Набрзина ослабете го 20-минутниот круг на Јохен

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Еве масен тренинг за брзо слабеење дома. Не ви треба многу опрема тука. Со јаже за скок веќе сте многу добро опремени.

Така функционира

Тренирате во круг со пет вежби. Секоја вежба е извлечена една минута пред да имате пауза од 30 секунди.
Тоа е тежок тренинг. Ако сè уште не се чувствувате како добро и сте започнале да тренирате дома, можете да ја прилагодите должината на паузата и да направите пауза од 45-60 секунди. Започнува со:

Загреј се

Можете лесно да скокате 30 секунди - сами одлучувате дали скокате класично во последниот скок или со варијации. После тоа, отчукувањата на срцето се зголемуваат со работа со убав мозочен удар и висока фреквенција. Тогаш заработивте пауза од 30 секунди.
Ве молам, три круга скокање јаже.

поделени скокови/лежишта

Варијанта за почетници: Од една од позициите на белите дробови скокате двапати со мала промена на нозете. На третиот скок, го повлекувате ударот многу подолго, така што ќе се вратите во длабока положба на мирување и формирате приближно агол од 90 степени во коленото и колкот. Ја стабилизирате оваа позиција кратко пред да продолжите со следната низа скок. Осигурете се да ги оставите рацете да работат, да го одржувате горниот дел од телото исправено и да ги држите тесните мускули.
Варијанта за напредни корисници: Почетната позиција е иста. Сепак, повеќе не работите со мали скокови меѓу нозете, наместо тоа, секој пат скокате назад во длабоката позиција на белите дробови.

планински прошетки

Започнувате во позицијата за поддршка. Повлекувате едно колено и ја ставате ногата надолу. Почнува од оваа позиција. Ја менувате левата и десната нога брзо, наизменично со голема фреквенција.
Осигурете се дека дното навистина ви "паѓа", па патувањето до работа не е прекратко, но во исто време не паѓате во шуплив грб.