Набрзина ослабете 7 вежби кои се ослободуваат од целулитот за 45 минути - Диета; Одржување
Се чини тешко да се поверува, сепак, со сериозна програма за вежбање и правилна диета, кора од портокал што толку многу ја мразиме може да исчезне за многу кратко време. Овие 45 минути претставуваат програма за фитнес што тој ја дизајнираше специјално за Eva.ro Валериу Попа, магистер тренер за Technogym. Специјалистот ни објасни што претставува секоја вежба, која е нејзината корисност и колку повторувања треба да направиме. Покрај тоа, тој ни раскажа како да се храниме. На крајот, тој направи видео демонстрација, со секоја вежба, изведена во серија.
"За да бидеме што е можно пореалистични, треба да разбереме дека кога станува збор за елиминирање на целулитот, важно е да знаеме што е тоа и како се појавува. Во основа станува збор за зголемување на обемот на масни клетки, што се должи на повеќе фактори, како што се: стил начин на живот, диета, седентарен начин на живот итн. “, Ни вели Валериу Попа.
Овие наслаги се гориво за телото. Исто како што ако автомобилот остане на своето место, горивото не се троши, како во случај на целулит, ако нема постојан напор за одреден временски период, не можеме да зборуваме за негово отстранување. Две работи се многу важни: вежбање и исхрана!
„Јадете храна богата со протеини (риба и јајца), зелен зеленчук и растителни влакна - имаат улога во олеснување на варењето - намалете ја потрошувачката на храна богата со јаглехидрати (бонбони, колачи) или липиди (путер и црвено месо), консумирајте чај и супи од зеленчук. Не заборавајте да се хидрирате, пијте најмалку 1,5 литри вода секој ден. Организам на кој не му недостасува вода ќе ви помогне во обидот да се ослободите од целулитот. Покрај тоа, важно е да се направи промена во ставот и волјата! Треба да сфатите дека играњето спорт не значи да се посветува време на салата за еден месец - спортот е начин на живот што треба да го научите, да го правите. драга и не гледај на тоа како тешка работа “, објаснува специјалистот.
Погледнете го видеото на крајот од статијата!
1. Клекнување на хоризонталното преса
Клекнувањето е основна вежба која вклучува движење на големи групи на мускули, идеална за висок внес на калории и за тонирање на интересни области. Користејќи хоризонтално преса, веќе не мора да се грижите за правилната позиција, техниката на извршување, безбедноста, сè што треба да направите е да ја прилагодите тежината. Остатокот се грижи за печатот, ве води правилно да ја изведувате вежбата.
Препорачувам 4 серии x 15 - 20 повторувања.
2. Надградби на задникот
Тоа е уред кој ги имитира класичните вежби извршени на душекот. Предноста на овој уред е тоа што тој многу добро ја изолира насочената мускулна група и го штити грбот.
Кога зборуваме за бројот на повторувања, употребената тежина не треба да ни дозволи да ги изведуваме лесно, мускулите вклучени во напорот мора сериозно да се „искористат“ за време на последните повторувања. За ефикасен тренинг, паузата не треба да надминува две минути, по можност активна пауза, за време на која се движиме, евентуално изведуваме некои вежби за истегнување.
Препорачувам 4 серии x 15-20 повторувања.
3. Киднапери и адуктори
Повторно, зборуваме за две вежби кои не треба да изостануваат во програмата за обука кога целта е да се елиминира целулитот. Како и во случајот на горенаведените вежби, се препорачува број од 4 серии од 15-20 повторувања. Од тренинг до тренинг можеме да ја разликуваме брзината на извршување, серија во која движењата се изведуваат лесно и контролирани и серија во која движењата се пократки и се изведуваат нешто побрзо.
4. Криза и ротационо торзо
Абдоминалната област е исто така област на која треба да се фокусираме, но бидете внимателни, не треба да работиме секој ден. Тоа е мускулна група како и секоја друга и треба да и дадеме период на опоравување. Значи, обучувајќи го стомакот секој ден, ние само ја претренираме оваа група, за да не ја постигнеме нашата цел.
Препорачувам да изведувате 3 различни вежби од 3-4 серии x 15-20 повторувања.
5. Неблагодарна работа е еден од најважните уреди кога станува збор за борба против целулитот.
Ефектите се уште поповолни кога неблагодарна работа му овозможува на корисникот да работи на „закосена земја“, што дополнително ги зајакнува телото и кардиоваскуларниот систем. Се препорачува да започнете кратка подготовка од 2 минути со помала брзина, по што ќе се смени во поголема брзина.
Препорачувам состаноци од најмалку 20 минути.
6. Technogym Vario дозволува слабеење со избирање на омиленото движење
Можете да го користите како чекор, елипсовиден, па дури и да го имитирате чекорот на трчање. Автоматското движење на нозете ја прилагодува траекторијата на опремата, нудејќи најсоодветно растојание помеѓу чекорите и имплицитно правилна и ефикасна вежба. На овој начин, Vario го намалува заморот и гарантира максимални потрошени калории.
Се препорачува да се вршат сесии во траење од 15-20 минути. Всушност, со цел кардио тренингот да биде ефикасен и да троши маснотии, тој мора да трае најмалку 20 минути. Значи, без разлика каква кардио машина ќе одлучам да користам, мојот тренинг треба да го помине ова. Како секундарно решение, за оние кои не можат да работат повеќе од неколку минути на уредот, е да извршат коло со користење на целата препорачана кардио опрема.
7. Technogym Cardio Wave е уред за кардиоваскуларен тренинг кој ве држи на 3 движечки рамнини истовремено.
Еднократно движење на овој уред ви помага да ги отстраните несаканите масни клетки што е можно побрзо, хармонично да ги развивате вашите мускули, да ги тонирате мускулите и да изгубите вишок килограми. Уште повеќе, работи одлично на подрачјето на бутот, помагајќи брзо да изгубите неколку сантиметри.