НАЈБЕЗБЕДНИ ВЕERБИ ЗА ДИСКИ ХЕРНИЈА; извонредна
Дискус хернија се однесува на движење на интервертебралните дискови кои го поддржуваат 'рбетот. Интервертебралните дискови се влошуваат со возраста, но досадните симптоми можат да се појават дури и на 30-годишна возраст, особено ако лицето за кое станува збор има работа што вклучува кревање големи тежини или долго седење на стол.
Се проценува дека инциденцата на хернијални дискови кај популацијата е околу 15%, но многу луѓе не посветуваат должно внимание на страшната болка во грбот и не одат на лекар, поради што овој процент може да биде многу поголем.
Најчесто, состојбата се манифестира со болка во грбот во долниот дел на грбот, што зрачи до долните екстремитети, мускулна слабост, вкочанетост на рацете или прстите или чувство на притисок во петиците. Но, има и случаи кога хернијалниот диск не покажува такви симптоми, а на повеќето пациенти дури не им е потребна хируршка интервенција.
Кои вежби се индицирани ако страдаме од хернијален диск?
Вежбањето е важна компонента при лекување на хернијален диск. Физичката активност е важен фактор во намалување на болката за време на третманот, со што се помага за долгорочно здравје на 'рбетот. Болката после вежбање може да трае до 2 дена, сè додека не помине.
Мора да му одолеете на искушението да легнете во кревет. Мускулите мора да бидат активни во текот на денот. Ако заборавите да ги направите вашите вежби, вашето тело може да не одговори на третманот.
Програми како јога или пилатес тие се токму она што е потребно за да имате висока јачина и висока флексибилност. Вашиот лекар може да ве препорача одење, возење велосипед или пливање.
Исто така, вежби за мускулите на трупот, мускулите кои го поддржуваат 'рбетот (карлични мускули, дијафрагма мускули, внатрешни коси страни, лумбален квадрат или мултифидус) се повеќе од индицирани во овој случај.
Но, бидете внимателни! Одредени аеробни часови може да го влошат проблемот, затоа се препорачува дискусија со вашиот лекар пред да донесете одлука.
Еве неколку наједноставни и најбезбедни вежби за оние кои се соочуваат со овој проблем:
Првата вежба има и исклучително сугестивно име: „мачка камила“:
Седејќи на дланките и колената. Вдишете 4 секунди и засилете го лумбалниот дел во продолжение. Издишете и заоблете го грбот, обидувајќи се да ги погледнете колената и да ја задржите областа на истекување колку што е можно подолго 8-10 секунди.
Запомнете дека областа на грлото на матката е значително растегната!
Вториот вид на вежби тоа вклучува лежење на грб со рацете под ребрата и свиткана нога. Подигнете ја главата и рамената од подот и држете ја позицијата 7-8 секунди додека дишете. Потоа слезете надолу и по четири повторувања можете да ја смените ногата.
Не заборавајте на страничните мускули, на кои исто така им треба отпор. Лежејќи на едната страна, поткрепено со лакт и со свиткани колена на 90 степени, бутовите се креваат додека телото не формира права линија. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа спуштете се.
Исто така постои и вежба која ги ваја мускулите на долниот дел на грбот. Од истата позиција како и во првата вежба, подигнете ја едната рака и спротивната нога и истегнете се. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа сменете ја раката и ногата.
Други наслови:
Во средината на октомври, скоро целото семејство Бекали беше заразено со новиот коронавирус. Мајка
Ракометарите од ЦСМ Букурешт го успеваат она што со години го пробуваа фудбалерите на романските клубови
Најновите истражувања покажуваат дека 20% од преживеаните од новата коронавирусна инфекција развиваат ментални нарушувања