Работа од дома и спорт
Работата од дома целосно го смени начинот на кој ги гледаме работите, а спортот стана помалку важен. Барем во последниве месеци, кога не изненади пандемијата предизвикана од Ковид-19.
Почнавме да работиме од дома, многумина од нас. И ова дојде со позитивни аспекти, но и негативни. Се разбира, подобро е да не се будите наутро и да поминувате време во сообраќај. Секако дека сакате да го пиете кафето во пижами, додека се подготвувате опуштено за еден ден на работа… од удобноста на вашата дневна соба!
Но, домашните задачи и спортот не одат многу добро рака под рака. Значи, потребно е да се започне со движење, особено ако продолжиме да работиме во исти услови.
Работа од дома и спорт. Како да го започнеме нашиот ден?
Идеално, со неколку вежби за истегнување. Тоа е истегнување, лесно трчање на самото место, некои генофлексии (ако се чувствувате полни со енергија). Дури и ако живееме во исклучителни периоди, на нашето тело сепак му треба движење. Потсетуваме, според Светската здравствена организација (СЗО), потребно е да се вежба секојдневно. Седечкиот начин на живот е во топ 3 кога станува збор за причините за смртноста ширум светот.
Па така, седењето цел ден може да биде една од најнеинспирираните идеи кога станува збор за здравјето. Внатрешните органи, како и целиот наш систем имаат потреба од физичка активност. Во спротивно ризикуваме да се разбудиме страдајќи од болести за кои не би ни размислувале.
Плус седентарен начин на живот доведува до дебелина, срцеви проблеми и многу други состојби.
Како да се избегне седентарен начин на живот. Започнете со мали чекори
Како прво, една работа мора да се разбере многу добро. Според специјалистите, дури и ако спортувате откако ќе седите во канцеларија цел ден, сепак не е идеално. Во смисла дека оние часови во кои не сте се движеле од канцеларијата нема да бидат откажани. Се препорачува да станувате еднаш на секои 30 минути и да одите да земете вода, итн.
Знаеме дека може да изгледа чудно, особено ако другите не, но имајте на ум дека здравјето е на прво место. Плус, вие можете да бидете „лидер“ на оваа идеја, помагајќи им на останатите да станат свесни… повеќе за седентаризмот >>>
Работа од дома и спорт. Не занемарувајте вежбање
Можеби ве убедив дека не е добра идеја да не се движите воопшто. Патем, обидете се да избегнете прејадување кога работите дома. Знаеме дека е примамливо, но мора да бидете дисциплинирани ако сакате да се грижите за себе. Јадете во точно време, без да претерувате. Одржувајте 2 закуски на ден.
Бууун. После еден час седење и работа, станете и трчајте лесно низ куќата. Не се шегуваме, на овој начин ќе ги ставите мускулите да работат. После 3-4 минути трчање, направете неколку генофлексии. Willе забележите како овие едноставни и супер познати вежби веднаш ќе ви дадат енергија.
По уште два часа седење, повторно направете неколку вежби. Започнете со трчање на самото место, а потоа направете неколку кружни движења за зглобовите. Започнете да ги занишате рацете, исто така, побрзо и побрзо. Willе почувствувате дека пулсот почнува да се зголемува. И што мислите вие? Willе се чувствувате многу подобро. Спортот го има овој ефект на ослободување на серотонин, хормонот на среќата.
После уште 2 часа, можете да направите истегнување на нозете, па дури и некои вежби за пилатес. Дури 10 минути се совршени, не ви требаат повеќе. И не ви треба наставник, ќе најдете на Интернет и на Youtube многу 5-10 минути упатства што ќе ве енергизираат брзо.
Работа од дома и спорт. 3 пати неделно ставете го срцето да работи!
Не заборавајте да правите кардио вежби 3 пати неделно, доколку сакате да имате здраво срце. Најдобро би било да уживате во оваа активност наутро или навечер, но не премногу доцна. Во спротивно ризикувате да влијаете на вашиот сон, имајќи предвид дека спортот ќе ви даде енергија.
Што друго можете да направите кога работите од дома за да бидете во форма?
Плакирање. Претходно зборувавме за оваа вежба и не можеме да престанеме да ви кажуваме колку може да биде ефективна, особено ако сакате да ја тонирате стомачната област. Започнете со 30 секунди, ако не можете да одржите поголема телесна тежина во подлактиците и врвовите на прстите. Бидејќи тоа вклучува штицање. Седете во оваа положба, со напнати мускули, што е можно подолго. Youе можете да достигнете една минута, 2 минути и сл. Доколку вежбате секојдневно. И веројатно имате најмалку 5 минути на ден за спорт
2. Скокни јаже. Меѓу тие едноставни вежби за одржување е и ова. Значи, ако го пропуштивте детството, одете во специјализирана продавница и купете јаже. Исто така, ако скокате барем 5 минути на ден, можете да бидете сигурни дека сите функции на телото ќе се подобрат со текот на времето. Putе ја ставите вашата крв да работи, срцето ќе стане посилно и мускулите ќе бидат повеќе затегнати. Звучи лошо, нели? Повеќе едноставни вежби и ТУКА.