Набdудувач на таблети со диети Битка за диети со малку јаглени хидрати наспроти диети со малку маснотии

Така е, зборувам за диета со малку јаглени хидрати наспроти малку маснотии што се чини дека ја водат сите, особено што е објавена нова студија.

Намалување на одредена храна што го намалува внесот на калории и сигурно ќе ви помогне да изгубите неколку килограми. Но, што е најдобро за вашето тело? Кои се добрите и лошите страни? Овде ќе ги испитаме двете познати диети и ќе ги видиме фактите.

Ниска хидрати - диета

Диетите можат лесно интегрирани во секојдневниот живот и ова не е исклучок, па дури некои тврдат дека е најлесно да се направи тоа. Луѓето со дијабетес често го користат бидејќи помага подобро да се контролира шеќерот во крвта отколку другите диети. Јаглехидратите се едно од основните влијанија врз нивото на шеќер во крвта.

Умерените количини на јаглени хидрати се смета дека се помеѓу 130 до 225 g, ниските нивоа се под 130g, а за многу мали количини се сметаат под 30g. Јаглехидратите обезбедуваат енергија за гориво на организмот, тие се распаѓаат во гликоза, па затоа кога се консумираат го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Постојат две главни групи на јаглехидрати.

едноставни јаглехидрати

Овие обично се молекула на шеќер или две молекули на шеќер. Вклучува рафинирани јаглехидрати кои брзо се варат и брзо ослободуваат шеќер во крвотокот. ти си добро кога ви треба лесно достапен извор на енергија, на пример пред или за време на обуката. Склоно е на енергетски подеми и падови ако се јаде редовно, но затоа бидете внимателни или може да се чувствувате полошо. Храната вклучена во оваа група е бел леб, мед, колачи и колачиња.

Сложени јаглехидрати

Овој вид јаглехидрати се состојат од едноставни шеќери со спојување заедно - колку повеќе врски, толку посложени и колку подолго им треба на јаглехидратите да се распаднат. Тие ги намалуваат шансите да се чувствувате уморни или гладни помеѓу оброците . Храната што претрпува најмалку обработка е најдобра, како што се цели зрна, џамбо овес, кафеав пораст, правопис, 'рж и јачмен. Овие видови јаглехидрати треба да сочинуваат најголем дел од потрошувачката на јаглени хидрати; тие се најдобриот извор на хранливи материи и влакна. Добри вести за нашето тело.

Алтернативи

Кога отсекувате јаглехидрати, потребен ви е начин да внесете влакна во вашиот систем. Фруктозата е природен шеќер кој се наоѓа во овошјето и зеленчукот, а се смета за обичен шеќер. Големата содржина на растителни влакна значи дека телото побавно вари цели овошја и зеленчук отколку нешто што не содржи влакна, но е богато со шеќер. Оваа храна богата со растителни влакна има помалку драматичен ефект врз нивото на шеќер во крвта.

Несакани ефекти

Се разбира, со одење покрај групата храна, отсекувате некои несакани ефекти за да се чувствувате како вашето тело да се навикнува на промените. Може да почувствувате симптоми на низок шеќер во крвта ако значително намалите јаглехидрати. Симптомите се:

пот
Чувство на треперење или слабост
крајна глад
мало гадење
вртоглавица
главоболка
Заматен вид
Брзо чукање на срцето
Чувство на вознемиреност

Можете да добиете недостатоци во исхраната со отсекување на одредена храна, но може да се борите против нив со додавање на тоа во свежо овошје и зеленчук. Друг несакан ефект може да биде затнувањето од немање доволно влакна во вашиот систем.

Бидејќи има многу калории во јаглени хидрати, нивното намалување може да го намали нивото на енергија. За да го надоместите недостатокот на калории, можете да јадете повеќе протеини или маснотии. Кога ќе се здебелите, проверете дали содржи масти како ореви, авокадо и маслиново масло (мононезаситени масти) и рибино масло (незаситени масти). Сепак, имањето повеќе протеини со просторот може дополнително да ги оптовари бубрезите и може да доведе до проблеми со здравјето на коските.

Пред да започнете, секогаш треба да разговарате за какви било промени во исхраната со вашиот лекар, за да ги знаете ризиците што ги носи секоја диета.

Малку маснотии - диета

Маснотијата е неопходност за која се бара растворливо во маснотии, апсорбира хранливи материи, произведува клеточни wallsидови и произведува хормони. Тоа е извор на енергија и му обезбедува на организмот масни киселини кои не ги прави.

Јадењето добар вид маснотии може да ве заштити од проблеми со срцето и циркулацијата . Постојат три вида маснотии; заситени, мононезаситени и полинезаситени масни киселини.

Повеќето луѓе избираат диета со малку маснотии со цел да се намали внесот на калории и да се подобрат нивоата на холестерол.

Заситени масти

ти ќе бидеш често поврзани со кардиоваскуларни болести и висок холестерол . Храната што е богата со заситени масти вклучува црвено месо, сирење, хамбургери, путер и колбаси, како и кокосово и палмино масло. Овие видови храна го зголемуваат ризикот од дебелина, срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и мозочен удар. За сирењето не се смета дека е штетно како порано.

Мононезаситени масти

Овие често ги има во маслинките, кикириките и маслата од канола и јаткастите плодови (бадеми, индиски ореви, лешници, кикирики и ф'стаци), маслинки и авокадо се добри за здравјето на срцето. Тие можат да помогнат во намалувањето на штетниот ЛДЛ холестерол .

Полинезаситени масни киселини

Се наоѓа во масло од пченка, сончогледово масло, ореви и семиња (ореви, бор ореви, семе од сусам и семки од сончоглед). Постојат два вида незаситени масни киселини; Омега - 3 и Омега - 6 сте есенцијални масни киселини кои не можат да се создадат во организмот и ќе добиеме од храната што ја јадеме. Тие спречуваат блокада на артериите и можат да го намалат крвниот притисок. Се предлага да јадете 1-2 порции масна риба неделно за да добиете омега-3, или ако ви треба алтернатива можете да ја набавите од растителни извори како што се ореви или во форма на додаток, но секогаш прво разговарајте со вашиот лекар.

Што носи со себе

Диетата со малку маснотии вклучува храна како верзија на храна од цели зрна, посно месо, бела риба, млечни производи со намалени маснотии, зеленчук, леќа и овошје. Мастите често носат поголем број калории на грам отколку јаглехидратите или протеините, т.е. Намалувањето на внесот на маснотии може да го намали вкупниот внес на калории.

Не треба да го исечете целосно, бидејќи игра корисна улога во нашите тела, како што е помагањето да се одржат кожата и косата здрави. Изберете поздрави моно- и полинезаситени масти наместо заситени масти за да го заштитите срцето. Разменете путер, свинска маст, гри, кокос и палмино масло за мали количини маслиново, семе од репка или сончогледово масло или намачкајте. Можете да користите лажичка или правилно да измерите спреј за масло наместо да го истурате од шишето.

Совети

Секогаш одете по посно месо и погрижете се да ги намалите вишокот маснотии пред да ги сварите и да ја отстраните кожата доколку ја има. Избегнувајте пржење или печење и обидете се со печење, варење, скара, ловокрадство, микробранова печка или испарување за да не додадете маснотии во него.

Заменете ја храната како чипс, колачиња, чипс, самосоа и крофни со овошје и зеленчук. Можете да направите свои преливи за салата со состојки како балсамичен оцет, јогурт со малку маснотии и сок од лимон со билки. Тоа е многу поздраво за вас и има исто толку добар вкус.

Мастите се многу калорични, со 9 калории за секој изеден грам, затоа треба да видиме какви масти имаме и да се увериме дека се такви што ќе ни користат на некој начин.

Несакани ефекти

Здравите масти промовираат позитивно кардиоваскуларно здравје; затоа изоставувајќи некои од добрите начини на кои можете да предизвикате проблеми подоцна во животот, особено изоставувајќи храна што содржи омега-3.

Може да имате недостаток на витамини, исто како и со диетата со малку јаглени хидрати, бидејќи маснотиите му помагаат на вашето тело да ги апсорбира и користи витамини растворливи во масти како А, Д, Е и К. Ако не можете да ги внесете, тогаш може да се развие некои проблеми. Не само тоа, туку Јадењето малку маснотии може да ја контролира збунетоста со вашиот апетит, како ја зголемува желбата за храна.

Маснотиите му помагаат на мозокот да произведува серотонин и допамин, кои се хемикалии што прават да се чувствуваме среќни. Тие исто така ни помагаат подобро да се фокусираме, да се бориме против ниското расположение и магливиот мозок, што е нешто што дефинитивно не го сакате кога сте на работа или во теретана. Недостаток може значително да го намали расположението и да ги зголеми стресот и вознемиреноста.

на студија

Во минатото имало многу студии, а најновата е шестдневна студија. Можеби изгледа дека не е доволно долго за да знае сè, но беше изненадувачки. Диетите со малку јаглени хидрати станаа попопуларни во последниве години. Повеќето студии често покажуваат дека диетите со ниски хидрати се исто толку добри или подобри од другите диети.

Спроведена е студија во списанието Cell Metabolism од страна на научници на 19 возрасни со прекумерна тежина на диети кои избегнуваат јаглехидрати и други кои избегнуваат маснотии. Тие јаделе 2.700 калории на ден во текот на студијата. И двете резултираа во губење на телесните масти, но луѓето изгубија поголема тежина кога го намалија внесот на маснотии. Во текот на две недели, нејзиниот внес на калории беше намален за една третина на ден, или со намалување на количината на јаглени хидрати или количината на маснотии.

Намалената група на јаглени хидрати изгуби во просек 245g телесни масти, додека групата на намалени масти изгуби 463g.

Водечкиот истражувач др. Кевин Хол, од американскиот Национален институт за дијабетес и гастроинтестинални заболувања и бубрези, рече: „Со намалувањето на јаглехидратите, ги губите телесните масти, но не толку многу кога ќе ги исечете мастите“ и дека нема метаболички причини за луѓето да се одлучат за диета со малку хидрати.

Тој продолжи да рече дека Луѓето треба да се држат до диета што ќе им одговара.

Ако диетата е полесна од друга личност, и идеално го прави тоа постојано, оваа диета треба да биде ваш избор. Но, ако диетата со малку маснотии е подобра за вас, тогаш нема да страдате од никакви метаболички недостатоци.

Важноста на оваа студија беше да се покаже колку е твое Телото ги третира калориите на јаглени хидрати различно од калориите на протеините и мастите. Диетата со малку јаглени хидрати не дава диета предност за согорување на маснотии што ја сакаат многу луѓе кои тврдат дека имаат малку хидрати. Сепак, тие согоруваа повеќе маснотии за гориво, но имаа помалку загуба на нето маснотии затоа што земаа повеќе маснотии од храната.

Тие предвидуваат дека диетата со малку маснотии ќе продолжи да ја надминува диетата со малку јаглени хидрати за губење на маснотии на долг рок, но разликите ќе бидат минимални.

лично преференции

Професорката Сузан ebеб, од Универзитетот во Оксфорд, рече:

Истражувачите со право заклучуваат дека најдобрата диета за слабеење е диетата што можете да ја одржите. Сите диети „работат“ кога се придржувате до план за јадење што намалува калории, било да е тоа од маснотии или јаглехидрати, но да се држите до диета е полесно да се каже отколку да се направи, особено подолго време за губење на тежината.

Двете диети имаат здравствени придобивки, колку да се направи, па затоа навистина се сведува на она што мислите дека е најдобро во однос на вашите здравствени цели. Некои луѓе мислат дека инкорпорирањето и на едниот и на другиот начин се постигнуваат со високо квалитетни јаглехидрати и здрави масти, бидејќи тие се богати со хранливи материи и можат да го подобрат долгорочното здравје.

Одрекување: Нашите рејтинзи и истражувања се засноваат на обемни истражувања од информациите јавно достапни за нас и потрошувачите за време на првичното објавување на објавата. Информациите се засноваат на наше лично мислење и додека ние се трудиме да обезбедиме ажурирање на информациите, производителите од време на време прават да ги менуваат своите производи и идните истражувања можеби не се согласуваат со нашите резултати. Ако сметате дека некоја од информациите е неточна, контактирајте не и ние ќе ги разгледаме информациите.