Набрзина ослабете 5 идеи за освежителен појадок, погоден за летните денови - Диета; Диета

1. Совршен јогурт со овес и сезонско овошје

Тој е освежителен, лесен појадок и ги обезбедува потребните протеини, антиоксиданти, но и влакна од овесна каша. Пробајте го во вашите омилени комбинации за да го направите токму според вашиот вкус. Малку трик: можете да користите овесна каша како таква или да ја ставите во рерна со суво овошје/ореви/семиња и мед.

• 1 грчки јогурт
• 2 лажици домашна овесна каша или гранола
• сезонски плодови.

Ставете слој од житни култури во чаша, слој јогурт, проследен со овошје. Потоа повторете ја операцијата додека не се наполни чашата. Украсете го со свеж лист нане.

2. Семиња чиа со што било за да добиете хранлив пудинг

Семињата чиа имаат голема содржина на минерали, витамини и омега-3 масни киселини имаат способност да апсорбираат голема количина на течност.

За да подготвите чиа пудинг ви требаат:

• 2 лажици семе од чиа
• 1/2 чаша сок од портокал или растително млеко
• пчелен мед или пире од банана
• малку цимет
• малку морска сол
• сушено овошје или ореви (по избор).

Измешајте ги сите состојки и оставете 10 минути додека семето на чиа не ја апсорбира течноста.

3. Детоксикативно смуди со прав од пченична трева и магдонос

Ова смути ќе биде едно со висока содржина на хлорофил што ја прочистува крвта и лимфниот систем. Хлорофилот од прав од пченична трева му дава енергија на организмот, има антиоксидативно дејство, ги отстранува токсичните метали и вишокот слуз што се формирале во организмот. Магдоносот се смета за „мултивитаминска пилула“ затоа што е богат со бета-каротен, витамин Б12, хлорофил, калциум и повеќе витамин Ц отколку цитрусот.

За да го подготвите ова смуди за детоксикација, ви требаат:

• чаша обична вода;
• 1 лажица неизлупен семе од сусам (или семе од коноп);
• 1 лажичка семе од лен (или чиа семе);
• малку сол;
• 1 голем куп магдонос;
• 1/2 банана;
• 1/2 кисело јаболко;
• сок од половина лимон;
• 1 лажичка прав од пченична трева;
• 1/4 лажиче ѓумбир во прав.

Ставете ги состојките една во една во блендерот и мешајте додека не добиете кремаста конзистентност.

4. Се шири со паштета од авокадо и крцкав зеленчук

Еве колку е лесно да се направи паштета од авокадо за појадок. Може да направите и слатка верзија доколку се чувствувате како освежителен и сладок појадок. Во овој случај, измешајте добро испечено авокадо со какао, мед и малку екстракт од ванила.

Ако ја претпочитате солената верзија, тогаш ви требаат:

• 1 добро испечено авокадо, кое има конзистентност на путер;
• 1 лажичка црвен кромид, ситно сецкан;
• 2 лажички сок од лимон;
• мелен пипер;
• морска сол;
• снегулки лута пиперка.

Авокадото мелете го со вилушка и мешајте со остатокот од состојките додека не се добие кремаста паста. Тоа е вкусна паштета и одлично одговара на крекери и ржано брашно или тост од интегрално брашно.

5. Брушета со моцарела, домати и босилек

• 2 парчиња леб од интегрално брашно;
• 1 миризлив домат;
• 4 парчиња свежа моцарела;
• екстра девствено маслиново масло;
• многу малку лук;
• сол и црн пипер;
• грст свежи листови од босилек.

Пржете ги парчињата леб, истријте со многу малку лук (само за дискретен вкус) и посипете со малку маслиново масло.
Украсете убаво со црвени парчиња моцарела и посипете со многу лисја од босилек.

---