На жените им треба повеќе сон од мажите - Елејни
Истражувањата покажаа дека на жените им треба повеќе сон отколку на мажите. Women'sенскиот мозок е посложен од машкиот.Но, покрај квантитетот, важен е и квалитетот на сонот.
Најнови статии
Студија спроведена во Велика Британија покажува дека на жените во просек им треба 20 минути повеќе одмор од ноќ отколку мажите. Ова е затоа што во случај на жени, мозокот работи поинтензивно во текот на денот.
Една од главните функции на спиењето е да дозволи мозокот да се опорави. За време на длабок сон, кортексот - делот одговорен за меморијата и јазикот - влегува во фаза на опоравување. - Jimим Хорн, автор на студијата
Womenените имаат подобро дистрибутивно внимание, па затоа се способни да управуваат со повеќе задачи истовремено, па токму затоа нивниот мозок е побарувачки. Но, не е важно само колку долго одмарате. Квалитетот на спиењето исто така игра голема улога. Што можете да направите за да имате подобар ноќен одмор и да се разбудите полни со енергија наутро?
Создава пријатна средина за спиење
Темна просторија со температура од 18-22 степени Целзиусови и удобен кревет се основни услови за длабок и непрекинат сон. И кога ќе помислите на удобен кревет, душекот и перницата се тие што прават разлика.
Перницата треба да биде доволно мека за да го поддржува вратот добро и да не се буди со болка во мускулите следниот ден. Идеалниот душек треба да биде цврст, но мек за да се зачува природната форма на 'рбетот.
Прилагодете го вашиот биолошки часовник
Ако одите во кревет и се будите во исто време секој ден, дури и за време на викендите или празниците, вашето тело ќе се навикне на овој ритам и сонот ќе стане повеќе мирен. Beе ви биде полесно да заспиете и ќе се разбудите природно пред да се вклучи алармот.
Нашето тело има лесен за прилагодување биолошки часовник. Доволно е да се направи таква навика неколку недели, а телото ќе се прилагоди на новите параметри.
Вечерајте четири часа пред спиење
Ако стомакот ви е преполн пред спиење, вашето тело ќе се потруди да ја преработи храната, а непријатноста ќе ве спречи да заспиете. Покрај тоа, ќе се разбудите надуени наутро и ќе го прескокнете појадокот.
Ако јадете вечера 3-4 часа пред спиење, вашиот дигестивен систем ќе има време да преработи храна. Никотинот и кофеинот се возбудливи и за мозокот, а нивниот ефект трае неколку часа.
Последното кафе треба да се пие околу 4 часот попладне. И, би било добро ако сте пушач да се откажете од цигарата пред спиење.
Опуштете се кога ќе се вратите дома
Стресот од кој било вид е еден од главните фактори во недостаток на одмор. Поради стресот, сонот е немирен, лошо сонувате, се будите неколку пати во текот на ноќта. За борба против стресот, движењето и исклучувањето од работните проблеми се наведени кога ќе се вратите дома.
Може да се случи на секој што има проблеми со спиење и одмор, но ако страдате од несоница, лекарот може да ви препорача најдобро решение.