Набdудувач на апчиња за диети Како да го зголемите метаболизмот
За среќа, постојат бројни начини да ја зголемите метаболичката стапка за да ви помогне да согорувате повеќе калории и на крајот да изгубите тежина (или да го олесните одржувањето на тековната тежина). Подолу, разгледајте неколку докажани методи за зајакнување на метаболизмот.
Мускулна маса и состав на тело
Количината на мускул што ја имате игра огромна улога во метаболизмот во одредувањето на тоа како мускулите активно согоруваат калории.
Вашата мускулна маса со зголемување на Вежби за градење мускули е најдобриот начин за постојано зголемување на дневната потрошувачка на калории на долг рок.
Маснотиите, од друга страна, не се многу метаболички активни бидејќи само седат таму, се дебели. Фунта во мир согорува мускул 250% повеќе калории од една фунта маснотии! Истиот мускул согорува и повеќе калории кога се користи. Задржувањето на протокот на мускулна маса додека држите диета е исто толку важно како и градењето нови стапки на метаболизам во мускулите.
вежбање
Вежбањето всушност согорува калории на три различни начини; очигледно вистинскиот чин на согорување калории вежбање. Вршење на градење на мускули ќе вежба редовно Зголемете ја вашата мускулна маса, што генерално ја зголемува стапката на метаболизам. Но, вежбањето исто така ја зголемува метаболичката стапка неколку часа откако ќе завршите со вежбање. Обидете се Интервал на обука со висок интензитет (HIIT), покрај вежбата за градење мускули, за најголем поттик на метаболичката стапка, дури и неколку часа откако ќе ја напуштите салата.
Најважниот фактор за зголемување на метаболичката стапка е тренинг со тегови, а не кардио. Очигледно кардио, HIIT, ќе помогне, но треба да се користи заедно со тренинг со тегови, не сам.
Топлинската вредност на храната
Процесот на варење на храната согорува калории, но не сите јадења имаат иста топлинска вредност. Протеинот го има тоа најголема топлинска вредност; На секои 100 калории изедени од чист протеин, телото согорува 30 калории за да се вари. Маснотиите, пак, имаат многу мала топлинска вредност од 3%, што значи дека телото би трошело само три калории во процесот на варење на 100 калории маснотии. Јаглехидратите паѓаат некаде на средина, но се променливи; тие обично имаат топлинска вредност од 5-10%, со едноставни шеќери за варење, но покомплексни јаглехидрати, како зеленчук и цели зрна, што бара малку повеќе напор.
Генерално, термичкиот ефект на храната може да сочине до 10% од вкупните потрошени калории дневно! Да се зголемат придобивките од топлинската вредност на храната зголемете го вашето дневно Внес на протеини додека сè уште го имате тоа Следење на вкупниот внес на калории (Направете намалувања на други области од вашата исхрана за да го држите внесот на калории под контрола. Јадењето доволно протеини има и други придобивки бидејќи протеините на аминокиселини му се потребни на вашето тело клеточна поправка и раст, Односно закрепнато од вежбање и развивање на нова мускулна маса и се одржува моменталната мускулна маса. Кога внесот на протеини е голем, се губи помалку мускулна маса за време на слабеењето и помага да се задржи метаболичката стапка зголемена. Ако тоа не е доволно за да ве убеди да го зголемите внесот на протеини, студиите покажаа дека јадењето диета со висока содржина на протеини всушност може да помогне потиснете го апетитот .
Термогенеза и ладна индуцирана термогенеза
Термогенезата е процес на создавање на топлина во телото и процес кој потребни многу калории . Термогенезата всушност сочинува голем дел од метаболичката стапка во секој случај, но со понатамошно зголемување, можете да согорите уште повеќе калории.
Како сме топлокрвни, нашите тела регулирајте ја нашата температура до 37 степени Целзиусови. Постои теорија дека е потребно да се биде во студена средина, носејќи го на вашето тело стави во повеќе проблеми останувајќи на 37 степени и согорувајќи повеќе калории. Ова се нарекува ладна индуцирана термогенеза.
Постојат бројни начини на кои можете да го извлечете максимумот од овој процес; Преклопувањето на термостатот во вашиот дом и спиењето со отворен прозорец се две опции.
Размислете да одите на пливање во базен со ладна вода; Не само што пливањето ќе согори многу калории како целосен тренинг на телото, туку контактот со студената вода ќе биде на вашата кожа Тие се ладат многу побрзо отколку контакт со само ладен воздух, принудувајќи го вашето тело да работи многу повеќе (и да согорува многу повеќе калории) за да го загрее вашето тело.
Пијте повеќе вода
Се чини дека пиењето вода е причина привремено, но значително зголемување до вашиот метаболизам. Едно истражување покажа дека пиењето 16 унци вода привремено ги зголемува метаболизмите на учесниците за околу 30%; Истражувачите откриле дека зголемувањето на внесот на вода за 1,5 литри (околу 6 чаши) на ден ќе го зголеми бројот на потрошени калории за околу 200 калории на ден! Дел од ова зголемено согорување на калории доаѓа од Телото ја загрева водата до температурата на телото, и затоа е веројатно дека пиењето ладна вода може да согори уште повеќе калории. Клучниот збор за жед се чувствува слично на клучниот збор за глад, така што да останете целосно хидрирани може да помогне во одржување на вашиот апетит под контрола.
Пијте зелен чај
Зелениот чај содржи и кофеин и антиоксиданс наречен епигалокатехин галат, исто така познат како EGCG . Се покажа дека кофеинот малку го зголемува вашиот метаболички стапка одново и одново со зголемување на срцевиот ритам и телесната температура, додека EGCG ја зголемува термогенезата. Како дополнителен бонус, незасладен зелен чај е исто така еден Пијте без калории, содржи антиоксиданси за да помогне во општото здравје .
додатоци
Ако не ве интересираат пијалоци од зелен чај, може да земете еден додаток на зелен чај наместо. Всушност, постојат бројни различни додатоци на слабеење кои можат да ја зголемат стапката на метаболизам или да предизвикаат термогенеза, вклучително и Кофеин, капсаицин и зелен чај .
Методите наведени погоре, сите ќе помогнат да се зголеми стапката на метаболизам, помагајќи да ви се даде предност при слабеење. Сепак, сепак ќе изгубите тежина само ако следите план за диета со намалени калории ! Користете ги овие совети за да им помогнете на другите напори за слабеење!
Одрекување: Нашите рејтинзи и истражувања се засноваат на обемни истражувања од информациите јавно достапни за нас и потрошувачите за време на првичното објавување на објавата. Информациите се засноваат на наше лично мислење и додека ние се трудиме да обезбедиме ажурирање на информациите, производителите од време на време прават да ги менуваат своите производи и идните истражувања можеби не се согласуваат со нашите резултати. Ако сметате дека некоја од информациите е неточна, контактирајте не и ние ќе ги разгледаме информациите.