Наб Watchудувач на диетални апчиња 10 начини да го забрзате губењето на тежината
Да почнеме со едноставна математика: Ако изгубите само една фунта, тоа се 3500 калории што треба да ги намалите од вашата диета.
И во ова време на сериозно вишок калории во скоро сè што јадеме, може да испуштите килограм месечно за да изгубите само 100 калории на ден и нема да забележите ништо.
Повеќето луѓе сакаат да изгубат тежина побрзо од тоа, и ако сте од оние кои имаат среќа: еве десет забрзувачи за слабеење што сигурно ќе ги користите за да ви помогнат да ја достигнете вашата идеална тежина што е можно побрзо.
Тие не содржат ништо лошо за вас, како прескокнување оброци, живеење со ништо друго освен сок, сечење маснотии во целост и трикови на диети, и сигурно не се ништо навистина штетно, како предозирање со лаксативи или нешто сосема опасно како операција.
И тука нема ништо за намалување на премногу калории на ден, бидејќи тоа само би го ставило вашето тело во режим на глад. Тоа е местото каде што вашите физички и ментални енергии започнуваат брзо да одат надолу, и наместо да ги согорувате масните клетки, вашето тело ќе почне да се храни со мускулното ткиво.
Значи, со сето тоа на ум, да започнеме.
Акцелератор за слабеење # 1: вежбање
Можеби претходно верувавте на одредени „авторитети“ на ТВ кога тие тврдеа дека можат да изгубат тежина со земање на одреден додаток и сеуште лежејќи практично неподвижно на каучот.
Но, ако гледавте на вестите, можеби сте виделе стории за тие „власти“ кои добиле шлаканица на зглобот (или тужба од девет милиони долари) за промовирање на додаток за чудо што не се сметаше за чудо отколку што таа смисли да биде.
Значи мора овие мускулни клетки се задржуваат и некои растат повеќе затоа што токму тие согоруваат повеќе калории како масни клетки.
Кардио согорува најмногу калории додека го правите тоа, додека тренингот со тегови развива најмногу мускулна маса, со што се зголемува количината што вашето тело гори дневно.
Една студија вели дека на успешно слабеење му треба разумна диета и околу еден час умерено вежбање на ден.
Можеби тоа не е можно на моменти, или може да биде само премногу шок за претходно седентарен систем. Затоа, започнете со, Паркинг подалеку од канцеларијата и под скалите наместо лифтот е убав нежен вид физичка активност на која треба да се навикнете пред вашата локална теретана.
Пред да започнеме со јадење и пиење на работите, ајде да погледнеме нешто што премногу луѓе не знаат за тоа, има важна улога во брзото, но безбедно слабеење.
Акцелератор за слабеење # 2: спиење
Некои луѓе не успеаја да спијат шест до осум часа секоја вечер. Но, таа би можела да си легне малку порано ако тоа го сфати Недостатокот на сон е поврзан со дијабетес и дебелина .
И тоа не е само поради овие напади на фрижидерите доцна во ноќта: во телото има хемикалија наречена лептин и кога Нивото на лептин е високо, нивото на апетит е ниско . И кога нивото на лептин е ниско, тогаш може да започне тој глад.
Значи, лептинот влијае на изборот на храна воопшто, а исто така и на големината на закуската, како што е во поголемо, подобро.
И погоди што ги намалува нивоата на лептин? Сфативте: недостаток на сон.
Многу сон може да предизвика губење на апетитот. Сега да погледнеме што се случува во Дримленд веднаш по осум часа.
Акцелератор за слабеење # 3: Појадок
Прескокнувањето на појадокот не е добра идеја . Да, има и секакви други работи што треба да се направат наутро, но сигурно можете да најдете начин да одвоите 10 минути за да се подготвите за тој ден.
Не е како да треба да си подготвите бранч во викенд-стил во понеделник наутро, но кога ништо повеќе, Сад со житни култури или овесна каша ќе му даде на вашето тело доволно гориво за да ве види до пладне .
Ако повеќе се занимавате со протеини отколку со јаглени хидрати, можеби ќе се согласите со мислата што ни кажува дека треба да имаме „десет до десет“. Ова е десет грама протеини до десет секое утро . Десет грама протеини погодно спакувани во само две јајца, каков и да е вид што ви се допаѓа, и без оглед како ги готвите, ќе ви требаат многу помалку од десет минути.
Сега да преминеме на нешто што може да трае подолго од десет минути за да се подготви, но вреди да се чека.
Забрзувач на губење на тежината # 4: Навистина необработена храна
Секако дека мора да ја намалите преработената храна заради сите празни калории, но друга причина е што на вашето тело му треба одреден број калории само за да го свари она што сте го јаделе. Тоа треба да биде 10% од она што го користевте.
Кога станува збор за преработена храна, работите се малку поинакви. Кога сте јаделе преработена храна, вашето тело користи 5% од калориите што сте ги потрошиле.
Значи, тоа значи, не само што добивате празни калории (на пр. Додаден шеќер), туку ги оставате постојните калории неискористени и им дозволувате да се натрупуваат околу вашата половина.
И толку многу преработена храна содржи многу повеќе шеќер отколку што навистина му треба на вашето тело, во секое време. Производителите го маскираат фактот на етикетите користејќи фенси терминологија како што се пченкарен шеќер, декстроза, фруктоза, гликоза, високофруктоза, сируп од гликоза, мед, инвертен шеќер, изоглукоза, левулоза, малтоза, меласа, сахароза и веројатно уште што не сме сретнале.
Американската асоцијација за срце препорачува Мажите трошат помалку од 36 грама s (тоа е само околу една унца) шеќер на ден, додека Womenените треба да имаат 24 грама, што е само под унца.
Тоа се 9 лажички шеќер на ден за мажи и 6 жени.
Забрзувач на губење на тежината # 5: Забрзување на метаболизмот
Дури и кога мислите дека не правите ништо, вашето тело сè уште троши калории. И колку побрз станува метаболизмот, толку повеќе калории ќе потрошите додека мислите дека не правите ништо .
И како да го забрзате метаболизмот?
Храна што содржи омега-3 масни киселини: Тие го балансираат шеќерот во крвта, го намалуваат воспалението и помагаат во регулирање на метаболизмот на организмот.
Обука за сила: Се вели дека просечна жена во триесеттите години која прави 30-40 минути тренинг со тежина двапати неделно за четири месеци ќе го забрза метаболизмот доволно за да потроши дополнителни 100 калории на ден - без разлика дали вежба тој ден или не .
Мали оброци - и често: Наместо да го испраќате нивото на шеќер во крвта зголемено со три големи оброци на ден, шест помали оброци на ден за да спречите вид на скокови во нивото на инсулин што имаат голема врска со промовирање на зголемување на телесната тежина.
Безбедни производи: Овошјето, зеленчукот и житарките оптоварени со пестициди пречат на вашата тироидна жлезда и можат да го забават метаболизмот. Ако не одите органски, барем неорганската храна добро се мие пред да ги готвите или јадете.
Добро, па погледнавме, кратко што да јадеме, сега е време да се преселиме ...
Забрзувач на губење на тежината # 6: Како да јадете
Помали порции! Дали треба да кажеме повеќе?
Штом го имате тој помал дел пред вас, полека јадете го од неколку причини: Прво, потребни се околу 20 минути за вашиот стомак да регистрира дека е полн . Значи, ако јадете брзо каде било во тие 20 минути, вашиот стомак е преполн, што може да доведе до секакви проблеми повеќе од само малку дополнителна тежина.
Втората причина е што колку побавно јадете, толку повеќе имате тенденција да џвакате, и тоа е добра работа: џвакањето ослободува ензими во вашата плунка. Ова е еден вид на претходно варење пред вашиот стомак да започне да работи.
Чаша вода непосредно пред оброците го растегнува вашиот стомак, залажувајќи го вашиот систем мислејќи дека нема да ви треба толку многу храна, кога е време да седнеме да јадеме.
На сите ни треба протеин, но ако добиеме премногу одеднаш, тоа ќе го зголеми нивото на инсулин, што на крајот завршува како вишок маснотии околу струкот. Затоа, најдобро е да го набавите Внесот на протеини дистрибуиран во текот на денот, сакајте го на половина од тоа за време на вашите главни три дневни оброци, а другата половина во три мали сериозно-протеински грицки помеѓу нив .
Акцелератор за слабеење # 7: закуски
Не велиме дека грицкањето е погрешно, но треба да направите промена или две кога ќе започнете на патувањето за слабеење. Кога ќе добиете цел искушение во форма на слатки, преработени и масни закуски во вашата кујна, најдобро е да пронајдете нов дом за нив. Некој ќе го сака, тоа е сигурно. Само проверете дали некој не сте вие.
Сега е време, Заменете ги овие спакувани закуски со добро измиено овошје и зеленчук во сад на тезгата, подготвен да се собере и грицка кога ќе се појави желбата. Инстант храната, како суров зеленчук и овошје, содржи многу растителни влакна и вода за да ги задржат маките на глад додека не го одржувате вашето тело хидрирано.
Забрзувач на губење на тежината # 8: Пијте
Ако следите диета со која се намалуваат солта и скроб, ќе ги намалите течностите и задржувањето на течности, што значи драматично слабеење на самиот почеток на вашата диета. Но тоа едноставно би изгубило вода, не масните клетки.
И затоа што вашето тело е составено од толку многу вода, ако изгубите премногу од тоа, ризикувате дехидратација, дека можете да влијаете физички, ментално и емоционално. Дури, ако е доволно сериозен, може да предизвика фатално затворање на внатрешните органи, па дури и да започне.
Затоа, продолжете да пиете - но оставете ги овие спортови и енергетски пијалоци на мира: Тие можат да бидат преполни со повеќе шеќер од газирани пијалоци и да содржат повеќе кофеин од вашата просечна чаша кафе. Тоа може да им помогне на спортистите кои прават еден тренинг за да горат целиот шеќер и кофеин и сè што е напишано на мали букви на конзервата, но не и за сите други.
Ако ви е здодевно од обична вода, секогаш има малку арома во зелениот чај (без млеко и шеќер), како и антиоксиданти, хранливи материи и засилувачи на метаболизмот.
Забрзувач на губење на тежината # 9: Отчетност
SMART е акроним што ги опишува деловните цели. Можете да го примените за да изгубите тежина во овој случај, како што би се залагале за: Специфични, мерливи, договорени, реални и временски засновани .
И благодарение на фитнес тракерот и редовното проверување на вагите во бањата, вашето патување за слабеење е дефинитивно „мерливо“.
Но, да погледнеме во „договореното“. Кој го прави одобрувањето тука? Вие и вашите пријатели? Семејство Социјална мрежа? Соработник диета? Секој? Ако се сметате за одговорни за специфични, мерливи, реални и временски засновани резултати на слабеење, тогаш имате многу поголеми шанси да добиете успех во исхраната, како да чувате длабока, мрачна тајна од сите.
Забрзувач на губење на тежината # 10: Измамни оброци
Можеби ќе се чувствува погрешно да уживате во висококалоричен оброк еднаш, сега и тогаш, но има неколку добри причини да уживате, особено кога оброкот вклучува преиспитување на вашиот омилен зглоб за брза храна.
Добра причина број еден е тоа сите желби со кои можеби сте се занимавале, добивајќи го за тој посебен вид храна, без лош случај на диетална вина.
А, причина број два е што откако не јадев некое време вака Дефинитивно ќе ја забележите разликата во начинот на кој се чувствувате изневерување по закажаниот оброк .
И, конечно
Се вели дека клучот за слабеење никогаш не е да се чувствувате како да држите диета. Ако се чувствувате како да не се обидувате да ја симнете храната во која сте уживале до сега, тогаш ако процесот на слабеење не се забави точно, дефинитивно ги намалувате шансите за успех.
Но, ако се најдете дека лизгате назад во лоши навики во исхраната, не се откажувајте од искушението да се удрите: запомнете, Вие не сте единствените што залутале од прав и тесен пат .
Можеби се чувствува како крај на светот, но тоа е само икање и тоа е ваш избор ако се вратите на тој пат . И колку побрзо го направите тоа, толку побрзо ќе ја достигнете вашата идеална тежина.
Одрекување: Нашите рејтинзи и истражувања се засноваат на обемни истражувања од информациите јавно достапни за нас и потрошувачите за време на првичното објавување на објавата. Информациите се засноваат на наше лично мислење и додека ние се трудиме да обезбедиме ажурирање на информациите, производителите од време на време прават да ги менуваат своите производи и идните истражувања можеби не се согласуваат со нашите резултати. Ако сметате дека некоја од информациите е неточна, контактирајте не и ние ќе ги разгледаме информациите.