треба да внимаваме кога постиме и како треба да се храниме овој месец?
• Во секој случај, мора да се јаде храна за време на Сахур. Не мора да го запоставувате Сахур за да го одржите циклусот. Исто така, делумно ја спречува хипогликемијата во телото.
• Ако јадете висококалорична храна премногу сахур, тоа може да има нездраво влијание врз вашето тело додека не го прекинете постот. Јадењето лесен појадок со полнење храна како варени јајца е добро за вашето тело и ќе се чувствувате помалку гладни. Исто така, овошјето не смее да се заборави, мора да ги покриете потребните витамини за денот доволно.
• Многу важно: пијте вода! Помеѓу кршење на постот и сахар мора да пиете најмалку осум чаши вода. Не смеете да ги занемарите бубрежните функции на вашето тело.
• Вашето тело може да реагира во форма на запек во првите неколку дена. Сепак, дефинитивно треба да консумирате повеќе овошје и зеленчук. Можете исто така да воведете закуски помеѓу оброците помеѓу прекинување на постот и до зори.
• Вежбањето го промовира вашето здравје! Препорачливо е да се прошетате два часа по прекинувањето на постот. Од една страна, ова му помага на вашиот дигестивен систем, а од друга страна можете да го одржувате зголемувањето на телесната тежина под контрола.
• Намалете ги активностите на отворено додека постите. Треба да занемарите какво било вежбање во топлина за време на Рамазан.
• Преголема доза на внес на калории при кршење на постот доведува до зголемување на телесната тежина. Треба да одржувате рамнотежа на витамини во вашето тело. Треба да јадете диета богата со протеини и минерали.
• Исто така, треба да внимавате на зголемувањето на маснотиите. За време на постот, претпочитате производи со помала содржина на маснотии, на пример, јогурт, сирење, млеко, итн. Исто така, треба да обрнете внимание на содржината на маснотии во месните производи.
• Мора да обрнете внимание на избалансираното зголемување на енергијата. Треба да обрнете внимание на содржината на шеќер во десертите и пијалоците со шеќер!
• Препорачуваме производи со малку или без додатоци за пост. На пример, можете да изберете леб од цели зрна или тестенини од цело зрно.
• Како се јаде е исто така многу важно. Кога кршите пост, треба да јадете мирно и доволно да ја џвакате храната. Не брзајте да јадете, ова ќе доведе до нарушување на дигестивниот систем.
• Исто така, треба да избегнувате газирани пијалоци за да избегнете можно лачење на желудник.
• Мора да обрнете внимание на пијалоците кофеин! Овие пијалоци доведуваат до дехидрација на организмот.
5 важни намирници за рамазански месец
Јајцето е најважниот дел од пирамидата во исхраната. Јајцата ве одржуваат сити подолго и содржат помалку калории. Можете да јадете варено јајце за време на Сахур и тоа ќе ви помогне да останете сити подолго.
Лебот од цели зрна исто така ви помага за време на постот. Ова првенствено ќе ве засити побрзо и ќе ве задржи сити подолго во текот на денот.
Исто така ги охрабрувате млечните производи во текот на денот. Овие производи содржат поголем процент на протеини и ве одржуваат сити подолго.
Не само за време на постот, туку и при слабеење, секогаш треба да имате салата на трпезата. Ако користите прелив за оцет и лимон, можете да помогнете во варењето на храната. Од друга страна, треба да избегнувате секакви сосови. Ако не сакате да се здебелите додека постите, дефинитивно мора да го избегнете.
Циметот спаѓа во групата чудесни зачини. Ова ви овозможува да го регулирате шеќерот во крвта и во исто време метаболизмот исто така е забрзан. Можете да комбинирате цимет со млеко, чај, вода или дури и јогурт.