На што треба да обрнат внимание почетниците! Слабејте без диета - мислења, форум, аптеки - Водич за
Одлично е што се осмеливте да започнете и сакате да тренирате. Можеби сакате да изградите маса, да го тонирате или тонирате стомакот; Сето ова е можно со обука за сила. Сепак, пред да започнете со тренинг, треба да бидете свесни за вашите цели и мотивација. Многу почетници се запишуваат во теретана, тренираат многу мотивирани и and по 2 месеци повеќе нема да ги видите.
Од самиот почеток, поставете реална цел за обука што сакате да ја постигнете во одреден временски период и проверете колку пати неделно можете да тренирате, без тоа да стане траен товар. Ако сте исклучително мотивирани и желни да успеете, размислете за доволно време на регенерација помеѓу деновите на обука. Вежбањето секој ден е контрапродуктивно! Вашето тело тогаш има премалку закрепнување и вашите мускули не можат да растат оптимално.
Првите чекори… чиста вежба
Првото нешто што треба да научите е да ги правите чистите вежби. Најдоброто со помош на тренер! Чистото извршување на вежбите е основен услов за ефикасна и здрава обука. Премногу често, треба да се забележи дека особено почетниците обично вршат неодложни движења со големи тежини, а нивното извршување на движењето станува нечисто затоа што сакаат да се дружат со други мускули за да ја кренат огромната тежина.
Неправилното вежбање со голема тежина го зголемува ризикот од повреда неколку пати. Отпрвин, земете помалку тежина и вежбајте правилно да ги правите вежбите, а потоа преминете на следниот чекор. Во тренингот на мускулите, не треба да тренирате само со машини, туку особено со слободни тегови. Основните вежби со слободни тегови користат многу повеќе мускулни влакна отколку опрема за вежбање што реагира на повеќе или помалку изолирани мускули. вежбаше
Со основните вежби, формирајте солидна основа врз која можете да се изградите. Секогаш менувајте ги вежбите така што мускулот е под стрес од различни делови. На пример, клупата за притискање е вежба што го окупира целиот торакален мускул, додека наклонетите притисоци имаат тенденција да реагираат на горните мускули на градниот кош. Затоа, бодибилдерите и фитнес спортистите тренираат барем 2-3 различни вежби по мускулна група.
Совет на суперхерој
Во оваа почетна фаза од неколку недели, ќе го запознаете вашето тело подобро и ќе откриете мускули кои сè уште не сте ги познавале. За тоа време, треба да го обучите целото тело на тренингот и да правите не повеќе од 3 комплети на мускули од мала тежина, направени намерно полека и правилно. Имајте на ум дека треба да направите барем 1-2 комплети загревање со мала тежина на вежбање пред да добиете тежина.
Ова ќе ги наполни мускулите и сврзното ткиво со крв и исто така ќе ги подготви зглобовите за следната вежба. За второто загревање, тогаш можете да ставите малку поголема тежина. Не занемарувајте загревање пред тренинг со тегови со кардио единица од 10-15 минути. Вашата циркулација течеше, а мускулите се опуштија и се загреваа. Ова ве штити од повреди и грчеви за време на вежбање.
Следните чекори …
- Вкупен тренинг на тело
- Поделба за обука: Ова значи дека вежбите се поделени во различни мускулни групи по различни денови на обука.
- На пример, назад месеци, вторник раменици, среда бедра, итн.
Како почетник, прво треба да започнете со обука на целото тело. Високо мотивираните почетници честопати грешат во копирање на програми за обука на шампионатот во боди-билдинг што ги наоѓаат на Интернет или во списанија за боди-билдинг. Иако можете многу внимателно да ги разгледате придобивките, но не се препорачува купување план за обука на професионалец од 1 до 1, бидејќи тие не се прилагодени на вашите индивидуални потреби. Постои ризик да не се добијат оптимални резултати во ваквиот план за обука. Не постои програма за обука што е добра за секого.
Секој од нас има различни цели, различни барања по втор пат. По некое време, ќе можете да креирате сопствен индивидуален план за обука, кој оптимално ве поддржува во остварувањето на вашите цели. Програма за обука за почетници. Еве план за тренингот на целото тело за почетник кој гради мускули. Оваа програма за компилација треба да се спроведува 3 пати неделно, околу 2 месеци.