Набрзина здебелување Совети за ваш успех - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА

Зголемете тежина брзо: јадете свесно

Јадете балансирана исхрана Сè е во мешавина - овошјето и зеленчукот имаат малку енергија, но тие се дел од дневното мени за покривање на потребите за витамини и минерали. Исто како компири, ориз, производи од цели зрна, млеко и млечни производи со високо ниво на маснотии. Се држат настрана од лесни производи.
Мали оброци Планирајте пет до шест оброци со висока енергетска густина распоредени во текот на денот, по можност на секои два часа - три главни оброци и две до три закуски. Ореви, овошни парчиња или крем јогурт се идеални за оние кои се гладни и совршено се вклопуваат во секој џеб како закуска.
Здрави масти Користете висококвалитетни растителни масла (семе од репка, маслиново, сончогледово масло) или диетален маргарин за да ја збогатите вашата храна. Масни видови риби како лосос, харинга и јагула се исто така богати со здрави омега-3 масни киселини. Дневната потреба за енергија може привремено да се покрие до 50 проценти со маснотии - само земете 1 до 2 лажици повеќе масло отколку што е наведено во рецептот.
Стимулирајте го апетитот Различни стимули го зголемуваат чувството на глад. Затоа, секогаш имајте сад со грицкање (ореви, мешавина од траги) на дофат, на пример на вашата работна маса. Покрај тоа: Свежите билки и зачини спречуваат невкусна монотонија и донесуваат пипер до чинијата. Можеби испијте аперитив, на пример еспресо.
Умно слатко Додавањето гликоза ја прави храната особено богата со калории, бидејќи е само половина слатка од нормалниот шеќер. Затоа, можете да користите двојно повеќе и да постигнете поголем внес на енергија.
Пијте правилно Се препорачуваат два до три литри на ден. Лесните пијалоци се табу. Мешани млечни пијалоци и овошни сокови (чисти или како шприц) обезбедуваат повеќе калории. Подгответе какао со полномасно млеко наместо вода. Рафинирајте чај и кафе со крем и засладете со гликоза.

Дебелеење брзо: совршени вежби

издржливост Состојбата е важна, но треба да игра подредена улога за луѓето кои сакаат брзо да добијат тежина. Бидејќи спротивно на старите мислења, телото гори z. Б. при трчање, дебел од почеток, не само по 30 минути. На 10 минути вкрстени тренери им е дозволено да се загреат.
Обука за сила Дали е „срцето“ за секој што сака брзо да се здебели. Но, и тука мотото е: не претерувајте! Два до максимум четири пати неделно околу 60 минути (вклучувајќи загревање, загревање и истегнување). Првенствено, големите мускулни групи како што се мускулите на нозете, градите и грбот треба да бидат обучени, бидејќи успехот овде е брзо видлив. Три сета од десет повторувања по вежба со најмалку половина минута пауза помеѓу сериите. Со тегови, проверете дали тие не се премногу тешки ниту премногу лесни - последните две повторувања треба да бидат исправени и податливи.

Детално вежбите

Загревање: десет минути на ергометарот на веслање
За градите: склекови
За нозете и грбот: кревање мртва точка
За нозете: сквотови со мрена
За грбот: три до пет повлекувања
Да се разладите: пет минути лесно прошетка низ студиото
Истегнете се пет минути

Повеќе статии за вас

Исто така, навистина сакам малку да се подобрам, за жал, како што велат, јас сум само линија во пределот. Мојот проблем: Јас веќе јадам многу храна, многу и во големи количини. За жал, не можам да толерирам млеко и јајца, што ја ограничува целата работа малку. Во врска со вежбите: Потребна ми е целосна исцрпеност за главата, редовно одам во Тае Бо итн. Во меѓувреме, се обидов да направам без тоа, бидејќи секој час тренерот само вели „И сега оваа ефективна вежба за слабеење“ - но токму тоа сакам да го избегнам! Но, без овој спорт станав тотално неурамнотежен. Дали имате совети како треба да се справам со тоа? Или спорт (освен студиото) подготвен каде не само што неизбежно слабеете? Благодарен сум за секоја помош! LG

Еј вие, се боревте со многу тешка гастроинтестинална инфекција (предизвикана од норовируси) околу 2 недели и изгубивте екстремна тежина (околу 4 кг) поради силно повраќање (над 10 пати на ден) и дијареја. Сега сум добро, но очајно се обидувам да ја вратам тежината. Јас сум висок 1,70 м и тежев 53 килограми пред болеста, што е сама по себе малку (секогаш имав проблеми со дебелеење) и сега тежам само 49 килограми. Тоа ме плаши малку, затоа што сега можам да ги избројам сите коски. Околу една недела се обидував да добијам тежина на таргетиран начин со често јадење мали оброци, пиење многу сладо пиво и грицкање одвреме-навреме + секако нормални три оброка што ги јадам со моето семејство. Досега, сепак има само половина килограм на него (има и флуктуации на тежината помеѓу нив) и не гледам никакви реални резултати, но ниту јас не сакам да земам никакви подготовки.

Здраво. Имам 49 години и секогаш изгледав прилично слабо. Но, околу 3 години неуспешно се борам да престанам да губам тежина. Пред 4 месеци имав 68 кг, сега имам само 61 кг. Дали ова исто така може да има врска со менопаузата? Се движам многу професионално. Може ли некој да ми каже кои закуски се најдобри за јадење помеѓу оброците без тие да ве наполнат? Исто така, не можам да пијам 3 литри сладо пиво на ден.

Здраво, и јас имав проблем, поради зголемениот метаболизам, без оглед колку јадам, само некогаш изгубив тежина. Открив дополнителна храна за себе што ја вметнувам во нормална храна за дополнителни калории. Јас веќе добив 5 килограми, а трендот е нагорен. Многу поздрави, Јенс

Здраво, Јенс. Каков вид дополнителни производи користите? Јас самиот го имам проблемот. Јас сум многу слаба и сега изгубив килограм без очигледна причина. Со почит

Да Јенс, можеби можете да одговорите и да ни кажете што е дополнителна храна. поздрав

Ви благодариме Миха за вашиот коментар. Јас и самиот имам 24 години и имам нешто помалку од 1,80 и секогаш имам 58-60 кг. Вашиот план за јадење звучи вкусно, но за жал информациите за вашето време ја фрлаат сметката. Не мислам дека таквото однесување во исхраната се толерира во многу малку професии. Затоа, ве молам за повеќе совети за зголемување на телесната тежина, можеби. исто така и за луѓе кои работат во смени и не можат да земат закуска на секој час. LG Алекс

Hy Имам 28 години, тешка 50 кг, висока 179, многу слаба и не можам да го објаснам тоа, од време на време земам. Луѓето што ме познаваат се заглавени во кино велат дека повторно ослабев, тоа е вистина, се плашам да станам уште послаба

Здраво девојки, имам 27 години, имам ќерка, висока сум 1,64 и тежам 54 килограми. Имам проблем и со дебелеење. Немав проблем скоро пред 3 години, но после тоа започна никој не знае од каде доаѓа тоа јадам како луд и не земам веројатно може да ми помогнете што може да биде тоа